Débutant progamme full body + diète
Posté: 26/05/2016 11h42
Bonjour à tous,
Pour me présenter rapidement, j'ai 36 ans je suis marié, papa de 3 enfants et je suis responsable commercial dans l'automobile.
Pour ce qui est du sport j'en ai fais beaucoup jeune ,soit jusqu'à 18 ans en club (foot,judo) et ensuite en loisirs je pratiquais un peu de sport de glisse, du VTT ect... mais pas en grande intensité et tout s'est arrêté à la naissance de ma 1ère fille soit il y a 10 ans, je ne prenais plus le temps d'en faire..
En janvier j'ai décidé de m'y remettre sérieusement car durant ces 10 années de disette je suis passé pour 1m70 de 65kg à 82kg !!
Je me suis donc inscrit en salle et j'ai repris les entraînements de foot en club.
J'ai commencé par pas mal de cardio et un programme d'affinement qui font que je suis aujourd'hui à 75kg.
Je suis sur un rythme ou je vais le lundi/mercredi et samedi en salle , le jeudi et dimanche matin au foot.
En ce qui concerne la musculation, je suis un programme proposé par la salle dans laquelle je suis inscrit mais qui après plusieurs semaines ne me convient pas forcement, je trouve les résultats moyens.
Je souhaite donc m'orienter sur un programme full body sur 3 jours, après avoir été à la pêche aux infos je me suis préparé le programme suivant :
Pour ce qui est de la diète je suis parti sur ce programme également :
-Matin : 150g de Yahourt grec avec une poignée de flocon d'avoine
Une poignée d'amandes
1 Fruit
-10h collation Shaker
-Midi : Féculents + Viande blanche/poisson
1 Fruit ( Poire/banane/kiwi/abricot)
-16h 2 tranches de Pain complet avec du miel
1 poignée d'amandes
1 shaker
-Soir Légumes/salade + 2 tranches de blanc de dinde
23h un yahourt grec
Merci de m'aider à affiner ce programme et surtout savoir si il correspond à mon objectif : prendre du muscle et réduire la masse de graisse,et dans un second temps j'ai envie de faire des perfs !!! c'est aussi ce qui me motive !!
Pour me présenter rapidement, j'ai 36 ans je suis marié, papa de 3 enfants et je suis responsable commercial dans l'automobile.
Pour ce qui est du sport j'en ai fais beaucoup jeune ,soit jusqu'à 18 ans en club (foot,judo) et ensuite en loisirs je pratiquais un peu de sport de glisse, du VTT ect... mais pas en grande intensité et tout s'est arrêté à la naissance de ma 1ère fille soit il y a 10 ans, je ne prenais plus le temps d'en faire..
En janvier j'ai décidé de m'y remettre sérieusement car durant ces 10 années de disette je suis passé pour 1m70 de 65kg à 82kg !!
Je me suis donc inscrit en salle et j'ai repris les entraînements de foot en club.
J'ai commencé par pas mal de cardio et un programme d'affinement qui font que je suis aujourd'hui à 75kg.
Je suis sur un rythme ou je vais le lundi/mercredi et samedi en salle , le jeudi et dimanche matin au foot.
En ce qui concerne la musculation, je suis un programme proposé par la salle dans laquelle je suis inscrit mais qui après plusieurs semaines ne me convient pas forcement, je trouve les résultats moyens.
Je souhaite donc m'orienter sur un programme full body sur 3 jours, après avoir été à la pêche aux infos je me suis préparé le programme suivant :
Pour ce qui est de la diète je suis parti sur ce programme également :
-Matin : 150g de Yahourt grec avec une poignée de flocon d'avoine
Une poignée d'amandes
1 Fruit
-10h collation Shaker
-Midi : Féculents + Viande blanche/poisson
1 Fruit ( Poire/banane/kiwi/abricot)
-16h 2 tranches de Pain complet avec du miel
1 poignée d'amandes
1 shaker
-Soir Légumes/salade + 2 tranches de blanc de dinde
23h un yahourt grec
Merci de m'aider à affiner ce programme et surtout savoir si il correspond à mon objectif : prendre du muscle et réduire la masse de graisse,et dans un second temps j'ai envie de faire des perfs !!! c'est aussi ce qui me motive !!