Programmes 8x8 + diète envisageable (avis)
Posté: 27/05/2016 23h44
Bonjours à toutes et à tous,
Je me présente Lucas, 16 ans, sportif en pôle espoir de judo. Je suis actuellement à 62.5/63 kilos, je dois monter à environ 66/67 kilos, durant juin, juillet, août, avec le maximum de muscle sec, assez puissant et explosif pour le judo.
La bas on m'a donné des préparations physiques du type : 8*8 Développé Couché, 2 minutes de récupération avec exercice abdos durant la récupération.
Mes séances sont découpées ainsi :
Jour 1 :
Développé couché 8*8
Tractions lestées 8*8
Il faudrait que je rajoute du 4*12 ?
Jour 2 :
Rowing barre T 8*8
Dips lestés 8*8
4*12 en plus ?
Jour 3 :
Front squat 8*8
Développé militaire 8*8
4*12 ?
Jour 4 :
Course à pied ( séances de fractionné)
Jour 5 identique au jour 1
Jour 6 comme le jour 2
Jour 7 comme le jour 3
Pouvez vous m'apporter des aides, conseils et solutions ?
Faut il que je fasse des exercices en plus ?
J'ai à disposition triproteine 95 Éric Favre, isolat whey Éric Favre et instant oats MP
Merci de votre aide !
Lucas
Je me présente Lucas, 16 ans, sportif en pôle espoir de judo. Je suis actuellement à 62.5/63 kilos, je dois monter à environ 66/67 kilos, durant juin, juillet, août, avec le maximum de muscle sec, assez puissant et explosif pour le judo.
La bas on m'a donné des préparations physiques du type : 8*8 Développé Couché, 2 minutes de récupération avec exercice abdos durant la récupération.
Mes séances sont découpées ainsi :
Jour 1 :
Développé couché 8*8
Tractions lestées 8*8
Il faudrait que je rajoute du 4*12 ?
Jour 2 :
Rowing barre T 8*8
Dips lestés 8*8
4*12 en plus ?
Jour 3 :
Front squat 8*8
Développé militaire 8*8
4*12 ?
Jour 4 :
Course à pied ( séances de fractionné)
Jour 5 identique au jour 1
Jour 6 comme le jour 2
Jour 7 comme le jour 3
Pouvez vous m'apporter des aides, conseils et solutions ?
Faut il que je fasse des exercices en plus ?
J'ai à disposition triproteine 95 Éric Favre, isolat whey Éric Favre et instant oats MP
Merci de votre aide !
Lucas