Programme de musculation sur 3 jours : vos avis ?
Posté: 29/05/2016 21h58
Bonsoir,
J'aimerais des avis sur mon programme HalfBody : (2min de repos entre les séries et groupe musculaire)
Jour 1
- DC barre 4*8
- DC incliné 4*8
- Tractions prise large 4*8
- Tirage sol poulie basse 4*12
- Extensions poulie haute barre Z 3*10
- Curl incliné 3*10
- Machine abdominaux + Relevé de genoux 4*20
Jour 2 :
- Squat 1*8
- Soulevé de terre jambes tendues 4*8
- Leg extension - Superset - 3*12
- Leg curl - Superset - 3*12
- Mollets debout lèger 4*12 (1'30 récupération)
- Développé militaire 4*8
- Elevations latérales poulie basse 4*12
- Obliques sur banc 4*12
Jour 3 :
- Développé couché barre 4*8
- Dips 4*8
- Traction prise large 4*8
- Rowing barre prise pronation 4*8
- Kickback 3*10 (Accent vaste externe)
- Curl pupitre 3*10
- Crunch poulie haute + Sit-up 4*20
Jour 4 :
- Presse à cuisses 4*12
- Fentes 4*12
- Leg curl 4*12
- *Help pour un exercice d'ischios autre que le jour 2*
- Presse mollets lourd 4*12 (1'30 de récupération)
- Rowing menton 4*8
- Elevations postérieurs sur banc 4*12
- Obliques sur banc à lombaires 4*12
Sa me parait ''beaucoup'' en termes de durée, j'aimerais vos avis, en vous remerciant de votre lecture et de votre aide Merci
P-S : Je voudrais sortir de ma routine SPLIT 5 jours par semaine consécutifs, du fait que je n'ai pas de temps de repos du Lundi au Vendredi, malgré ma très bonne progression, je préfère suivre les conseils énoncé sur ce site sérieux, même si sa me perturbe de ne pas pouvoir y aller 5/7.
J'aimerais des avis sur mon programme HalfBody : (2min de repos entre les séries et groupe musculaire)
Jour 1
- DC barre 4*8
- DC incliné 4*8
- Tractions prise large 4*8
- Tirage sol poulie basse 4*12
- Extensions poulie haute barre Z 3*10
- Curl incliné 3*10
- Machine abdominaux + Relevé de genoux 4*20
Jour 2 :
- Squat 1*8
- Soulevé de terre jambes tendues 4*8
- Leg extension - Superset - 3*12
- Leg curl - Superset - 3*12
- Mollets debout lèger 4*12 (1'30 récupération)
- Développé militaire 4*8
- Elevations latérales poulie basse 4*12
- Obliques sur banc 4*12
Jour 3 :
- Développé couché barre 4*8
- Dips 4*8
- Traction prise large 4*8
- Rowing barre prise pronation 4*8
- Kickback 3*10 (Accent vaste externe)
- Curl pupitre 3*10
- Crunch poulie haute + Sit-up 4*20
Jour 4 :
- Presse à cuisses 4*12
- Fentes 4*12
- Leg curl 4*12
- *Help pour un exercice d'ischios autre que le jour 2*
- Presse mollets lourd 4*12 (1'30 de récupération)
- Rowing menton 4*8
- Elevations postérieurs sur banc 4*12
- Obliques sur banc à lombaires 4*12
Sa me parait ''beaucoup'' en termes de durée, j'aimerais vos avis, en vous remerciant de votre lecture et de votre aide Merci
P-S : Je voudrais sortir de ma routine SPLIT 5 jours par semaine consécutifs, du fait que je n'ai pas de temps de repos du Lundi au Vendredi, malgré ma très bonne progression, je préfère suivre les conseils énoncé sur ce site sérieux, même si sa me perturbe de ne pas pouvoir y aller 5/7.