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Débutant

MessagePosté: 10/06/2016 15h10
par BeloLoveA
Bonjour,
je suis débutant dans la muscu et j'aimerais perdre le petit bide que j'ai, et aillant un creux entre les 2 pectoraux, je voudrais essayer de le cacher car aucune opération n'est possible trop risqué au niveau esthétique, je ne veux d'un corps bodybuildé mais juste un corps musclé quoi je sais pas comment expliquer :D .
Donc je viens ici pour que vous puissiez m'aider.
Je mesure 1m87 pour 84KG, je voudrais savoir quelle alimentation adoptée, et quelles exercices effectuer.
Merci

Re: Débutant

MessagePosté: 10/06/2016 15h35
par BillyTheKid
Bonjour,
Avant de venir sur le forum tu pourrais peut-être parcourir le site un peu...
Tout y est.

Re: Débutant

MessagePosté: 10/06/2016 23h11
par BeloLoveA
C'est ce que j'ai fais mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi et n'importe comment, et pareil pour mon alimentation donc c'est pour ça que je demande conseil quand même car lire c'est bien mais après il ne faut pas se tromper.

Re: Débutant

MessagePosté: 10/06/2016 23h17
par Paddy92
Slt,
T es débutant depuis 4 ans?
:wtf:
Inscrit en avril 2012 et tu as deja posé les mêmes questions en 2013!

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 07h59
par BeloLoveA
Comme tu peux voir j'ai que 4 messages dont 2 déjà ici. Donc je n'ai pas eu réponse à mes question sinon je n'aurais pas reposé les questions et entre temps je me suis mis au velo donc voilà pourquoi je n'avais pas continuer la musculation il y a 4 ans

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 08h38
par Paddy92


Deltoman a écrit:Tu pourrais commencer par lire le site, par exemple ?
en septembre 2013! :idiot:

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 09h49
par BeloLoveA
BeloLoveA a écrit:C'est ce que j'ai fais mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi et n'importe comment, et pareil pour mon alimentation donc c'est pour ça que je demande conseil quand même car lire c'est bien mais après il ne faut pas se tromper.


Juste au dessus donc juin 2016 :)

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 10h06
par Paddy92

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 11h30
par BeloLoveA
Oui j'ai lu les articles mais les compléments ne servent si j'ai mon total caloriques journalier on est d'accord ?
Et tu prends tous les compléments alimentaires ?

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 11h52
par Paddy92
ce ne sont que des exemples, les compléments alimentaires ne sont pas nécéssaires si tu manges suffisamment et équilibré !

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 16h26
par BeloLoveA
Tu penses que le creu que j'ai entre les pectoraux va moins ce voir au fil du temps ?

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 17h01
par Paddy92

Une photo?
Là j ai pas une boule de cristal sous la main!

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 17h44
par BeloLoveA

Ça fais un peu comme ca

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 17h53
par Paddy92
BeloLoveA a écrit:http://pectusknowledge.com/wp-content/uploads/2015/01/Pectus.jpg
Ça fais un peu comme ca

oui mais c est pas une photo de toi

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 18h13
par BeloLoveA
Pour l'instant je ne peux pas t'envoyer de photo désolé
Mais sa y ressemble beaucoup

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 18h34
par Paddy92
si tu fais une recherche ici, tu trouveras pas mal d articles sur le sujet!

comme par exemple:
topic25238.html

Re: Débutant

MessagePosté: 11/06/2016 18h53
par BeloLoveA
Merci de ta patience et de tes réponses je vais lire les sujets qui traite de ca

Re: Débutant

MessagePosté: 23/06/2016 18h32
par BeloLoveA
Je fais remonter ce sujet car jai encore quelques questions je voulais savoir pour chaque exercices combien de répétition je dois faire sur combien de série ?
En sachant que je ne veux pas être une boule mais être bien proportionné.

Comment savoir le poids à soulever car je démarre au plus bas et je monte je monte mais je sais si c'est la bonne technique ?
Combien de temps dois je consacrer pour une séance bien complet ?
Combien d'exercices par séance ?

Merci encore, beaucoup de question désolé :)

Re: Débutant

MessagePosté: 24/06/2016 08h42
par Train_Hard_Win_Easy
BeloLoveA a écrit:je voulais savoir pour chaque exercices combien de répétition je dois faire sur combien de série ?


3 4 à séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation.

BeloLoveA a écrit:Comment savoir le poids à soulever car je démarre au plus bas et je monte je monte mais je sais si c'est la bonne technique ?


Démarre avec une charge facile à maîtriser pour bien apprendre les mouvements et augmente petit à petit.

BeloLoveA a écrit:Combien de temps dois je consacrer pour une séance bien complet ?


Il n'y a pas de durée idéale et ça dépend aussi du programme utilisé (full, half, split, PPL,...). Fais ce que tu as à faire, ça prendra le temps que ça prendra.

BeloLoveA a écrit:Combien d'exercices par séance ?


Là aussi ça dépend du type de programme mais généralement 6 à 8 exercices.

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 20h17
par BeloLoveA
Je pourrais avoir vos avis et conseils pour mon programme s'il vous plaît

Lundi :

Développé couché
Rowing
Tirage devant
Pull over
Curl marteau
Banc à lombaires
Tirage horizontale
Extension à la poulie

Mercredi

Presse à cuisses
Leg extensions
Leg ischios
Mollet debout

Vendredi pareil que le Lundi

Samedi séance abdominaux

met suite à ca je rajoute une à deux sorties velo

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 20h39
par Train_Hard_Win_Easy


Salut !

Pour la séance haut, je rajouterais un développé pour les épaules et je retirerais un tirage pour équilibrer (soit le tirage horizontal soit le rowing).

Pour la séance bas je rajouterais un exo de base pour les ischios.

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 21h08
par BeloLoveA
DC
Tirage devant
banc à lombaires
crunch et planche
presse à cuisse
Tirage menton
lundi mercredi et vendredi

après je fais 2 sorties velo et 1 séance abdos corde à sauter et frappe dans un sac de boxe
Peut être plus simple non ?

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 21h11
par Train_Hard_Win_Easy


Manque toujours un développé et un exo pour les ischios :)

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 21h16
par BeloLoveA
Tu me conseils quoi comme exos pour débutant ?

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 21h21
par Train_Hard_Win_Easy


développé assis avec haltères et hip thrust par exemple :)

Re: Débutant

MessagePosté: 29/06/2016 21h22
par BeloLoveA
D'accord merci