Conseil programme - totalement perdu
Posté: 12/06/2016 12h58
Bonjour, je me permets de demander votre avis, je lis depuis longtemps les articles, le forum et suit assidûment les vidéos de rudy, et aujourd'hui je suis totalement perdu ...
J'ai 24 ans, 1m83 pour 80kg actuellement, je pratique la musculation depuis février 2015 mais avec 2 pauses d'environ 2 mois chacune pour cause de gros déménagements (autre région).
Mon problème est que je n'arrive pas a augmenter mes charges au fil des semaines, je stagne totalement sur certains exercices, et régresse même certains jours sur des exos ... J'ai l'impression de mal m’entraîner, c'est surement la cause d'ailleurs.
Je lis énormément d'articles, j'ai dévoré le livre de Frédéric Delavier n°2, je fais extrêmement attention a mes techniques d’exécution, et les privilégies au poids que je mets, mais de ne pas du tout progresser commence a m'attaquer mon moral et ma motivation ...
Voici mon entrainement split 4jours/semaine (Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi) car trop de monde a ma salle le lundi.
Mardi (Pec/Biceps)
Développé couché barre (4*8-12*60kg)
Développé incliné haltère
Ecarté poulie haute
Machine pec deck
---------
Curl barre (4*8-12*27kg)
Curl marteau
Curl poulie haute + Curl concentrique pupitre (Superset)
Mercredi (Jambes/Abdos)
Squat (4*8-12*60kg) + Presse a cuisse 2 séries lourde pour bien bruler
Leg extension
Leg curl
Machine adducteur
Mollet sur presse
---------
Crunch sur fitball (douleur aux lombaires si je le fais par terre du a une cambrure de mon dos)
Russian twist avec balle lestée
Planche
Jeudi (Dos/Triceps)
1 ou 2 série de tractions car pas encore assez de force, en retenant le plus possible la phase de descente
Tirage poulie haute
Rowing buste penché
Tirage poulie horizontal
Extension lombaires
---------
Développé prise serrée
Dips machine
Extension corde
Vendredi (Epaules/Abdos)
Développé militaire barre debout
Élévation latérale
Élévation frontale
Oiseau sur banc incliné
---------
Crunch à la poulie
Élévation des jambes (bas des abdos je connais pas vraiment le nom)
Dumbell side bend
Planche
Voilà tout mon "programme" désolé de faire un post aussi long.
Petite précision, comme dit plus haut je fais 1m83, j'ai de très long bras et tibia ce qui fait que j'hésite de plus en plus a virer le squat mais je ne sais pas vraiment par quel exercice.
J'espère que vous pourrez m'aider a trouver le problème de ma stagnation alors que je n'en suis pas encore a 1 an de musculation sans arrêt.
N'hésitez pas a me bombarder de question surtout
Bonne journée à tous.
J'ai 24 ans, 1m83 pour 80kg actuellement, je pratique la musculation depuis février 2015 mais avec 2 pauses d'environ 2 mois chacune pour cause de gros déménagements (autre région).
Mon problème est que je n'arrive pas a augmenter mes charges au fil des semaines, je stagne totalement sur certains exercices, et régresse même certains jours sur des exos ... J'ai l'impression de mal m’entraîner, c'est surement la cause d'ailleurs.
Je lis énormément d'articles, j'ai dévoré le livre de Frédéric Delavier n°2, je fais extrêmement attention a mes techniques d’exécution, et les privilégies au poids que je mets, mais de ne pas du tout progresser commence a m'attaquer mon moral et ma motivation ...
Voici mon entrainement split 4jours/semaine (Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi) car trop de monde a ma salle le lundi.
Mardi (Pec/Biceps)
Développé couché barre (4*8-12*60kg)
Développé incliné haltère
Ecarté poulie haute
Machine pec deck
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Curl barre (4*8-12*27kg)
Curl marteau
Curl poulie haute + Curl concentrique pupitre (Superset)
Mercredi (Jambes/Abdos)
Squat (4*8-12*60kg) + Presse a cuisse 2 séries lourde pour bien bruler
Leg extension
Leg curl
Machine adducteur
Mollet sur presse
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Crunch sur fitball (douleur aux lombaires si je le fais par terre du a une cambrure de mon dos)
Russian twist avec balle lestée
Planche
Jeudi (Dos/Triceps)
1 ou 2 série de tractions car pas encore assez de force, en retenant le plus possible la phase de descente
Tirage poulie haute
Rowing buste penché
Tirage poulie horizontal
Extension lombaires
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Développé prise serrée
Dips machine
Extension corde
Vendredi (Epaules/Abdos)
Développé militaire barre debout
Élévation latérale
Élévation frontale
Oiseau sur banc incliné
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Crunch à la poulie
Élévation des jambes (bas des abdos je connais pas vraiment le nom)
Dumbell side bend
Planche
Voilà tout mon "programme" désolé de faire un post aussi long.
Petite précision, comme dit plus haut je fais 1m83, j'ai de très long bras et tibia ce qui fait que j'hésite de plus en plus a virer le squat mais je ne sais pas vraiment par quel exercice.
J'espère que vous pourrez m'aider a trouver le problème de ma stagnation alors que je n'en suis pas encore a 1 an de musculation sans arrêt.
N'hésitez pas a me bombarder de question surtout
Bonne journée à tous.