Entrainement à domicile. Avis ?
Posté: 13/06/2016 14h19
Bonjour à tous,
J'ai 16 ans, et je suis très grand, mais fin,et je n'ai quasiment aucune force avec des bras tout fin. mon but est vraiment de m'élargir, prendre de la masse, dessiner et faire grossir mes muscles. Malheureusement, étant donné de mon jeune âge je ne peux encore aller en salle de musculation Je dispose d'une paire d'haltère et d'une barre de traction. Après plusieurs recherches sur le site ( qui est d'ailleurs au top ) je me suis crée un programme :
Pompes (ou écarté haltères) 4 séries
Pompes pieds surélevées 3séries
Traction 4 séries
Elévation latérales (ou DM) 3 séries
Squat 4 séries
Et je termine en superset avec : Pompe diamant (ou dips) + Curl Biceps (ou traction supination) 3 séries
Et pour le tout je m'achève avec un programme d'abdos contenant des crunchs, du gainage, des abdos porte feuille et un exercice pour les obliques.
Voilà est ce que ce programme me fera t'il atteindre mes objectifs ? N'hésitez pas à critiquer mon programme, me dire ce qu'il faut changer, améliorer.. merci d'avance
J'ai 16 ans, et je suis très grand, mais fin,et je n'ai quasiment aucune force avec des bras tout fin. mon but est vraiment de m'élargir, prendre de la masse, dessiner et faire grossir mes muscles. Malheureusement, étant donné de mon jeune âge je ne peux encore aller en salle de musculation Je dispose d'une paire d'haltère et d'une barre de traction. Après plusieurs recherches sur le site ( qui est d'ailleurs au top ) je me suis crée un programme :
Pompes (ou écarté haltères) 4 séries
Pompes pieds surélevées 3séries
Traction 4 séries
Elévation latérales (ou DM) 3 séries
Squat 4 séries
Et je termine en superset avec : Pompe diamant (ou dips) + Curl Biceps (ou traction supination) 3 séries
Et pour le tout je m'achève avec un programme d'abdos contenant des crunchs, du gainage, des abdos porte feuille et un exercice pour les obliques.
Voilà est ce que ce programme me fera t'il atteindre mes objectifs ? N'hésitez pas à critiquer mon programme, me dire ce qu'il faut changer, améliorer.. merci d'avance