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Bonjour je débute en musculation , j'ai 16ans et je voudrais savoir si quelqu'un connait un programme de muscu en prise de masse sur 4jours axés surtout sur les jambes épaules, bras ,pecs,trapèzes merci.

Le 4ème sur cette page :
https://www.superphysique.org/articles/367

Cest 2 séances a faire 2 fois pour que sa fassent 4entrainement par semaine et ça me parait léger