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Bonjour a tous, je suis un nouvel inscrit ici.Donc voila je commence a m'intéresser a la musculation depuis un petit moment mais tout d'abords j'explique vite fait mon parcours.Avant je pesais prés de 115 kg (vive la sédentarité et la bouffe) j'ai finis pas perdre et arriver a 80kg environ qui est stable depuis 1 ans et demie.

Je suis assez motiver pour commencer la muscu sérieusement mais comment dire, je n'ai aucune force, xD.A force j'ai réussi a arriver a 5 pompe (je peux faire plus mais plus de force pour une 2eme série aprés) sans aucun programme particulier juste en forçant et en faisant des pompe quand j'avais le temps on va pas se mentir, j'ai galerer lul.
J'ai une haltere avec un poids max de 9kg repartis en 4 de 2 kg et 2 de o.5 + la barre je sais pas combien de kg.Etant con comme je le suis, je me suis mis a en faire tout les jours le plus possible sur une charges trop lours (je forçais) mais maintenant j'ai un probleme le biceps tombe vers l'autre coté du bras j'ai l'impression qu'il ne tient pas même si c'est pas trés voyant, comment corriger sa ?
Sinon, pas de chance je n'ai pas les moyens ni la place pour acheter des appareils ni pour payer une salle a l'heure actuelle.
Ayant fait de la muscu au lycee (meme si j'ai 22 ans faite pas un compte) en DC j'arrive pas a lever pluus de 38 kg .. xD.
Pour parler diététique, j'habite a l'ile de la réunion et chez moi on mange souvent (tout le temps?) des pates, riz grains viande (midi,soir) lol, je suppose que je dois changer sa aussi.

Je recherche pas forcément des gros bras/pec mais un minimum,j'ai essayer de donner le maximum d'information.Par quoi je dois commencer et comment ? Des conseils ? Continuer sur les pompes ?

Salut !

Malheureusement sans matériel sa va vraiment être dur de progresser en musculation..
Tu peux toujours faire des circuit training cardio-muscu, vu que tu cherches juste a être en forme avec une bonne ligne d'après ce que j'ai pu lire.
Au niveau de la nourriture c'est très bien, riz, viandes, graines, mais il faut que tu ajoutes des légumes et des fruits pour les vitamines ainsi que pour avoir un PH neutre, ajoute aussi plus de poissons si tu peux, gras de préférence pour les oméga 3 et tu seras un peu près bon.

Thomas88 a écrit: ajoutes des légumes et des fruits pour les vitamines ainsi que pour avoir un PH neutre

La majorité des vitamines se trouvent dans les oeufs, la viande le poisson et les céréales ( exception la vitamine C)
Les fruits et les légumes sont plus interessants pour les fibres, minéraux, antioxidants..... Que pour les vitamines .
Le PH normal sanguin est de 7,4 donc alcalin, c est le fait de manger hyperproteinée qui acidifie le sang et donc fait varier la balance acide / base.

C'est pour cela qu'il doit ajouter des fruits et légumes pour contrer l'acidité de la viande et des féculents !

Il existe des mécanismes ( tempons, hyperventilation ....)qui se chargent de réguler le PH sanguin. C est pour éviter de les activer qu il vaut mieux avoir une alimentation qui respecte la balance acido basique.

Bonsoir, donc merci d'avoir répondus déjà.Comme je l'ai dit je ne peux me procurer aucun materielle pour le moment par manque (aucun?) fond.Je possède donc juste un haltere pour le moment.

Mais genre je pourrais pas construire un programme de base sans materiel du genre abdos/pompe/squat (ou autre si je ne connais pas) pour commencer ? Comme je vous l'ai dit j'ai vraiment pas de force, pour réussir a faire mes 5/8 pompe actuelle j'ai suivis le programme du site objectif100pompe mais apres j'ai stagnais pendant un bon bout de temps sa m'avais un peux démotiver à l'époque.
Sinn je pensais a des séance de gainage ? Je sais que ma situation ne facilite pas , mais j'ai aussi un projet de commencer la boxe anglaise et si je peine a faire des pompe/abdos c'est franchement pas évident ><.J'ai déjà essayer de me lever sur une barre de traction sans succès aussi..

Pour mon problème au biceps vous en pensez quoi ?
Merci de vos réponse en tout cas.