Mon programme de musculation et diète : vos avis ?
Posté: 04/07/2016 23h36Bonjour à tous!
Je me présente, Guillaume,22ans 1m74, 63 kg je pratique de la musculation depuis janvier 2016.
Je vais vous présenter mon programme ainsi que ma diète sur 1 semaine.
Programme :
Lundi : Jambes/Abdos ___________________ Mercredi: Pecs/Bras____________Vendredi : Epaules/Dos
Échauffement (5min de vélo)_______________Rameur 5 min________________ Rameur 5 min
Squat 4-5x10-8 (dont 1 série échauffement)___Développer Haltères 4x10-8_____Traction 3xmax
Fentes ou Presse 3x10-8__________________Développer incliné Hltères 3x10__Tirage prise large 3x10
Legs Curl 3x15_________________________1Exo isolation machine 3x10_____Tirage Horizontale 3x10
Legs Extension 3x15_____________________Bras en superset______________Développer militaire 3x10
10 min abdos_____________________________Curl sur banc incliné 3x10______électation latérale 3x10
_____________________________________Bars/Haltères Frond 3x10______Arrière d'épaule (oublier le
_____________________________________Curl Marteau 3x10_____________ nom) 3x10
_____________________________________Tirage corde 3x10
Diète
Matin : 3 oeufs + 1 banane +60 g flocons d'avoine + quelques amande + cannelle + jus d'orange/carotte
Midi : 150 g viande blanche + 200 gramme pesé cuits de riz/pâte complète(rajoute huile d'olive) +légumes (souvent 1 poivrons) + 1 pomme
Avant Séance : 1 banane
Après séance : Whey 30 grammes + des amandes
Soir : 150g viande blanche ou poisson + 150 g pâte ou riz pesé cuits + légumes (souvent salade/mâche) + 100 g fromage blanc
Total kacl/j : environ 2600 kcal pour 145 g protéines
J'ai commencer à 59 kg, actuellement à 63 kg, soit +4kg en 6 mois, déjà un bon début mais depuis 1 mois je stagne voilà la raison de mon post ce soir.
J'attends donc vos conseils afin de continué à progresser et attendre mon objectif de 68-69 kg
Si vous souhait plus d'info sur mon programme ou ma diète n'hésite pas, Merci par avance.
A bientôt
Je me présente, Guillaume,22ans 1m74, 63 kg je pratique de la musculation depuis janvier 2016.
Je vais vous présenter mon programme ainsi que ma diète sur 1 semaine.
Programme :
Lundi : Jambes/Abdos ___________________ Mercredi: Pecs/Bras____________Vendredi : Epaules/Dos
Échauffement (5min de vélo)_______________Rameur 5 min________________ Rameur 5 min
Squat 4-5x10-8 (dont 1 série échauffement)___Développer Haltères 4x10-8_____Traction 3xmax
Fentes ou Presse 3x10-8__________________Développer incliné Hltères 3x10__Tirage prise large 3x10
Legs Curl 3x15_________________________1Exo isolation machine 3x10_____Tirage Horizontale 3x10
Legs Extension 3x15_____________________Bras en superset______________Développer militaire 3x10
10 min abdos_____________________________Curl sur banc incliné 3x10______électation latérale 3x10
_____________________________________Bars/Haltères Frond 3x10______Arrière d'épaule (oublier le
_____________________________________Curl Marteau 3x10_____________ nom) 3x10
_____________________________________Tirage corde 3x10
Diète
Matin : 3 oeufs + 1 banane +60 g flocons d'avoine + quelques amande + cannelle + jus d'orange/carotte
Midi : 150 g viande blanche + 200 gramme pesé cuits de riz/pâte complète(rajoute huile d'olive) +légumes (souvent 1 poivrons) + 1 pomme
Avant Séance : 1 banane
Après séance : Whey 30 grammes + des amandes
Soir : 150g viande blanche ou poisson + 150 g pâte ou riz pesé cuits + légumes (souvent salade/mâche) + 100 g fromage blanc
Total kacl/j : environ 2600 kcal pour 145 g protéines
J'ai commencer à 59 kg, actuellement à 63 kg, soit +4kg en 6 mois, déjà un bon début mais depuis 1 mois je stagne voilà la raison de mon post ce soir.
J'attends donc vos conseils afin de continué à progresser et attendre mon objectif de 68-69 kg
Si vous souhait plus d'info sur mon programme ou ma diète n'hésite pas, Merci par avance.
A bientôt
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