Besoin d'aide
Posté: 10/07/2016 00h44
Salut à tous ! Je suis nouveau ici et j'arrive avec un gros paquet d'interrogations, mais aussi avec l'espoir que vous y répondiez
Je résume ma situation :
J'ai commencé la musculation en homegym (Je faisais alors 54kg à 14ans) avec quelques haltères, un banc et une barre il y a 1 an et 5 mois. Comme vous pouvez vous en douter, mes débuts étaient absolument catastrophiques, tant au niveau de l'entraînement que de la diète. J'ai néanmoins réussi à prendre du poids (Avec pas mal de gras cependant, mais ce n'est pas une surprise) pour me stabiliser aux alentours de 70kg depuis Avril, mois où je me suis inscrit en salle de musculation.
Le bilan de mes 3, bientôt 4 mois en salle sont néanmoins très mitigés -> J'estime avec un peu de recul m'être surestimé et avoir fait de nombreuses erreurs :
- Je n'ai pas suivi d'entraînement stable. J'ai fais un mois et demi de split 6 jours et le reste en PPLx2, mais les exercices changeaient souvent entre les semaines et je ne suivais pas de réelle évolution en inscrivant mes perfs quelque part.
- Ma diète, bien qu'elle soit, je pense, meilleure que mon entraînement, est très loin d'être irréprochable : Je consomme trop de protéines (Mon équilibre acide-base doit réellement pencher vers l'acide) et très peu de légumes. (A vrai dire je déteste ça, j'ai quand même tenté de limiter la casse en augmentant les rations de fruit, m'enfin ça ne fait pas le poids)
Comme tout bon débutant idiot qui se respecte, je suis tombé dans le piège du marketing de l'industrie du complément alimentaire, ce qui fait que je prends ces compléments : Complexe Multivitamines/Oméga 3/Whey/Créatine/BCAA, les deux derniers étant, à mon avis, les plus inutiles pour un débutant.
Je pars en vacances deux semaines Samedi prochain, et je comptais en profiter pour repenser entièrement ma façon de m'entraîner et de gérer ma diète, afin de relancer une dynamique de progression durant l'année suivante.
Voici les principales questions que je me pose en ce moment :
--- Le PPL est-il réellement une meilleure façon d'agencer son programme que le split ? La fréquence doit-elle prévaloir sur le volume ? (Sachant que je n'ai pas de problèmes de récupération avec un PPLx2)
--- Mes perfs sont actuellement très basses, tout du moins je les estime basses. Voici des exemples :
Squat = 8RM 72kg (Et c'est bien l'exercice où mes perfs doivent être le plus "correctes")
DCH = 10RM 18 kilos par main (Je ne fais pas de DC Barre de part mes perfs merdiques et parce que je sens peu mes pectoraux travailler en général)
SDT = J'ai arrêté d'en faire, mais lorsque j'en faisais, je tournais aux alentours de 5RM 55kg
J'ai du mal à dépasser les 3 dips au poids de corps, et je réussis pas à faire de tractions pronation.
Et tout cela ne sont que des exemples, j'ai des perfs faibles à tous les exercices.
Je vois souvent des mecs faire leur première séance et soulever/pousser plus lourd que moi, ce qui me déprime un peu honnêtement.
Le fait de ne pas faire des séances avec des exercices fixes pourrait-il être la cause de ce manque de force ? Ou quelque chose d'autre pourrait jouer ?
--- J'ai vraiment du mal à sentir mes dorsaux et mes pectoraux, qui sont d'ailleurs mes deux points faibles majeurs. Il m'arrive parfois de les sentir sur un exercice une séance sur deux, en ayant la même exécution, avec le même poids.. Comment y remédier ? Peut-être baisser les charges ?
Et à ce moment là, question : Faut-il privilégier, lorsque l'on maîtrise l'exécution d'un exercice, la charge ou la sensation de recrutement du muscle ciblé ?
--- Auriez-vous, plus généralement, des conseils à un pratiquant qui a voulu tout faire trop vite ?
Je peux si vous le voulez vous donner les détails de ma diète, de mon PPLx2 actuel, et aussi éventuellement vous donner des photos de mon physique. (Il faudrait que j'aille en prendre dans ce cas-là, mes dernières sont assez vieilles )
En espérant avoir des réponses malgré ce pavé tardif
Je résume ma situation :
J'ai commencé la musculation en homegym (Je faisais alors 54kg à 14ans) avec quelques haltères, un banc et une barre il y a 1 an et 5 mois. Comme vous pouvez vous en douter, mes débuts étaient absolument catastrophiques, tant au niveau de l'entraînement que de la diète. J'ai néanmoins réussi à prendre du poids (Avec pas mal de gras cependant, mais ce n'est pas une surprise) pour me stabiliser aux alentours de 70kg depuis Avril, mois où je me suis inscrit en salle de musculation.
Le bilan de mes 3, bientôt 4 mois en salle sont néanmoins très mitigés -> J'estime avec un peu de recul m'être surestimé et avoir fait de nombreuses erreurs :
- Je n'ai pas suivi d'entraînement stable. J'ai fais un mois et demi de split 6 jours et le reste en PPLx2, mais les exercices changeaient souvent entre les semaines et je ne suivais pas de réelle évolution en inscrivant mes perfs quelque part.
- Ma diète, bien qu'elle soit, je pense, meilleure que mon entraînement, est très loin d'être irréprochable : Je consomme trop de protéines (Mon équilibre acide-base doit réellement pencher vers l'acide) et très peu de légumes. (A vrai dire je déteste ça, j'ai quand même tenté de limiter la casse en augmentant les rations de fruit, m'enfin ça ne fait pas le poids)
Comme tout bon débutant idiot qui se respecte, je suis tombé dans le piège du marketing de l'industrie du complément alimentaire, ce qui fait que je prends ces compléments : Complexe Multivitamines/Oméga 3/Whey/Créatine/BCAA, les deux derniers étant, à mon avis, les plus inutiles pour un débutant.
Je pars en vacances deux semaines Samedi prochain, et je comptais en profiter pour repenser entièrement ma façon de m'entraîner et de gérer ma diète, afin de relancer une dynamique de progression durant l'année suivante.
Voici les principales questions que je me pose en ce moment :
--- Le PPL est-il réellement une meilleure façon d'agencer son programme que le split ? La fréquence doit-elle prévaloir sur le volume ? (Sachant que je n'ai pas de problèmes de récupération avec un PPLx2)
--- Mes perfs sont actuellement très basses, tout du moins je les estime basses. Voici des exemples :
Squat = 8RM 72kg (Et c'est bien l'exercice où mes perfs doivent être le plus "correctes")
DCH = 10RM 18 kilos par main (Je ne fais pas de DC Barre de part mes perfs merdiques et parce que je sens peu mes pectoraux travailler en général)
SDT = J'ai arrêté d'en faire, mais lorsque j'en faisais, je tournais aux alentours de 5RM 55kg
J'ai du mal à dépasser les 3 dips au poids de corps, et je réussis pas à faire de tractions pronation.
Et tout cela ne sont que des exemples, j'ai des perfs faibles à tous les exercices.
Je vois souvent des mecs faire leur première séance et soulever/pousser plus lourd que moi, ce qui me déprime un peu honnêtement.
Le fait de ne pas faire des séances avec des exercices fixes pourrait-il être la cause de ce manque de force ? Ou quelque chose d'autre pourrait jouer ?
--- J'ai vraiment du mal à sentir mes dorsaux et mes pectoraux, qui sont d'ailleurs mes deux points faibles majeurs. Il m'arrive parfois de les sentir sur un exercice une séance sur deux, en ayant la même exécution, avec le même poids.. Comment y remédier ? Peut-être baisser les charges ?
Et à ce moment là, question : Faut-il privilégier, lorsque l'on maîtrise l'exécution d'un exercice, la charge ou la sensation de recrutement du muscle ciblé ?
--- Auriez-vous, plus généralement, des conseils à un pratiquant qui a voulu tout faire trop vite ?
Je peux si vous le voulez vous donner les détails de ma diète, de mon PPLx2 actuel, et aussi éventuellement vous donner des photos de mon physique. (Il faudrait que j'aille en prendre dans ce cas-là, mes dernières sont assez vieilles )
En espérant avoir des réponses malgré ce pavé tardif