Programme de musculation sur cinq jours : vos avis ?
Posté: 23/07/2016 18h28
Salut tout le monde.
J'ai 16 ans, 1m87, 88 kilos. 1 an de pratique.
Vous pouvez me dire ce que vous pensez de mon programme.
Lundi HAUT DU CORPS
DC 5x5
Rowing Pendlay 5x5
DM 4x8
Tractions pronation 4x8
Curl incliné 3x12
Triceps à la poulie haute 3x12
Face-pull 3x15
Mardi BAS DU CORPS
Squat 5x5
SDT Prise Arraché (prise large) 4x8
SDT JT 4x10
Fentes 3x12
Mollets debout 10x5
Abdos 4x15
Mercredi HAUT DU CORPS
Dips lestées 5x5
Rowing Pendlay 5x5
DI 4x8
Tractions supination buste penché 4x8
DCS (prise largeur d'épaule) 3x12
Curl Marteau 3x12
EL 3x15
Jeudi BAS DU CORPS
SDT 3x5
Front Squat 4x8
SDT JT 5x10
Presse 3x12
Mollets assis 4x15
Abdos 4x15
Vendredi HAUT DU CORPS
Tractions pronation 5x5
DM 5x5
Tirage horizontal à la poulie 4x8
DC 4x8
Curl incliné 3x12
Triceps à la poulie haute3x12
Poulie vis-à-vis haute 3x15
Dites moi si vous ne comprenez pas certaines abréviations.
Merci de me donner vos avis.
J'ai 16 ans, 1m87, 88 kilos. 1 an de pratique.
Vous pouvez me dire ce que vous pensez de mon programme.
Lundi HAUT DU CORPS
DC 5x5
Rowing Pendlay 5x5
DM 4x8
Tractions pronation 4x8
Curl incliné 3x12
Triceps à la poulie haute 3x12
Face-pull 3x15
Mardi BAS DU CORPS
Squat 5x5
SDT Prise Arraché (prise large) 4x8
SDT JT 4x10
Fentes 3x12
Mollets debout 10x5
Abdos 4x15
Mercredi HAUT DU CORPS
Dips lestées 5x5
Rowing Pendlay 5x5
DI 4x8
Tractions supination buste penché 4x8
DCS (prise largeur d'épaule) 3x12
Curl Marteau 3x12
EL 3x15
Jeudi BAS DU CORPS
SDT 3x5
Front Squat 4x8
SDT JT 5x10
Presse 3x12
Mollets assis 4x15
Abdos 4x15
Vendredi HAUT DU CORPS
Tractions pronation 5x5
DM 5x5
Tirage horizontal à la poulie 4x8
DC 4x8
Curl incliné 3x12
Triceps à la poulie haute3x12
Poulie vis-à-vis haute 3x15
Dites moi si vous ne comprenez pas certaines abréviations.
Merci de me donner vos avis.