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Bonjour,

Cela fait 4-5 mois que je vais à la salle de sport régulièrement (4 fois par semaine) et j'ai l'impression que je n'ai pas fait assez de progrès. Je ne m'entraîne que sur des machines et je fais, à chaque séance, 6-7 exercices (5 séries de 10). Je lève à peu près 30-40 kilos, même si ça fait déjà un bon moment que je n'ai pas monté les poids. En ce qui concerne l'alimentation, je prends des gainers et c'est à peu près tout. Je ne me suis pas encore mis sur un régime spécial. Des gens de mon entourage, qui font de la muscu eux aussi, m'ont dit que j'aurais dû prendre plus de muscle et je ne sais plus quoi faire. Auriez-vous des conseils à me donner pour que je m'entraîne plus efficacement? Merci en avance.

debutant64 a écrit:Cela fait 4-5 mois que je vais à la salle de sport régulièrement (4 fois par semaine) et j'ai l'impression que je n'ai pas fait assez de progrès. Je ne m'entraîne que sur des machines et je fais, à chaque séance, 6-7 exercices (5 séries de 10). Je lève à peu près 30-40 kilos, même si ça fait déjà un bon moment que je n'ai pas monté les poids.

En même temps s'entraîner exclusivement sur des machines c'est pas l'idéal. Et 5 séries de 10 c'est pas génial non plus.

debutant64 a écrit:En ce qui concerne l'alimentation, je prends des gainers et c'est à peu près tout. Je ne me suis pas encore mis sur un régime spécial.

Il faudrait peut-être commencer par se faire une bonne alimentation avant de prendre des compléments. Ce ne sont pas des produits miracles, le plus important ça reste la nourriture solide (et saine).

debutant64 a écrit:Des gens de mon entourage, qui font de la muscu eux aussi, m'ont dit que j'aurais dû prendre plus de muscle et je ne sais plus quoi faire. Auriez-vous des conseils à me donner pour que je m'entraîne plus efficacement? Merci en avance.

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Et 5 séries de 10 c'est pas génial non plus.

Donc, il faut en faire combien?

debutant64 a écrit:

Et 5 séries de 10 c'est pas génial non plus.

Donc, il faut en faire combien?

La réponse se trouve dans la rubrique programmes... 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 pour l'isolation.