CONSEILS ! débuter la salle ( 1 ans de PDC dans les pattes )
Posté: 30/07/2016 00h42
Salut à toutes et à tous, avant de vous demander certains conseils je vais vous faire une brève présentation de moi-même :
J'ai 18 ans (depuis 2 semaines à peine) et j'ai commencé la musculation il y a 1 ans maintenant (presque jour pour jour ) seulement au poids du corps à bases de pompes, tractions, dips , squat, crunch , fentes , gainage ect... J'ai pris 11 Kg en 1 ans ( 58 à 69 Kg pour 1M73 avec un taux de masse grasse avoisinant les 11-12 %) et je suit actuellement une PDM avec un excédent calorique de 400 (3500 Cal = maintenance).
Niveaux Mensurations voilà ce que ça donne :
Bras : 35 CM
Tour de poitrine : 104 CM
Cuisses : 55 CM
Mollets : 38 CM
Tour de taille : 78 CM
Tour de poignet : 19 CM (pris au plus fin entre la main et la protubérance osseuse)
Tour de cheville : 24 CM (pris au plus petit comme le poignet).
Au niveau des entraînements je fait surtout des circuits avec différents exercices ( souvent du FULL BODY).
Bref, pour faire simple comme c'est indiqué dans le titre, je souhaiterai me mettre sérieusement à la Salle et je voudrais obtenir certains conseils afin de bien débuter la salle.
J'ai entendu beaucoup de gens conseillé le SPLIT aux débutants - Est-ce la meilleure solution ?
Avez-vous des exercices particulier à me conseillé ?
Comment organiser ces trainings sur la semaine ( 3 - 4 - 5 fois par semaines) ?
Merci d'avance pour vos réponses et vos futurs conseils.
J'ai 18 ans (depuis 2 semaines à peine) et j'ai commencé la musculation il y a 1 ans maintenant (presque jour pour jour ) seulement au poids du corps à bases de pompes, tractions, dips , squat, crunch , fentes , gainage ect... J'ai pris 11 Kg en 1 ans ( 58 à 69 Kg pour 1M73 avec un taux de masse grasse avoisinant les 11-12 %) et je suit actuellement une PDM avec un excédent calorique de 400 (3500 Cal = maintenance).
Niveaux Mensurations voilà ce que ça donne :
Bras : 35 CM
Tour de poitrine : 104 CM
Cuisses : 55 CM
Mollets : 38 CM
Tour de taille : 78 CM
Tour de poignet : 19 CM (pris au plus fin entre la main et la protubérance osseuse)
Tour de cheville : 24 CM (pris au plus petit comme le poignet).
Au niveau des entraînements je fait surtout des circuits avec différents exercices ( souvent du FULL BODY).
Bref, pour faire simple comme c'est indiqué dans le titre, je souhaiterai me mettre sérieusement à la Salle et je voudrais obtenir certains conseils afin de bien débuter la salle.
J'ai entendu beaucoup de gens conseillé le SPLIT aux débutants - Est-ce la meilleure solution ?
Avez-vous des exercices particulier à me conseillé ?
Comment organiser ces trainings sur la semaine ( 3 - 4 - 5 fois par semaines) ?
Merci d'avance pour vos réponses et vos futurs conseils.