Débutant programme sur 5 jours/semaine
Posté: 30/07/2016 21h32
Bonjour/bonsoir,
Je vais commencer la musculation à partir de lundi. Une certaine personne m'a proposée son aide, elle m'a tout expliqué et préparé un programme qui devrait me convenir.
J'ai ajusté quelques petites choses.
Dites moi ce que vous en pensez.
Lundi : Jambes/Abdos
Deadlift
Side squat
Leg curl
Mollets
+ Abdos
Mardi : Pecs/Dos
Tractions pronation superset Dips pour pecs
Développé couché
Rowing barre (ou machine je sais pas encore)
Tirage poulie haute
Des pompes normales ou mains ecartées
Fly incliné
Mercredi : Biceps/Triceps
Chin ups
Pompes prise serrée ou développé couché prise serrée
Dips triceps
Curl barre superset extension poulie
Curl marteau
Extension nuque
Jeudi : Jambes/Épaules/Abdos
Squat
Side squat
Leg extension
Mollets
Développé militaire
Élévations frontales
Élévations latérales
Oiseau assis
+ Abdos
Vendredi : Pecs/Dos/Biceps
Tractions pronation superset Dips Pecs
Développé incliné
Rowing barre ou machine
Tirage poulie assis
Flys
Curl pupitre
Curl incliné
Voilà, je voulais juste savoir ce que vous en pensez. Est-ce que je vais pas me tuer avec ce genre d'entrainement? Même si je tiens, c'est pas mauvais pour mes muscles?
Vous pouvez voir que je travaille 2x mon biceps mais seulement 1 fois le tricpes. C'est parce que depuis 6-7 mois je fais des pompes et abdos tous les jours. Du coup, mes tricpes sont très développés, et mes biceps sont mon point faible, donc je les travaille 2x.
Je voulais utiliser ce programme pour les 5 semaines qui suivent, puis changer vu que je ne serais plus chez moi, et ce sera bcp plus difficile d'aller à la salle.
Je compte pendant ces 5 semaines prendre 4kg.
Je vais commencer la musculation à partir de lundi. Une certaine personne m'a proposée son aide, elle m'a tout expliqué et préparé un programme qui devrait me convenir.
J'ai ajusté quelques petites choses.
Dites moi ce que vous en pensez.
Lundi : Jambes/Abdos
Deadlift
Side squat
Leg curl
Mollets
+ Abdos
Mardi : Pecs/Dos
Tractions pronation superset Dips pour pecs
Développé couché
Rowing barre (ou machine je sais pas encore)
Tirage poulie haute
Des pompes normales ou mains ecartées
Fly incliné
Mercredi : Biceps/Triceps
Chin ups
Pompes prise serrée ou développé couché prise serrée
Dips triceps
Curl barre superset extension poulie
Curl marteau
Extension nuque
Jeudi : Jambes/Épaules/Abdos
Squat
Side squat
Leg extension
Mollets
Développé militaire
Élévations frontales
Élévations latérales
Oiseau assis
+ Abdos
Vendredi : Pecs/Dos/Biceps
Tractions pronation superset Dips Pecs
Développé incliné
Rowing barre ou machine
Tirage poulie assis
Flys
Curl pupitre
Curl incliné
Voilà, je voulais juste savoir ce que vous en pensez. Est-ce que je vais pas me tuer avec ce genre d'entrainement? Même si je tiens, c'est pas mauvais pour mes muscles?
Vous pouvez voir que je travaille 2x mon biceps mais seulement 1 fois le tricpes. C'est parce que depuis 6-7 mois je fais des pompes et abdos tous les jours. Du coup, mes tricpes sont très développés, et mes biceps sont mon point faible, donc je les travaille 2x.
Je voulais utiliser ce programme pour les 5 semaines qui suivent, puis changer vu que je ne serais plus chez moi, et ce sera bcp plus difficile d'aller à la salle.
Je compte pendant ces 5 semaines prendre 4kg.