Avis programme
Posté: 31/07/2016 23h27
Bonsoir à tous, j'aimerais un avis et des conseils sur mon programme de muscu' :
Lundi : Pecs & Biceps
- Développé couché 4*9
- Développé incliné 4*9
- Développé assis à la machine 2*12 (prise serré) 2*12 (prise large)
- Écarté à la poulie vis à vis haute 4*9
- Pec-Deck 4*9
- Curl barre Z 4*9
- Curl incliné haltères 4*9
- Curl concentration 4*9
Mardi : Repos
Mercredi : Dos & Triceps
- Tirage nuque 4*9
- Tirage poitrine 4*9
- Le rowing inversé 4*9
- Tirage sol poulie basse 4*9
- Extensions au banc 4*9
- Barre front 4*9
- kick back poulie basse 4*9
- Extensions à la poulie haute 4*9
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules & Jambes
- Développé avec haltères 4*9
- Rowing menton (prise large) 4*9
- Développé nuque 3*9 Développé devant 3*9
- Élévations latérales buste penché 4*9
- Squat 4*9
- Presse à cuisses 4*12
- Leg extension 4*12
- Leg curl ischios 4*12
- Mollets debout
Voili voilà ... J'ai quelques questions :
- Est ce qu'il y a assez d'exercices pour les biceps et triceps ?
- Est ce que je travail bien toutes les parties des pecs, du dos et des epaules ?
d'autres suggestions ? Conseils ? Je compte m'acheter un banc d'abdos pour travailler ça chez moi. Je suis débutant (4mois) et également en prise de masse (j'essaye lol) je suis hyper difficile sur la bouffe donc ce n'est pas facile... J'ai déjà fait du full body, mais je n'aime pas du tout.... J'aime avoir de bonnes sensations. Merci et à bientôt j'espere
Lundi : Pecs & Biceps
- Développé couché 4*9
- Développé incliné 4*9
- Développé assis à la machine 2*12 (prise serré) 2*12 (prise large)
- Écarté à la poulie vis à vis haute 4*9
- Pec-Deck 4*9
- Curl barre Z 4*9
- Curl incliné haltères 4*9
- Curl concentration 4*9
Mardi : Repos
Mercredi : Dos & Triceps
- Tirage nuque 4*9
- Tirage poitrine 4*9
- Le rowing inversé 4*9
- Tirage sol poulie basse 4*9
- Extensions au banc 4*9
- Barre front 4*9
- kick back poulie basse 4*9
- Extensions à la poulie haute 4*9
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules & Jambes
- Développé avec haltères 4*9
- Rowing menton (prise large) 4*9
- Développé nuque 3*9 Développé devant 3*9
- Élévations latérales buste penché 4*9
- Squat 4*9
- Presse à cuisses 4*12
- Leg extension 4*12
- Leg curl ischios 4*12
- Mollets debout
Voili voilà ... J'ai quelques questions :
- Est ce qu'il y a assez d'exercices pour les biceps et triceps ?
- Est ce que je travail bien toutes les parties des pecs, du dos et des epaules ?
d'autres suggestions ? Conseils ? Je compte m'acheter un banc d'abdos pour travailler ça chez moi. Je suis débutant (4mois) et également en prise de masse (j'essaye lol) je suis hyper difficile sur la bouffe donc ce n'est pas facile... J'ai déjà fait du full body, mais je n'aime pas du tout.... J'aime avoir de bonnes sensations. Merci et à bientôt j'espere