Musculation sur trois jours et diète : vos avis ?
Posté: 22/08/2016 23h05
Bonjour à tous
Je m'apelle adrien j'ai 21 ans,je mesure 1m76,je pèse 71kg depuis que je fait de la muscu cette a dire depuis 1 ans et demie jai prix 20kg (ventre toujours plat) mes jai commencer vraiment a fond il y a 7mois j'ai les biceps et les triceps court et jai de petit poigniet
materiel:
-banc de developper coucher domyos
-chaise romaine
- banc multifonction Weiner 4500 pro 80kg de poid
-banc a abdos
-barre droite
-barre EZ
-barre prise marteaux
-environ 90kg de poids
- rack à squat
mon programme
lundi: triceps/epaules
-developer coucher prise serer 5×8-12
-barre au frond 5x8-12
-extension nuque 4x8-12
-rowing barre coude ouvert 5×8-12
-rowing prise large 5x8-12
mardi dos/jambe
-traction prise large devant a la poulie haute 5×8-12
-traction prise large nuque à la polie haute 5×8-12
-rowing a un bras a la poulie basse 5x8-12
-squat complet 5x8-12
-molet a une jambe 5×8-12
- Leg extension 4×8-12
Jeudi pec/biceps
developer coucher 5x8-12
developer decliner 5×8-12
ecarter coucher 4x8-12
curl incliner 5x8-12
curl barre ez 5x8-12
curl marteaux 4x8-12
je me fournie chez MP
et je prend de la protein isolate
de la creatine et des bcaa 4.1.1
pour les abdos tout les 2 jours j'alterne
crunch 4x15-20 5kg
crunch au banc 4x le max que je peut
temps de repos entre les serie je suis a 1m45 et entre les exercices je suis a 3min
pour la diete j'esseille de manger equilibre mes je calcule pas mes calorie
mes repas sont assez different
le matin je mange
-lait
-flocon davoine environ 80g
a 10h collation avec 15g damande
le midi
-thon
-pate/haricot vert/purer/riz
-poulet/viande/blanc de dinde
-fromage blanc
16h collation +10g damande
18h30 colation avant training
20h30 colation apres training
21h
-tomate/ ouef/ mais/thon/melon/
-viande/poulet
-riz/ pate / haricot vert /petit poid / epinard
-fromage blanc
Que pensez vous de mon programme ses un coach de salle qui m'a dit de faire autant de série par exo
Je suis très motiver et très régulier sur mes séance mes je ne veux pas rentrer dans le sur entraînement
Merci d'avance à tous
Je m'apelle adrien j'ai 21 ans,je mesure 1m76,je pèse 71kg depuis que je fait de la muscu cette a dire depuis 1 ans et demie jai prix 20kg (ventre toujours plat) mes jai commencer vraiment a fond il y a 7mois j'ai les biceps et les triceps court et jai de petit poigniet
materiel:
-banc de developper coucher domyos
-chaise romaine
- banc multifonction Weiner 4500 pro 80kg de poid
-banc a abdos
-barre droite
-barre EZ
-barre prise marteaux
-environ 90kg de poids
- rack à squat
mon programme
lundi: triceps/epaules
-developer coucher prise serer 5×8-12
-barre au frond 5x8-12
-extension nuque 4x8-12
-rowing barre coude ouvert 5×8-12
-rowing prise large 5x8-12
mardi dos/jambe
-traction prise large devant a la poulie haute 5×8-12
-traction prise large nuque à la polie haute 5×8-12
-rowing a un bras a la poulie basse 5x8-12
-squat complet 5x8-12
-molet a une jambe 5×8-12
- Leg extension 4×8-12
Jeudi pec/biceps
developer coucher 5x8-12
developer decliner 5×8-12
ecarter coucher 4x8-12
curl incliner 5x8-12
curl barre ez 5x8-12
curl marteaux 4x8-12
je me fournie chez MP
et je prend de la protein isolate
de la creatine et des bcaa 4.1.1
pour les abdos tout les 2 jours j'alterne
crunch 4x15-20 5kg
crunch au banc 4x le max que je peut
temps de repos entre les serie je suis a 1m45 et entre les exercices je suis a 3min
pour la diete j'esseille de manger equilibre mes je calcule pas mes calorie
mes repas sont assez different
le matin je mange
-lait
-flocon davoine environ 80g
a 10h collation avec 15g damande
le midi
-thon
-pate/haricot vert/purer/riz
-poulet/viande/blanc de dinde
-fromage blanc
16h collation +10g damande
18h30 colation avant training
20h30 colation apres training
21h
-tomate/ ouef/ mais/thon/melon/
-viande/poulet
-riz/ pate / haricot vert /petit poid / epinard
-fromage blanc
Que pensez vous de mon programme ses un coach de salle qui m'a dit de faire autant de série par exo
Je suis très motiver et très régulier sur mes séance mes je ne veux pas rentrer dans le sur entraînement
Merci d'avance à tous