Avis et conseils
Posté: 25/08/2016 21h34Bonsoir
Étant étudiant en école supérieure, je n'ai souvent pas beaucoup de temps à consacrer aux loisirs et donc à la musculation. Je m'étais essayé au full body pendant 2-3 mois et voyant que j'avais généralement pas le temps de finir mes abdos, je me suis dis pourquoi ne pas me mettre en half body. Mais ici encore, le problème est le manque de temps et j'ai donc dû bidouiller un peu pour avoir un programme correct selon moi que je pratique depuis un moment et je suis plutôt content des résultats.
Cependant, ayant réfléchis récemment, je me suis demandé si ce que je faisais étais vraiment correct vu que je n'ai demandé conseil à personne.... Je m'en remet donc à vous et à votre expérience pour me dire si je peux continuer ainsi.
Mon programme est un mélange entre un half body et un full body quoique c'est assez étrange :mrgreen:
J'ai surtout consacré les grosses activités qui prennent le plus de temps là où j'avais assez de temps à y consacrer c'est pour cela que le haut du corps est travaillé le mercredi et le week-end.
Naturellement je m'échauffe 10min avant de commencer. Je monte aussi les poids progressivement.
Lundi : repos
Mardi : 4*15 squats (60kg) + abdos (circuit) : 20 crunch lestés (15kg), 20 toucher chevilles, 20 mountains climbers, 20 toucher cheville côté, 20 flutter kicks, 20 Russian Twist (avec poids 5 kg) à faire 2-3 fois selon le temps dont je dispose.
Mercredi : 4*10 pompes lestées (10kg)
4*10 rowing barre (40kg)
4*10 développés haltères (10kg)
4*10 curl haltères (12kg)
Jeudi : idem que mardi.
Vendredi :4*10 dips
4*10 tractions
4*10 dev haltères
4*10 curl barre
Samedi : idem que mardi et jeudi.
Dimanche : idem que mercredi
(je change une fois sur deux le programme pour le haut du corps, la semaine suivante ça sera les dips le mercredi et le dimanche et les pompes le vendredi.)
AU PASSAGE je pratique ce sport chez moi ! Je possède un banc et des poids jusqu'à 70kg et je fais les étirements de la méthode OL à chaque fin de séance (environ 30min après pour que les muscles se relâchent)
De plus, Je vais aussi déménager dans un appart pour mes études la semaine dans 18m², je vais donc dire adieu au squat avec les poids la semaine, je pense donc remplacer le squat que je fais actuellement par du squat une jambe + lesté avec un sac à dos si pas suffisant. Le week-end je rentre chez moi, il faudra donc que je me trouve une salle de sport pour bosser le haut du corps le mercredi.
Voilà, désolé ce post est long et compliqué, merci de le lire en entier pour comprendre ma situation.
(pour terminer simple question, mais est-ce que mon programme pour les jambes sachant que je ne fais que du squat est suffisant pour développer le bas du corps ?)
Étant étudiant en école supérieure, je n'ai souvent pas beaucoup de temps à consacrer aux loisirs et donc à la musculation. Je m'étais essayé au full body pendant 2-3 mois et voyant que j'avais généralement pas le temps de finir mes abdos, je me suis dis pourquoi ne pas me mettre en half body. Mais ici encore, le problème est le manque de temps et j'ai donc dû bidouiller un peu pour avoir un programme correct selon moi que je pratique depuis un moment et je suis plutôt content des résultats.
Cependant, ayant réfléchis récemment, je me suis demandé si ce que je faisais étais vraiment correct vu que je n'ai demandé conseil à personne.... Je m'en remet donc à vous et à votre expérience pour me dire si je peux continuer ainsi.
Mon programme est un mélange entre un half body et un full body quoique c'est assez étrange :mrgreen:
J'ai surtout consacré les grosses activités qui prennent le plus de temps là où j'avais assez de temps à y consacrer c'est pour cela que le haut du corps est travaillé le mercredi et le week-end.
Naturellement je m'échauffe 10min avant de commencer. Je monte aussi les poids progressivement.
Lundi : repos
Mardi : 4*15 squats (60kg) + abdos (circuit) : 20 crunch lestés (15kg), 20 toucher chevilles, 20 mountains climbers, 20 toucher cheville côté, 20 flutter kicks, 20 Russian Twist (avec poids 5 kg) à faire 2-3 fois selon le temps dont je dispose.
Mercredi : 4*10 pompes lestées (10kg)
4*10 rowing barre (40kg)
4*10 développés haltères (10kg)
4*10 curl haltères (12kg)
Jeudi : idem que mardi.
Vendredi :4*10 dips
4*10 tractions
4*10 dev haltères
4*10 curl barre
Samedi : idem que mardi et jeudi.
Dimanche : idem que mercredi
(je change une fois sur deux le programme pour le haut du corps, la semaine suivante ça sera les dips le mercredi et le dimanche et les pompes le vendredi.)
AU PASSAGE je pratique ce sport chez moi ! Je possède un banc et des poids jusqu'à 70kg et je fais les étirements de la méthode OL à chaque fin de séance (environ 30min après pour que les muscles se relâchent)
De plus, Je vais aussi déménager dans un appart pour mes études la semaine dans 18m², je vais donc dire adieu au squat avec les poids la semaine, je pense donc remplacer le squat que je fais actuellement par du squat une jambe + lesté avec un sac à dos si pas suffisant. Le week-end je rentre chez moi, il faudra donc que je me trouve une salle de sport pour bosser le haut du corps le mercredi.
Voilà, désolé ce post est long et compliqué, merci de le lire en entier pour comprendre ma situation.
(pour terminer simple question, mais est-ce que mon programme pour les jambes sachant que je ne fais que du squat est suffisant pour développer le bas du corps ?)
et je me disais bien que le squat n'étais pas suffisant. Merci à toi 