Programme masse 4 jours
Posté: 30/08/2016 10h36
Salut la team !
Nouveau sur le site mais cela fait un petit moment que je vous suis !
Le site m'a beaucoup aidé à apprendre et progresser pendant 1 an, mais aujourd'hui j'ai encore plus besoin de vous !
En effet, je mesure 1m86 pour 75kg et je souhaite prendre plus de masse.
Objectif : 85kg
J'ai pour cela commencé à adapter mon alimentation et manger sainement.
Si j'en viens à vous écrire c'est pour bénéficier de vos compétences en la matière, je m'explique :
Actuellement et depuis au moins 6mois, je vais 4 jours à la salle et répartie mes séances comme suit :
- DC
- Developpé incliné haltères
- Ecarté poulie
- Traction
- Rowing poulie basse
- Rowing sur banc
- Développé militaire machine
- Elevation latéral
- Oiseau haltère ou poulie
- Curl pupitre
- Extension poulie haute corde
- Curl banc incliné
- Dips
- Curl marteau
- Barre front
- DC
- Developpé incliné haltères
- Peck-deck
- Traction
- Rowing T-barre
- Rowing sur banc
- Développé militaire machine
- Elevation latéral
- Oiseau haltère ou poulie
- Squat barre libre
- Extension quadri
- Ischio
- Mollet
- Curl pupitre
- Dips
- Curl poulie basse
- Extension poulie haute
Mes questions sont :
- Auriez-vous des conseilles pour optimiser au mieux mon programme en fonction de mon Objectif ?
- Faut-il privilégier des séries lourdes ?
- Comment mieux organiser les groupes musculaire?
Nota: Je souhaite particulièrement mettre l'accent sur les bras et les épaules dont j'ai du mal à les développer en masse.
Merci par avance pour toutes vos réponses !
Julian
Nouveau sur le site mais cela fait un petit moment que je vous suis !
Le site m'a beaucoup aidé à apprendre et progresser pendant 1 an, mais aujourd'hui j'ai encore plus besoin de vous !
En effet, je mesure 1m86 pour 75kg et je souhaite prendre plus de masse.
Objectif : 85kg
J'ai pour cela commencé à adapter mon alimentation et manger sainement.
Si j'en viens à vous écrire c'est pour bénéficier de vos compétences en la matière, je m'explique :
Actuellement et depuis au moins 6mois, je vais 4 jours à la salle et répartie mes séances comme suit :
- Jour 1 : Pecs / Epaules / Dos
- DC
- Developpé incliné haltères
- Ecarté poulie
- Traction
- Rowing poulie basse
- Rowing sur banc
- Développé militaire machine
- Elevation latéral
- Oiseau haltère ou poulie
- - Jour 2 : Bras / Abdos
- Curl pupitre
- Extension poulie haute corde
- Curl banc incliné
- Dips
- Curl marteau
- Barre front
- - Jour 3 : Repos
- - Jour 4 : Pecs / Epaules / Dos
- DC
- Developpé incliné haltères
- Peck-deck
- Traction
- Rowing T-barre
- Rowing sur banc
- Développé militaire machine
- Elevation latéral
- Oiseau haltère ou poulie
- - Jour 5 : Repos
- - Jour 6 : Jambes / Bras
- Squat barre libre
- Extension quadri
- Ischio
- Mollet
- Curl pupitre
- Dips
- Curl poulie basse
- Extension poulie haute
- - Jour 7 : Repos
Mes questions sont :
- Auriez-vous des conseilles pour optimiser au mieux mon programme en fonction de mon Objectif ?
- Faut-il privilégier des séries lourdes ?
- Comment mieux organiser les groupes musculaire?
Nota: Je souhaite particulièrement mettre l'accent sur les bras et les épaules dont j'ai du mal à les développer en masse.
Merci par avance pour toutes vos réponses !
Julian