Avis sur mon programme débutant
Posté: 01/09/2016 17h47
Bonjour à tous, je suis débutant en musculation et j'aurais aimé vous partager mon programme d'entrainement afin d'obtenir des critiques positives ou négatives.
J'ai 19 Ans, 1m90, 73 kilos et je pratique le judo (je pratique la muscu pour progresser en judo notamment)
Lundi: Repos
Mardi: Jambes:
- squat 15@30 kg
- SDT jambes tendues
- leg extension: 30 kg jusqu'à l'échec
- leg curl : 30 kg jusqu'à l'échec
Mercredi: Pecs / Biceps
- Developpé incliné haltères: 10 @ 17 kg
- Developpé couché haltères: 10 @ 15 kg
- Dips: jusqu'a l'échec
- Tractions supination (échec)
- Curl barre: 8 @ 20 kg
- Curl marteau: 8 @ 9 kg
Jeudi : Judo
Vendredi: Judo
Samedi: Epaules / Abdos / Mollets
- développé haltères: 10 @ 8 kg
- elevations laterales: 10 @ 5 kg
- oiseau haltères: échec avec 3 kg
- elevations frontales: échec avec 5 kg
- relevé jambes
- crunchs
- gainage
- mollets assis
- chameau
Dimanche: Dos / triceps
- SDT: 10 @ 40 kg
- Rowing barre: 10 @ 40 kg
- Tractions pronation
- Dips
- Dev couché prise serrée
- barre au front: 12 @ 12 kg
Voilà comme vous pouvez le voir je privilégie pas forcément les poids mais plutôt la bonne exécution
Je fais pas mal de superset et je prends seulement 1 min de repos.
J'ai également posté ma diète sur le forum et vous remercie par avance pour vos commentaires
J'ai 19 Ans, 1m90, 73 kilos et je pratique le judo (je pratique la muscu pour progresser en judo notamment)
Lundi: Repos
Mardi: Jambes:
- squat 15@30 kg
- SDT jambes tendues
- leg extension: 30 kg jusqu'à l'échec
- leg curl : 30 kg jusqu'à l'échec
Mercredi: Pecs / Biceps
- Developpé incliné haltères: 10 @ 17 kg
- Developpé couché haltères: 10 @ 15 kg
- Dips: jusqu'a l'échec
- Tractions supination (échec)
- Curl barre: 8 @ 20 kg
- Curl marteau: 8 @ 9 kg
Jeudi : Judo
Vendredi: Judo
Samedi: Epaules / Abdos / Mollets
- développé haltères: 10 @ 8 kg
- elevations laterales: 10 @ 5 kg
- oiseau haltères: échec avec 3 kg
- elevations frontales: échec avec 5 kg
- relevé jambes
- crunchs
- gainage
- mollets assis
- chameau
Dimanche: Dos / triceps
- SDT: 10 @ 40 kg
- Rowing barre: 10 @ 40 kg
- Tractions pronation
- Dips
- Dev couché prise serrée
- barre au front: 12 @ 12 kg
Voilà comme vous pouvez le voir je privilégie pas forcément les poids mais plutôt la bonne exécution
Je fais pas mal de superset et je prends seulement 1 min de repos.
J'ai également posté ma diète sur le forum et vous remercie par avance pour vos commentaires