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Bonsoir,

Je vais vous soumettre le programme fullbody que j'ai refait. A la base ce programme a été conçu par Nassim Sahili mais quelques exos ne me convenait pas. J'aimerais donc savoir si cela revenait au même.

-Nassim conseillait le squat avant. Je compte tester le squat et le squat avant afin d'avoir le meilleur ressenti sur mes quadriceps.

-Ensuite, il enchaînait avec des fentes arrières. Si vous avez un exos différents n'hésitez pas à me le conseiller.

-Après, traction prise pronation.

-Par la suite, tirage horizontal prise suppination afin de travailler le dos et les biceps en même temps.

-Il conseillait le développé couché avec haltères. Je compte le remplacer par du développé couché normal. A vous de me conseiller.

-Développé incliner à la barre largeur épaule comme cela ça sollicite triceps et et pectoraux.

-Clean and press pour finir avec les épaules.

-Je me charge personnellement d'une routine abdos à la fin de chaque séance.

N'hésitez pas à me conseiller ou à modifier des exos !

Salut !

Pour ma part je ferais du hip thrust (ou à la limite soulevé de terre jambes tendues) à la place des fentes, je remplacerais l'incliné par du développé militaire (ou variante) et je supprimerais donc le clean and press, de manière à avoir maximum 2 mouvements de poussée (1 pecs et 1 épaules), 2 tirages (1 dorsaux et 1 trapèzes) et 2 exos jambes (1 quadris et 1 ischios) + abdos, ce qui est largement suffisant pour un full.