Programme de musculation sur 5 jours avec des rappels ?
Posté: 09/09/2016 17h41
Bonjour j'aurais besoin aide pour mon programme je voudrais crée un slipt avec des rappels, qu'en pensez vous ? c'est bien ou je reste sur un slipt classique à votre avis ?
Lundi (dos, rappel biceps, abdos) :
DOS
-Tractions au sternum : 4x12
-Tirage vertical derrière cou : 4x12
-Tirage horizontal assis : 3x12
-Rowing à la barre : 3x12
RAPPEL BICEPS
-Curl incliné avec haltères : 4x12
ABDOS
-Crunch machines : 5x20
-Levé de jambes : 4x15
-Gainage : 3x 1min
Mardi (Pec, rappel triceps)
PEC
-Développé couché : 5x12
-Développé incliné haltères : 4x12
-Ecarté couchés halteres : 4x12
-Ecarté à la pouiie : 4x12
RAPPEL TRICEPS
-Dips : 3x12
triceps a la poulie : 4x12
Mercredi (JAMBES)
-Squat barre : 4x12
-Presse a cuisse : 3x12
-Fentes avant : 3x12
-leg curl 12-10-10-8
-leg extension 3 serie 12-10-8
-Mollets assis à la machine : 5x15
Jeudi (Epaules, Abdos)
EPAULES
-Smitch machine barre devant : 4x12
superset
-Elevation frontale debout : 4x10
-Machine smith derriere cou : 4x12
superset
-Soulevé haltère fly : 4x10
-Elevation Latérale 4x12
ABDOS
même que lundi
Vendredi OU Samedi(Biceps,rappel dos,triceps, rappel pec)
BICEPS + rappel dos
-Traction prise serrée : 3x12
-Curl incliné haltère : 4x12
-Curl au pupitre : 4x12
-Curl marteau haltère : 4x12
TRICEPS + rappel pec
-Développé couché prise serrée : 4x12
-Pompes losange : 4x15
-Dips : 4X12
-triceps a la poulie : 4x12
Lundi (dos, rappel biceps, abdos) :
DOS
-Tractions au sternum : 4x12
-Tirage vertical derrière cou : 4x12
-Tirage horizontal assis : 3x12
-Rowing à la barre : 3x12
RAPPEL BICEPS
-Curl incliné avec haltères : 4x12
ABDOS
-Crunch machines : 5x20
-Levé de jambes : 4x15
-Gainage : 3x 1min
Mardi (Pec, rappel triceps)
PEC
-Développé couché : 5x12
-Développé incliné haltères : 4x12
-Ecarté couchés halteres : 4x12
-Ecarté à la pouiie : 4x12
RAPPEL TRICEPS
-Dips : 3x12
triceps a la poulie : 4x12
Mercredi (JAMBES)
-Squat barre : 4x12
-Presse a cuisse : 3x12
-Fentes avant : 3x12
-leg curl 12-10-10-8
-leg extension 3 serie 12-10-8
-Mollets assis à la machine : 5x15
Jeudi (Epaules, Abdos)
EPAULES
-Smitch machine barre devant : 4x12
superset
-Elevation frontale debout : 4x10
-Machine smith derriere cou : 4x12
superset
-Soulevé haltère fly : 4x10
-Elevation Latérale 4x12
ABDOS
même que lundi
Vendredi OU Samedi(Biceps,rappel dos,triceps, rappel pec)
BICEPS + rappel dos
-Traction prise serrée : 3x12
-Curl incliné haltère : 4x12
-Curl au pupitre : 4x12
-Curl marteau haltère : 4x12
TRICEPS + rappel pec
-Développé couché prise serrée : 4x12
-Pompes losange : 4x15
-Dips : 4X12
-triceps a la poulie : 4x12