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Bonjour à tous

Cet été je me suis inscrit dans une salle près de chez moi, histoire de de me maintenir en forme pour la cette année et parfaire un peu mon physique de lâche. Et bien que j'avais certains a priori sur l'ambiance des salles de muscu je doit reconnaître que j'avais tord et que je me suis plutôt bien "amusé".

Enfin bref, j'ai bien kiffé et je compte bien continuer cette année.

Cependant c'est quand même un peu compliqué de s'y retrouver avec toutes les infos que l'on trouve sur le net. Du coup j'y suis aller un peu à taton en essayant de varier les exercices que je pense être complémentaires.

Mon programme (un peu routinier) durant cet été (3 fois par semaine):

Tirage nuque 4x10
Tirage poulie basse 4x10
Dips 4x12
Developpé assis 4x10
Presse a cuisses 4x10
leg extension 3x10

J'aimerai avoir des avis sur cette base et savoir comment je peux l’améliorer.

Je précise que je ne pourrais pas aller en salle plus de deux fois par semaine cette année. (le lundi et le jeudi)

Mon objectif est de prendre bien sur de la masse mais aussi de la force et de l'explosibilité.


Merci d'avance

Salut !

Pour ma part je remplacerais simplement le leg extension par un exercice de base pour les ischios (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues,...) et j'ajouterais un petit exercice d'abdos en fin de séance

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Aphex a écrit:Bonjour à tous

Cet été je me suis inscrit dans une salle près de chez moi, histoire de de me maintenir en forme pour la cette année et parfaire un peu mon physique de lâche. Et bien que j'avais certains a priori sur l'ambiance des salles de muscu je doit reconnaître que j'avais tord et que je me suis plutôt bien "amusé".

Enfin bref, j'ai bien kiffé et je compte bien continuer cette année.

Cependant c'est quand même un peu compliqué de s'y retrouver avec toutes les infos que l'on trouve sur le net. Du coup j'y suis aller un peu à taton en essayant de varier les exercices que je pense être complémentaires.

Mon programme (un peu routinier) durant cet été (3 fois par semaine):

Tirage nuque 4x10
Tirage poulie basse 4x10
Dips 4x12
Developpé assis 4x10
Presse a cuisses 4x10
leg extension 3x10

J'aimerai avoir des avis sur cette base et savoir comment je peux l’améliorer.

Je précise que je ne pourrais pas aller en salle plus de deux fois par semaine cette année. (le lundi et le jeudi)

Mon objectif est de prendre bien sur de la masse mais aussi de la force et de l'explosibilité.


Merci d'avance

Salut !

Pour ma part je remplacerais simplement le leg extension par un exercice de base pour les ischios (hip thrust, soulevé de terre jambes tendues,...) et j'ajouterais un petit exercice d'abdos en fin de séance

Merci. Je vais essayé le soulevé de terre jambes tendues. D'autant plus que le leg extension est un exercices plutôt désagréable.

Sinon pour les abdos, je fais pas mal de gainage en dehors des séances de la salle. Et les crunchs c'est mort, ça me flingue le dos.

Pour les abdos, essaye les Ab Wheels ça peut le faire.