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Bonjour à tous et merci d'avance pour vos conseils,

Je suis nouveau sur le site, j'ai 24 ans et débute la musculation. J'en fais depuis environ 2 mois mais sans vraiment être sur de ce que je fais. Je mesure 1m83 pour environ 82kg.

Alors voila, je souhaiterai effectuer 5 séances par semaines. De manière générale j'effectue 2 groupements par jour :
lundi : pec/biceps
mardi : dos/tricep
mercredi : cardio
Jeudi : jambes
Vendredi: rappels
Gainage 1 jour sur 2

J'effectue 2 à 3 exercices par muscle en faisant 4 séries de 10 répétitions.

J'ai un peu parcourus le site mais j'aimerai vos conseils pour m'aider à construire un vrai programme

Merci d'avance

Saidovitch a écrit:Bonjour à tous et merci d'avance pour vos conseils,

Je suis nouveau sur le site, j'ai 24 ans et débute la musculation. J'en fais depuis environ 2 mois mais sans vraiment être sur de ce que je fais. Je mesure 1m83 pour environ 82kg.

Alors voila, je souhaiterai effectuer 5 séances par semaines. De manière générale j'effectue 2 groupements par jour :
lundi : pec/biceps
mardi : dos/tricep
mercredi : cardio
Jeudi : jambes
Vendredi: rappels
Gainage 1 jour sur 2

J'effectue 2 à 3 exercices par muscle en faisant 4 séries de 10 répétitions.

J'ai un peu parcourus le site mais j'aimerai vos conseils pour m'aider à construire un vrai programme

Merci d'avance

Salut !

dos/triceps le lendemain de pecs/biceps, très mauvaise idée, tu retravailles quasiment les mêmes muscles 2 jours de suite.

Et tu ne fais pas les épaules dans ton programme.

Tu pourrais faire par exemple :

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos

Pas de rappels, ça ne sert strictement à rien.

Pour tes 4 séries de 10, OK pour les exos de base, par contre monte à 15 ou 20 pour l'isolation