Mon programme
Posté: 26/09/2016 02h24
Voici mon programme, je m'entraine 5 à 6 jours par semaine.
Jours 1 : séance de pec
Jours 2 : les jambes (squats, legs press, machines assistées , mollets ,etc.) et le soir épaules ou bras.
Jours 3 : le dos
Jours 4 : pecs
Jours 5 : épaules ou bras
Jours 6 : repos ou une zone à travailler spécifiquement.
Jours 7 repos.
Il m'arrive aussi de faire en plus des footing de 40 minutes, des séances de vitesses (sprint), des longues marches de 15 km, et des étirements.
Jours 1 : séance de pec
Jours 2 : les jambes (squats, legs press, machines assistées , mollets ,etc.) et le soir épaules ou bras.
Jours 3 : le dos
Jours 4 : pecs
Jours 5 : épaules ou bras
Jours 6 : repos ou une zone à travailler spécifiquement.
Jours 7 repos.
Il m'arrive aussi de faire en plus des footing de 40 minutes, des séances de vitesses (sprint), des longues marches de 15 km, et des étirements.