Mon programme de musculation : vos avis ?
Posté: 02/10/2016 17h43
Bonjour,
Je m'appelle Damien, j'ai 21 ans, je mesure actuellement 1m78 et pèse 75 kilos. Mais cela n'a pas toujours été le cas, car il y a 3 ans je pesais 110 kilos.
J'ai pendant près d'un an, fait uniquement du cardio et mangé équilibré.
Ensuite j'ai fait quelques programmes comme la méthode OL, freeletics, puis insanity.
Mais depuis juin 2016 j'ai commencé à aller en salle de musculation et c'est bon je suis accros .
Cependant j'ai quelques problème au niveau de mes performances au niveau du biceps et des pecs où je ne progresse peu voir pas du tout.
Voici le programme que j'ai actuellement:
Lundi (biceps, triceps) :
En superset :
Curl barre supination :
Rep : 15 - 12 - 10 - 8, poids dernière séance : 10kilo
Extension haltères au dessus la tête :
Rep : 15 - 12 - 10 - 8, poids dernière séance : 7kilo
En superset :
Curl larry scott haltères
15 - 15 - 10 - 10, poids : 8 kilos
Développé couché prise serré :
15 - 15 - 10 - 10, poids : 20 kilos
En superset :
Curl poulie basse :
12 - 12 - 12, poids : 20 kilos
Extension triceps poulie haute :
12 - 12 - 12, poids : 30 kilos
Mardi (jambes):
Ce jour est le meilleur, je progresse chaque séance.
Mercredi (repos):
Jeudi (Pecs, dos):
Développé couché haltères (trop de monde à la barre)
12 - 10 - 8 - 10, poids : 16 18 18 18
Développé couché incliné haltères :
10 - 8 - 8 - 6, poids : 14 14 14 14
écarté couché :
10 10 10, poids : 9 9 9
Tractions (max) :
Derniere seance : 14 - 10 - 8 avec aide de la machine
Tirage nuque poulie haute :
12 12 10 10, poids : 50 50 50 50
Rowing horizontal au cable :
10 10 10 : 50 50 55
Vendredi (Biceps Epaule) :
Curl barre EZ supination :
12 10 8 6 : 10 15 15 15
Curl prise marteau :
8 8 6 6 : 8 9 10 10
Elevation latérale :
12 12 12 12 : 6 7 7 7
Elevation frontale :
12 12 12 12 : 6 7 7 7
J'aimerais donc avoir vos avis sur mon programme.
Merci
Je m'appelle Damien, j'ai 21 ans, je mesure actuellement 1m78 et pèse 75 kilos. Mais cela n'a pas toujours été le cas, car il y a 3 ans je pesais 110 kilos.
J'ai pendant près d'un an, fait uniquement du cardio et mangé équilibré.
Ensuite j'ai fait quelques programmes comme la méthode OL, freeletics, puis insanity.
Mais depuis juin 2016 j'ai commencé à aller en salle de musculation et c'est bon je suis accros .
Cependant j'ai quelques problème au niveau de mes performances au niveau du biceps et des pecs où je ne progresse peu voir pas du tout.
Voici le programme que j'ai actuellement:
Lundi (biceps, triceps) :
En superset :
Curl barre supination :
Rep : 15 - 12 - 10 - 8, poids dernière séance : 10kilo
Extension haltères au dessus la tête :
Rep : 15 - 12 - 10 - 8, poids dernière séance : 7kilo
En superset :
Curl larry scott haltères
15 - 15 - 10 - 10, poids : 8 kilos
Développé couché prise serré :
15 - 15 - 10 - 10, poids : 20 kilos
En superset :
Curl poulie basse :
12 - 12 - 12, poids : 20 kilos
Extension triceps poulie haute :
12 - 12 - 12, poids : 30 kilos
Mardi (jambes):
Ce jour est le meilleur, je progresse chaque séance.
Mercredi (repos):
Jeudi (Pecs, dos):
Développé couché haltères (trop de monde à la barre)
12 - 10 - 8 - 10, poids : 16 18 18 18
Développé couché incliné haltères :
10 - 8 - 8 - 6, poids : 14 14 14 14
écarté couché :
10 10 10, poids : 9 9 9
Tractions (max) :
Derniere seance : 14 - 10 - 8 avec aide de la machine
Tirage nuque poulie haute :
12 12 10 10, poids : 50 50 50 50
Rowing horizontal au cable :
10 10 10 : 50 50 55
Vendredi (Biceps Epaule) :
Curl barre EZ supination :
12 10 8 6 : 10 15 15 15
Curl prise marteau :
8 8 6 6 : 8 9 10 10
Elevation latérale :
12 12 12 12 : 6 7 7 7
Elevation frontale :
12 12 12 12 : 6 7 7 7
J'aimerais donc avoir vos avis sur mon programme.
Merci