Avis sur mon PPL
Posté: 05/10/2016 23h11
Bonsoir tout le monde,
J'ai toujours rêver de commencer la musculation et de changer de corps, suite à une douloureuse rupture amoureuse je saute sur l'occasion pour aller à la salle et j'ai besoin de vous.
Sa fait maintenant 1 mois que je m’entraîne en PPL, les perfs montent vite ( sans doute la progression du débutant ou l’éveil des muscles ) mais n'ayant pas énormément de connaissances je viens vous soliciter pour savoir que vous vous changeriez
D'avance merci !
PUSH :
DC : 4x8-12
DI : 3x8-10
DM : 4x6-10
EL : 4x15
Barre au front : 4x8-12
Tirage poulie haute en SS pour les 2 portions du triceps : 4x8-12
PULL :
SDT : 4x5
Rowing planche : 4x8-10
Tirage poitrine large : 4x8-12
Tirage poitrine serrée : 3x10
Rowing 1 main haltère : 4x8-12
Curl barre : 4x10
Curl concentré : 4x8-10
Curl marteau : 4x8-12
LEGS :
Squat : 4x8-12
Presse à cuise : 4x8-12
Legs extension : 3x10
Ischio jambier : 4x10
Mollets plusieurs variantes
J'ai toujours rêver de commencer la musculation et de changer de corps, suite à une douloureuse rupture amoureuse je saute sur l'occasion pour aller à la salle et j'ai besoin de vous.
Sa fait maintenant 1 mois que je m’entraîne en PPL, les perfs montent vite ( sans doute la progression du débutant ou l’éveil des muscles ) mais n'ayant pas énormément de connaissances je viens vous soliciter pour savoir que vous vous changeriez
D'avance merci !
PUSH :
DC : 4x8-12
DI : 3x8-10
DM : 4x6-10
EL : 4x15
Barre au front : 4x8-12
Tirage poulie haute en SS pour les 2 portions du triceps : 4x8-12
PULL :
SDT : 4x5
Rowing planche : 4x8-10
Tirage poitrine large : 4x8-12
Tirage poitrine serrée : 3x10
Rowing 1 main haltère : 4x8-12
Curl barre : 4x10
Curl concentré : 4x8-10
Curl marteau : 4x8-12
LEGS :
Squat : 4x8-12
Presse à cuise : 4x8-12
Legs extension : 3x10
Ischio jambier : 4x10
Mollets plusieurs variantes