Mon programme de musculation full body : vos avis ?
Posté: 07/10/2016 18h03
Bonjour à Tous et à toutes,
J'ai 37ans, je pèse 80kg pour 1m73. J'ai passer une grande partie de ma vie avec une surcharge pondérale (depuis mes 10 ans).
En Novembre 2015 je faisais 96kg, début septembre j'étais à 78kg avant le commencement de la musculation et le programme de prise de masse. La je suis à 80/81kg.
Voici ma première question:
Tous les article que j'ai lu sur le site depuis près d'un mois qui parle de prise de masse s'adresse à des personnes à poids "normale" mais pas à des personnes qui ont déjà du poids en trop.
Etant donné que j'ai encore une dizaine de kilos à perdre et ma facilité à prendre du poids TRES facilement,
est-ce judicieux de continuer la prise de masse?
Pour le moment je ne constate pas de prise de gras pour être franc. Je ressens un "réveil musculaire". Je sens que j'ai pris un peu de volume sur les deltoïde, les trapèzes, les dorsaux mais aussi les pecs, ce sont eux qui ont pris le plus. Pour le reste du corps c'est moins flagrant.
J'ai un appareil à musculation de 60kg de charge max. Je peux faire du développé couché assis, du pec-deck, tirage poulie haute, rowing debout à la poulie basse, rowing assis, extension triceps poulie haute, curl à la poulie basse, leg extension, curl leg, soulevé de terre à la poulie basse.
Je possède une barre de 1m50 + 2x5kg + 2x2.75kg + 2x1.25kg + 2x1 = 20kg
J'ai opté pour un full-body à raison de 3 séances par semaine, lundi, mercredi, vendredi.
Dans mon programme j'ai mis volontairement les jambes en derniers voici pourquoi.
J'ai le bas du corps plus développé que le haut, le fait d'avoir fait du sport durant mon adolescence à développé mes jambes, un peu comme un cycliste.
Le haut lui était clairement sous-développé, des dorsaux inexistant, trapèzes ou es-tu?
Aujourd'hui j'ai perdu des quadri mais j'ai toujours de bons ischios mais surtout de gros mollets.
Le haut étant mon point faible je préfère commencer par lui car je suis frais surtout pour les dorsaux et les épaules mais bêtes noires.
Voici mon programme il est sur 2 semaines.
Semaine 1
Semaine 2
Pour l'échauffement je fais plus 3 séries que 2 en montant progressivement la charge et en diminuant le nombre de répétition.
Je souhaiterai avoir votre avis sur mon programme, surtout ce qui ne va pas ou qui vous semble incohérent.
Merci de m'avoir lu.
J'ai 37ans, je pèse 80kg pour 1m73. J'ai passer une grande partie de ma vie avec une surcharge pondérale (depuis mes 10 ans).
En Novembre 2015 je faisais 96kg, début septembre j'étais à 78kg avant le commencement de la musculation et le programme de prise de masse. La je suis à 80/81kg.
Voici ma première question:
Tous les article que j'ai lu sur le site depuis près d'un mois qui parle de prise de masse s'adresse à des personnes à poids "normale" mais pas à des personnes qui ont déjà du poids en trop.
Etant donné que j'ai encore une dizaine de kilos à perdre et ma facilité à prendre du poids TRES facilement,
est-ce judicieux de continuer la prise de masse?
Pour le moment je ne constate pas de prise de gras pour être franc. Je ressens un "réveil musculaire". Je sens que j'ai pris un peu de volume sur les deltoïde, les trapèzes, les dorsaux mais aussi les pecs, ce sont eux qui ont pris le plus. Pour le reste du corps c'est moins flagrant.
J'ai un appareil à musculation de 60kg de charge max. Je peux faire du développé couché assis, du pec-deck, tirage poulie haute, rowing debout à la poulie basse, rowing assis, extension triceps poulie haute, curl à la poulie basse, leg extension, curl leg, soulevé de terre à la poulie basse.
Je possède une barre de 1m50 + 2x5kg + 2x2.75kg + 2x1.25kg + 2x1 = 20kg
J'ai opté pour un full-body à raison de 3 séances par semaine, lundi, mercredi, vendredi.
Dans mon programme j'ai mis volontairement les jambes en derniers voici pourquoi.
J'ai le bas du corps plus développé que le haut, le fait d'avoir fait du sport durant mon adolescence à développé mes jambes, un peu comme un cycliste.
Le haut lui était clairement sous-développé, des dorsaux inexistant, trapèzes ou es-tu?
Aujourd'hui j'ai perdu des quadri mais j'ai toujours de bons ischios mais surtout de gros mollets.
Le haut étant mon point faible je préfère commencer par lui car je suis frais surtout pour les dorsaux et les épaules mais bêtes noires.
Voici mon programme il est sur 2 semaines.
Semaine 1
Semaine 2
Pour l'échauffement je fais plus 3 séries que 2 en montant progressivement la charge et en diminuant le nombre de répétition.
Je souhaiterai avoir votre avis sur mon programme, surtout ce qui ne va pas ou qui vous semble incohérent.
Merci de m'avoir lu.