Mon programme de musculation et ma diète : vos avis ?
Posté: 10/10/2016 09h19
Bonjour à tous !
Voilà j ai 19 ans physique mince 58kg/1m71 ça fait un an que je suis inscrit à la salle de musculation .. mais à peine deux mois que j ai pris conscience d avoir des séances plus courtes et intenses et une bonne diet! Je suis très motivé je cherche un développement musculaire. Mais je ne sais pas si je commet des erreurs dans mon rythme de vie ? J aimerai donc votre avis car je suis perdu avec tout ce que je peux voir sur Internet et les avis différents de la t
Je suis actuellement donc en prise de masse.
Une journée type
Petit déjeuner (7h)
2tranches de pain de mie complet
Du beurre de cacahuète
1 banane
Le midi (13h)
200g de viande ou steak de soja
100g (cru) Pâtes ou riz
100g de lentilles ou haricot
Dîner (21h30)
200 g de viande ou steak de soja
100g (cru)Pâtes ou riz
Parfois des légumes
Avant de me coucher(23h)
200g de fromage blanc
50-70g de muesli
Voilà pour mes repas. Travaillant en pâtisserie je n ai clairement pas le temps de me faire des cotations le matin, je grignote aussi à longuet de journée en petites quantités des fruits secs, un peu de brioche, chocolat ...
Je m entraine 4j par semaines
Lundi pecs/biceps
Dev couché 4x10 reps
Dev haltères banc incliné à 15° 4x10 reps
Butterfly 4x 8 reps
Développé décliné ou incliné 4x8 reps
Pupitre barre ez 4x8 reps
Haltères prise marteau 4x16 (8 reps par bras)
Barre curl inversé debout (4x10 reps)
Mardi jambes
Fentes 4x15 reps
Press incliné 4x10 reps
Squat 4x20
Mercredi dos/ abdos
Tirage horizontal 4x10 reps
Tirage vertical 4x10 reps
Tractions prise large aidés 4x10 reps
Tirage horizontal à la machine 4x15 reps
Abdos (15mn au feeling)
Vendredi épaules triceps
Barre au front 4x10 reps
Triceps à la poulie 4x10 reps
Dips 4x8reps
Pompes main collés 4x15 reps
Dev assis 4x10 reps
Élections latérales 4x20 reps
Élevations avant 4x20 reps
Dev assis haltères 4x10 reps
Je m etire 5-10 me après chaque séances
Que puis je améliorer ?
Merci beaucoup à vous !
Voilà j ai 19 ans physique mince 58kg/1m71 ça fait un an que je suis inscrit à la salle de musculation .. mais à peine deux mois que j ai pris conscience d avoir des séances plus courtes et intenses et une bonne diet! Je suis très motivé je cherche un développement musculaire. Mais je ne sais pas si je commet des erreurs dans mon rythme de vie ? J aimerai donc votre avis car je suis perdu avec tout ce que je peux voir sur Internet et les avis différents de la t
Je suis actuellement donc en prise de masse.
Une journée type
Petit déjeuner (7h)
2tranches de pain de mie complet
Du beurre de cacahuète
1 banane
Le midi (13h)
200g de viande ou steak de soja
100g (cru) Pâtes ou riz
100g de lentilles ou haricot
Dîner (21h30)
200 g de viande ou steak de soja
100g (cru)Pâtes ou riz
Parfois des légumes
Avant de me coucher(23h)
200g de fromage blanc
50-70g de muesli
Voilà pour mes repas. Travaillant en pâtisserie je n ai clairement pas le temps de me faire des cotations le matin, je grignote aussi à longuet de journée en petites quantités des fruits secs, un peu de brioche, chocolat ...
Je m entraine 4j par semaines
Lundi pecs/biceps
Dev couché 4x10 reps
Dev haltères banc incliné à 15° 4x10 reps
Butterfly 4x 8 reps
Développé décliné ou incliné 4x8 reps
Pupitre barre ez 4x8 reps
Haltères prise marteau 4x16 (8 reps par bras)
Barre curl inversé debout (4x10 reps)
Mardi jambes
Fentes 4x15 reps
Press incliné 4x10 reps
Squat 4x20
Mercredi dos/ abdos
Tirage horizontal 4x10 reps
Tirage vertical 4x10 reps
Tractions prise large aidés 4x10 reps
Tirage horizontal à la machine 4x15 reps
Abdos (15mn au feeling)
Vendredi épaules triceps
Barre au front 4x10 reps
Triceps à la poulie 4x10 reps
Dips 4x8reps
Pompes main collés 4x15 reps
Dev assis 4x10 reps
Élections latérales 4x20 reps
Élevations avant 4x20 reps
Dev assis haltères 4x10 reps
Je m etire 5-10 me après chaque séances
Que puis je améliorer ?
Merci beaucoup à vous !