Programme de musculation sur 3 jours : vos avis ?
Posté: 15/10/2016 12h20
Bonjour,
Voila après une petite sèche avant l'été suivi d'une période de maintien pendant les vacances, j'aimerai ré attaquer les choses sérieuses en me remettant à ma prise de masse.
J'ai tenté de prendre du recul sur mes séances, et en faisant le tour de la question je me suis aperçu qu'elles étaient surement beaucoup trop longues (2h.. Oui je sais , à vouloir en faire trop...)
Ne pouvant faire que 3 séances par semaines, j'ai réfléchis à un nouveau programme, où j'aimerais avoir votre avis; Désolé par avance si j'ai oublié de donner des informations utiles, n'hésitez pas à me dire honnêtement ce que vous en pensez !
4 séries de 10 répétitions par exercice avec 1min de repos entre chaque.
Lundi Pecs / Biceps
Curl assis
Pupitre Larry Scott
Curl incliné ou drag curl --> quel exercice préféré vous pour cibler la longue portion du biceps ?
Développé couché
Développé incliné haltères
Développé décliné
Butterfly (à la machine en finition)
Mardi Epaules / Dos
Développé militaire nuque
Développé haltères
Elévation frontale
Tirage nuque
Rowing buste penché
Rowing assis (machine guidé)
Tirage buste
Mercredi Triceps / Jambes
Barre au front
Haltères nuque
Tirage corde
Squat
Fentes
Mollet à la barre
Leg curl (Ischios)
Merci d'avance pour vos commenaires,
Bonne journée
Voila après une petite sèche avant l'été suivi d'une période de maintien pendant les vacances, j'aimerai ré attaquer les choses sérieuses en me remettant à ma prise de masse.
J'ai tenté de prendre du recul sur mes séances, et en faisant le tour de la question je me suis aperçu qu'elles étaient surement beaucoup trop longues (2h.. Oui je sais , à vouloir en faire trop...)
Ne pouvant faire que 3 séances par semaines, j'ai réfléchis à un nouveau programme, où j'aimerais avoir votre avis; Désolé par avance si j'ai oublié de donner des informations utiles, n'hésitez pas à me dire honnêtement ce que vous en pensez !
4 séries de 10 répétitions par exercice avec 1min de repos entre chaque.
Lundi Pecs / Biceps
Curl assis
Pupitre Larry Scott
Curl incliné ou drag curl --> quel exercice préféré vous pour cibler la longue portion du biceps ?
Développé couché
Développé incliné haltères
Développé décliné
Butterfly (à la machine en finition)
Mardi Epaules / Dos
Développé militaire nuque
Développé haltères
Elévation frontale
Tirage nuque
Rowing buste penché
Rowing assis (machine guidé)
Tirage buste
Mercredi Triceps / Jambes
Barre au front
Haltères nuque
Tirage corde
Squat
Fentes
Mollet à la barre
Leg curl (Ischios)
Merci d'avance pour vos commenaires,
Bonne journée