Mon programme de musculation full body !
Posté: 16/10/2016 23h46
Bonjour à tous,
J'ai repris la musculation depuis environ 2 mois maintenant. J'aimerai prendre de la masse musculaire sans trop prendre de gras (comme tout le monde me direz vous !)
Au niveau de l'entrainement, je suis actuellement un programme Fullbody. J'aime bien le fait de travailler tous les muscles 3x par semaines. Et d'un point de vue tout à fait pratique, je m'entraine avec un pote 2x/sem, donc ça me permet d'avoir le même programme que lui sans avoir un décalage.
J'en suis plutôt content parce que j'évolue bien sur l'ensemble des exercices. Assez de blabla :
- Echauffement (vélo, mobilisations douces, ...)
- Tractions verticales (4 séries)
- Développé couché haltère (4 séries)
- Oiseau haltères (3 séries)
- Curl incliné haltères (3 séries)
- Dips machine (3 séries)
- Fentes avant (4 séries)
- Travail du transverse + crunchs (4 séries)
- Gainage face (3 séries).
J'ai récemment remplacé les Squats par des fentes avant. Je sens mieux mes jambes sur cet exercices et je me sens plus safe pour mon dos.
Au niveau de l'évolution, dés que je suis capable de faire 4 ou 3 séries (selon l'exo) à 12 rep, je monte la charge et descends à 8 reps. Ensuite, je passe à 9, etc. De séances en séances. Il m'est jamais arrivé de stagner pour le moment.
Vos avis sont les bienvenues, merci !
J'ai repris la musculation depuis environ 2 mois maintenant. J'aimerai prendre de la masse musculaire sans trop prendre de gras (comme tout le monde me direz vous !)
Au niveau de l'entrainement, je suis actuellement un programme Fullbody. J'aime bien le fait de travailler tous les muscles 3x par semaines. Et d'un point de vue tout à fait pratique, je m'entraine avec un pote 2x/sem, donc ça me permet d'avoir le même programme que lui sans avoir un décalage.
J'en suis plutôt content parce que j'évolue bien sur l'ensemble des exercices. Assez de blabla :
- Echauffement (vélo, mobilisations douces, ...)
- Tractions verticales (4 séries)
- Développé couché haltère (4 séries)
- Oiseau haltères (3 séries)
- Curl incliné haltères (3 séries)
- Dips machine (3 séries)
- Fentes avant (4 séries)
- Travail du transverse + crunchs (4 séries)
- Gainage face (3 séries).
J'ai récemment remplacé les Squats par des fentes avant. Je sens mieux mes jambes sur cet exercices et je me sens plus safe pour mon dos.
Au niveau de l'évolution, dés que je suis capable de faire 4 ou 3 séries (selon l'exo) à 12 rep, je monte la charge et descends à 8 reps. Ensuite, je passe à 9, etc. De séances en séances. Il m'est jamais arrivé de stagner pour le moment.
Vos avis sont les bienvenues, merci !