Toxy a écrit:Pas de photos, mais je suis bloqué à 32 cm de tour de bras pour 1m68 depuis plusieurs mois... Pourtant mes perfs sont passés de 8 reps délestée de 10-15kg aux tractions (avant j'allais en salle donc tirage poulie) à 8 reps avec 8kg de lest. Je faisais 6 reps avec 14kg par haltères au développé haltères contre 22-24 kg aujourd'hui. (Ce ne sont pas des RM mais des séries d'entrainement)
Ceci en 6 mois, tout en perdant 7.5 kg (j'ai repris 1.5kg depuis volontairement sur un deux mois). En réalité j'étais même à 32,5-33cm de bras maintenant c'est 31.5 pour le bras droit et tout juste 32 pour le gauche...
Et visuellement mes amis, qui sont dans le milieux depuis 5-6 ans (actuellement en préparation pour une compétition de bodybuilding), ont insisté sur le fait que j'avais un sérieux problème avec mes bras
Si tu étais au régime pendant un moment c'est normal de n'avoir rien pris pendant cette période. Tes mensus c'est bras tendu relâché ou fléchi et contracté ? à chaud ou à froid ?
Toxy a écrit:Je ne sens presque pas les triceps sur le Développé haltères et sur les Dips les pecs prennent tout... Donc ici avec un placement des mains à la largeur des épaules et sous les pectoraux, bras le long du corps les triceps adoooorent
Ouais les développés haltères c'est pas top pour les triceps, la barre c'est mieux.
Toxy a écrit:J'ai pas de barre, pas de banc. Si tu connais la méthode L. (mot censuré je crois) cela équivaut à K2. Je le fais à la sangle pour la liberté des articulations qui fait disparaître totalement la douleur aux coudes que j'ai sur toutes les versions de cette exercices (prise pronation, neutre, barre, haltères, poulie, ...)
Oui effectivement c'est censuré. Du coup pas de progression en charge sur cet exercice donc assez peu efficace pour gagner de la masse à mon avis.
Toxy a écrit:Par quoi les remplacer? à la limite j'en supprime un pour du rowing menton haltères mais c'est dommages pour les biceps.
Par rien. 3 tirages + 2 curls c'est bien pour une séance dos/biceps.
Toxy a écrit:Déjà répondu plus haut. A la limite je pourrais remplacer le rowing sangle par du rowing bûcheron pour cibler encore plus la largeur qui est en retard face à l'épaisseur. Mais je l'ai fais pendant longtemps je voulais varier.
Donc pareil, pas de montée en charge progressive si je comprends bien.
Toxy a écrit:C'est histoire de bosser deux fois le DM et deux fois les tractions, mes deux exos cibles pour la progression en performance !
C'est sûr mais j'opterais plutôt pour une restructuration du programme (je vais y revenir plus bas).
Toxy a écrit:Non, j'aurai peut-être une barre droite bientôt de 15kg je pense. Mais ce sera surement pas pour faire du squat ou du SDT. A la limite du Jefferson squat qui est intéressant quand on a pas de cage à squat.
Le Jefferson j'éviterais. A la limite du hack squat barre ou du soulevé de terre sumo.
Toxy a écrit:Ah bon ? Dans le livre des bras de Delavier et Gundill il est conseillé de travailler les bras 2-3 fois par semaine. Ici je serai à 2 fois pour les triceps et 2 fois les biceps.
Ici on conseille de travailler de manière équilibrée, on est pas trop pour les rappels. Effectivement, 2 à 3 fois par semaine ce n'est pas déconnant (enfin 3 fois ce serait pour un full, 2 fois max pour un split/half/PPL).
Toxy a écrit:Pourquoi je brasserai de l'air ? Peut-être pour le kick-back à la limite voir le curl marteau en travers où je ne prends que 13kg
Parce que les exercices d'isolation c'est bien ça fait congestionner, les sensations sont super, on se sent énorme etc mais c'est pas ça qui donne de la masse, c'est surtout les mouvements de base donc à moins d'avoir un excellent niveau, il est inutile de consacrer une séance rien que pour les bras.
Toxy a écrit:C'est surtout pour me permettre de sauter un jour sans me prendre la tête car mon emploi du temps est remplie d'imprévu.
Dans ce cas, j'opterais pour un half body qui me semble un très bon compromis niveau fréquence d'entraînement, récupération et équilibre entre les groupes musculaires. Par contre à mon avis ça ira mieux quand tu disposeras d'un peu plus de matériel (notamment ta barre et si possible un banc).
Par exemple :
Séance haut :
tractions supination lesté
dips lesté
rowing haltère unilatéral
développé haltères
curl incliné
kick back
Séance bas :
squat
SDT
fentes
hip thrust si tu peux pour les ischios
mollets
et tu alternes les 2 (en veillant à avoir assez de repos, pas plus de 2-3 séances d'affilée). Bien sûr ce n'est qu'un exemple mais je pense que tu progresseras un peu plus vite en répétant ces séances avec des exercices sur lesquels tu peux utiliser une charge progressive et tu pourras varier un peu quand tu auras un peu plus de matos