Mon programme de musculation sur 4 jours : vos avis ?
Posté: 03/11/2016 22h07
Salut,
J'ai 40ans et j'ai repris la muscu il y à environ 6 mois, je m'entraine le matin avant d'aller au chantier.
Je fait du Push/Pull/Legs sur 4 jours, voici mes séances et je fait 3 séries à chaque exos et pour les poids je part sur 6 reps (le format qui me plait le plus) et quand j'arrive à faire 10-12 reps j'augmente la charge.
Push:
dcb
dih
développé assis machine
élé lat
dips
ext. barre poulie
Pull:
tractions large
tir. vertical poignée
tir.horiz
rowing debout barre w
curl scott barre w
curl corde poulie
Legs:
presse inclinée
leg ext
leg curl
extensions lombaire
4e séance ?
C'est là ou j'aimerai avoir des conseils , actuellement je fait les exos qui me plaisent le plus, mais c'est un peu anarchique...j'ai pensé à repartir sur un cycle ppl, mais j'aime pas trop.
Un rappel ? un full body ?
Avez vous des idées.
thanx
.
J'ai 40ans et j'ai repris la muscu il y à environ 6 mois, je m'entraine le matin avant d'aller au chantier.
Je fait du Push/Pull/Legs sur 4 jours, voici mes séances et je fait 3 séries à chaque exos et pour les poids je part sur 6 reps (le format qui me plait le plus) et quand j'arrive à faire 10-12 reps j'augmente la charge.
Push:
dcb
dih
développé assis machine
élé lat
dips
ext. barre poulie
Pull:
tractions large
tir. vertical poignée
tir.horiz
rowing debout barre w
curl scott barre w
curl corde poulie
Legs:
presse inclinée
leg ext
leg curl
extensions lombaire
4e séance ?
C'est là ou j'aimerai avoir des conseils , actuellement je fait les exos qui me plaisent le plus, mais c'est un peu anarchique...j'ai pensé à repartir sur un cycle ppl, mais j'aime pas trop.
Un rappel ? un full body ?
Avez vous des idées.
thanx
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