Guaeris : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/11/2016 22h46
Bonjours à tous. Voici mon programme de musculation en split 4 jours, j'attend vos avis
Mardi :
-Pec :
.Développé couché à la barre ( 5 séries )
.Développé incliné à la barre ( 5 séries )
.Butterfly ( 3 séries )
.Ecartés à la poulie vis à vis haute ( 3 séries )
Mercredis :
-Dos/Epaules :
.Rowing Yates en pronation ( 5 séries )
.Tirage poitrine ( 5 séries )
.Rowing poulie en pronation ( 4 séries )
.Rowing menton ( 5 séries )
.Elévations frontales ( 5 séries )
Jeudis :
-Jambes :
.Presse à cuisse 45°( 5 séries )
.Squat ( 5 séries )
.Leg curl ( 3 séries )
.Leg extension ( 3 séries )
.Mollet debous ( 3 séries )
Vendredis :
-Bras :
.Curl barre ( 5 séries )
.Curl marteau ( 5 séries )
.Curl poulie vis à vis ( 4 séries )
.Couché serré Smith machine ( 5 séries )
.Extension poulie à la corde buste penché ( 5 séries )
.Extension poulie à la corde ( 4 séries )
Je tient à préciser que ce programme tient compte de mes contraintes et de mon emplois du temps. Pour le nombre de rep, cela varie évidement mais je reste entre 6 et 11.
Mardi :
-Pec :
.Développé couché à la barre ( 5 séries )
.Développé incliné à la barre ( 5 séries )
.Butterfly ( 3 séries )
.Ecartés à la poulie vis à vis haute ( 3 séries )
Mercredis :
-Dos/Epaules :
.Rowing Yates en pronation ( 5 séries )
.Tirage poitrine ( 5 séries )
.Rowing poulie en pronation ( 4 séries )
.Rowing menton ( 5 séries )
.Elévations frontales ( 5 séries )
Jeudis :
-Jambes :
.Presse à cuisse 45°( 5 séries )
.Squat ( 5 séries )
.Leg curl ( 3 séries )
.Leg extension ( 3 séries )
.Mollet debous ( 3 séries )
Vendredis :
-Bras :
.Curl barre ( 5 séries )
.Curl marteau ( 5 séries )
.Curl poulie vis à vis ( 4 séries )
.Couché serré Smith machine ( 5 séries )
.Extension poulie à la corde buste penché ( 5 séries )
.Extension poulie à la corde ( 4 séries )
Je tient à préciser que ce programme tient compte de mes contraintes et de mon emplois du temps. Pour le nombre de rep, cela varie évidement mais je reste entre 6 et 11.