Aimiks : avis sur mon programme de musculation
Posté: 23/11/2016 15h41
Bonjour à tous,
Débutant en musculation, je suis passé récemment sur du split, 3 fois par semaine. Mon but étant de perdre du poids tout en prenant en masse musculaire (je suis conscient que c'est compliqué de faire les deux simultanément mais j'ai déjà perdu 12 kg tout en prenant du muscle).
Je fais actuellement 1m83 pour 96kg.
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme, pour savoir si il est complet, si le nombre de rep est adapté à l'exercice...
Voici comment est construit mon programme :
Lundi : Dos/Triceps
- Rowing buste penché à la barre > 4x8
- Rowing T-Bar > 4x10
- Tirage poitrine > 4x10
- Tirage nuque > 4x10
- Barre au front > 4x10
- Extension poulie barre prise supination > 4x12
- Extension poulie haute corde > 4x12
- Dips au poids de corps > 4x6 (j'en chie sévère je peux pas en faire plus)
Mercredi : Jambes/Epaules
- Squat à la barre > 4x10
- Soulevé de terre > 4x8
- Extension quadiceps > 4x10
- Presse à cuisses > 4x10
- Développé militaire > 4x12
- Développé Arnold > 4x10
- Elevation latérales > 4x10
- Clean & Press > 4x10
Vendredi : Pecs/Biceps
- Développé incliné > 4x8
- Ecarté incliné > 4x8
- Développé Couché > 4x10
- Ecarté à poulie haute > 4x10
- Curl haltères rotation > 4x10
- Curl sur banc incliné > 4x10
- Curl marteau > 4x10
- Curl pupitre > 4x10
Merci d'avance pour vos remarques, j'imagine qu'il y a pas mal de chose à modifier (notamment sur les exercices biceps je pense).
Débutant en musculation, je suis passé récemment sur du split, 3 fois par semaine. Mon but étant de perdre du poids tout en prenant en masse musculaire (je suis conscient que c'est compliqué de faire les deux simultanément mais j'ai déjà perdu 12 kg tout en prenant du muscle).
Je fais actuellement 1m83 pour 96kg.
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme, pour savoir si il est complet, si le nombre de rep est adapté à l'exercice...
Voici comment est construit mon programme :
Lundi : Dos/Triceps
- Rowing buste penché à la barre > 4x8
- Rowing T-Bar > 4x10
- Tirage poitrine > 4x10
- Tirage nuque > 4x10
- Barre au front > 4x10
- Extension poulie barre prise supination > 4x12
- Extension poulie haute corde > 4x12
- Dips au poids de corps > 4x6 (j'en chie sévère je peux pas en faire plus)
Mercredi : Jambes/Epaules
- Squat à la barre > 4x10
- Soulevé de terre > 4x8
- Extension quadiceps > 4x10
- Presse à cuisses > 4x10
- Développé militaire > 4x12
- Développé Arnold > 4x10
- Elevation latérales > 4x10
- Clean & Press > 4x10
Vendredi : Pecs/Biceps
- Développé incliné > 4x8
- Ecarté incliné > 4x8
- Développé Couché > 4x10
- Ecarté à poulie haute > 4x10
- Curl haltères rotation > 4x10
- Curl sur banc incliné > 4x10
- Curl marteau > 4x10
- Curl pupitre > 4x10
Merci d'avance pour vos remarques, j'imagine qu'il y a pas mal de chose à modifier (notamment sur les exercices biceps je pense).