Baptiste : avis sur mon programme de musculation
Posté: 30/11/2016 22h55
Bonjour a tous, je me présente, Baptiste, 14ans 67kg 1m70.
J’ai débuté la musculation depuis 3 mois en suivant un programme donnée par une personne de la salle qui est un 'full body' :
-Développé couche incliné barre; 4x10
-tirage poulie nuque 4x10
-Développée nuque 4x12
-Développée buste penché 4x10
-Presse a cuisse 4x8
-Leg curl couché 4x8
-Tirage poulie haute avec une barre 4x10
-Curl rotation haltère assis 4x10
-Abdos chaise romaine 4x20
-Crunch "en remontant la barre par dessus des genoux" 4x20
(je rajoute 4x30s de gainage planche)
-Banc a lombaire 4x20
La question que je me pose est est ce que serais il intéressant de passé sur un autre programme ?
Je sais que il ne jamais changé de programme tant que on progresse, mais je commence a avoir des retards sur le milieu des pectoraux, ou sur l’intérieur des cuisses ou encore même ressentir les trapèzes sur l’exercice pour les épaules.
J'ai même essayez de changé d'exercie (ex; le lundi je fais du devloppé couché) je progresse relativement vite quand je change d'exercice.
Il y aurais t'il un moment précis ou je pourrais changer de programme?
J’ai débuté la musculation depuis 3 mois en suivant un programme donnée par une personne de la salle qui est un 'full body' :
-Développé couche incliné barre; 4x10
-tirage poulie nuque 4x10
-Développée nuque 4x12
-Développée buste penché 4x10
-Presse a cuisse 4x8
-Leg curl couché 4x8
-Tirage poulie haute avec une barre 4x10
-Curl rotation haltère assis 4x10
-Abdos chaise romaine 4x20
-Crunch "en remontant la barre par dessus des genoux" 4x20
(je rajoute 4x30s de gainage planche)
-Banc a lombaire 4x20
La question que je me pose est est ce que serais il intéressant de passé sur un autre programme ?
Je sais que il ne jamais changé de programme tant que on progresse, mais je commence a avoir des retards sur le milieu des pectoraux, ou sur l’intérieur des cuisses ou encore même ressentir les trapèzes sur l’exercice pour les épaules.
J'ai même essayez de changé d'exercie (ex; le lundi je fais du devloppé couché) je progresse relativement vite quand je change d'exercice.
Il y aurais t'il un moment précis ou je pourrais changer de programme?