Draz28 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 03/12/2016 15h41
Bonjour à tous,
Tout d abord je dois me présenter un peu afin de vous permettre d avoir un historique. J ai toujours fait du sport qd j étais jeune et en grosse quantité (15/20h de sport type hand et foot).
La vie professionnelle principalement en 3/8 et la vie familiale m a plongé ds une sédentarisation qui m a fait prendre bcp de poids.
J ai été à mon maximum à 120kg pour 1,78.
Depuis j ai repris ma vie en main et avec du cardio et une alimentation plus diététique, je suis redescendu a105kg.
Depuis septembre, je suis en salle et voici mon programme afin de me permettre de perdre le reste de gras avant de vraiment passer à une phase de musculation:
45' de cardio (où je fais du fractionné )
4 séries de 9 répétition DC
4 * 16 squats
4*9 dev mlitaire
4*9 curl haltère
4*9 extension triceps
4*9 tirage poitrine prise large
4*20 crunch
4*20 crunch rotation
J augmenté soit le nombre de répétition soit le poids qd je progresse.
Je répète cet entraînement 4 fois par semaine.
Merci pour votre aide.
Tout d abord je dois me présenter un peu afin de vous permettre d avoir un historique. J ai toujours fait du sport qd j étais jeune et en grosse quantité (15/20h de sport type hand et foot).
La vie professionnelle principalement en 3/8 et la vie familiale m a plongé ds une sédentarisation qui m a fait prendre bcp de poids.
J ai été à mon maximum à 120kg pour 1,78.
Depuis j ai repris ma vie en main et avec du cardio et une alimentation plus diététique, je suis redescendu a105kg.
Depuis septembre, je suis en salle et voici mon programme afin de me permettre de perdre le reste de gras avant de vraiment passer à une phase de musculation:
45' de cardio (où je fais du fractionné )
4 séries de 9 répétition DC
4 * 16 squats
4*9 dev mlitaire
4*9 curl haltère
4*9 extension triceps
4*9 tirage poitrine prise large
4*20 crunch
4*20 crunch rotation
J augmenté soit le nombre de répétition soit le poids qd je progresse.
Je répète cet entraînement 4 fois par semaine.
Merci pour votre aide.