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Voilà mon programme que je veux commencer qui est le suivant :

Développé couché 3*8
Squat 1*20
Curl 2*8
Tractions 2*8
Développé militaire 3*8

Je voudrais le meilleur ordre possible pour être le moins fatigué . Je le fais 2 fois par semaine pensez que je devrais le faire 3 fois par semaine ?.
Merci d'avance. Objectif prise de masse de 7 kilos.

fais plutot l'ordre
DC - traction--DM-curl-squat !

tu pourrais ajoute du rowing barre et des dips je pense !

je placerai le curl en dernier : si tes bras sont fatigués tu vas avoir du mal sur les tractions et le DM

ton programme etant plutot court tu devrais pouvoir le faire 3x/semaine
à la rigueur sur une des seances tu peux retirer le squat qui demande une bonne recup et ne faire que les exos haut du corps

Qu'est ce que le rowing barre. Quel serait alors l'ordre de mes exercices ?.Merci d'avance.

Tu va sur le site de Fab, ds les 'exercices méritant' et tu fais la version supination, bien plus complete que la pronation.

Top pour l'epaisseur du dos et le dos en général. C'est autre chose que le tirage horizontal à la poulie des clubs!

Rowing supi plus complet que pro ?

Tu es sûr ? Le mouvement pronation me semble plus naturel que le supi...

Ca fait quoi comme différence au niveau des muscles travaillés ?

je suis aller faire un tour sur exrx.com

traction pronation :

Muscles
Target

Latissimus Dorsi

Synergists

Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Teres Major
Deltoid, Posterior
Infraspinatus
Teres Minor
Rhomboids
Levator Scapulae
Trapezius, Lower
Trapezius, Middle
Pectoralis Minor

Dynamic Stabilizers

Triceps, Long Head

et pour les traction supination :


Target

Latissimus Dorsi

Synergists

Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Teres Major
Rhomboids
Levator Scapulae
Trapezius, Lower
Pectoralis Major, Sternal
Pectoralis Minor

Dynamic Stabilizers

Triceps, Long Head


Apparement donc c'est les traction pronation qui fais bosser le + de muscles


EDIT : OUPPS DESOLE JE VIENS DE M'APERCEVOIR DE MA BOURDE!!!! VOUS PARLIEZ DE ROWING RALALAH Desolé

Je ferais :

Développé couché 3*8
Tractions 2*8
Squat 1*20
Développé militaire 3*8
Curl 2*8

Le squat du milieu permet de reposer un peu les bras !

comme ça, d'un point de vue musculaire, ça te fait :
pec-tri
dos-bi
jambe- lombaire
pec-epaule-tri
bi-abdos

ainsi, 1 même muscle se trouve 2 fois au plus éloigné

Bovidus a écrit:Tu va sur le site de Fab, ds les 'exercices méritant' et tu fais la version supination, bien plus complete que la pronation.

Top pour l'epaisseur du dos et le dos en général. C'est autre chose que le tirage horizontal à la poulie des clubs!

explique nous pk la version supi est plus complete?

Bront:

muscul.az.free.fr\dh23.htm
muscul.az.free.fr\dh10.htm

En gros le rowing sup, meme si moins naturel a faire (donc moins de charge) que le pro je te l'accorde travaille le dos tout entier.
Le rowing pro travaille le dos type traction derriere la nuque ou tirage poulie nuque.

je suis pas aussi sur que toi bovidus la ! rowing supi ca travaille plus les trapezes que la version pronation c tout ! alors que la version pro travaille plus les dorsaux !

body--> euh nan je crois que c'est le contraire.
et en general, on prend plus lourd au rowing sup qu'au rowing pro.
le mieux est peut être d'alterner les deux.....

oui je suis dac on prend plus lourd ! mais au rowing supi on est plus relevé donc on travaille plus les trapezes !

pas forcement, en pronation tu effectues un plus grand mouvement de rapprochement des omoplates.
Enfin c'est basé sur mes sensations et ma "logique", donc bon.....

regarde plus tu es releve plus le mouvement ressemble a des shrugs donc plus les trapezes sont travailles !

oui mais moi je les fais a la même inclinaison les deux.

Vous pensez que c'est un bon programme pour une prise de masse sachant qu'il me manque 7 kilos ? Par contre je voulais faire mes entrainement le lundi , jeudi et dimanche mais le probleme c'est que la semaine d'après je peux le faire que le mardi et vendredi est-ce que c'est grave ? Merci d'avance et longue vie au site.

J'crois qu'il est préférable de donner le maximum au debut de la séance avec le squat, ensuite travailler intensivement Triceps et terminer intensivement avec les biceps.

Séance #1 :

Squat 1 X 20
DC 2 X 7
Militaire 2 X 7
Traction 2 X 7
Curl (hammer) 2 X 7

Séance #2 :

Squat 1 X 20
DI 2 X 7
Dips 2 X 7
Rowing 2 X 7
Curl 2 X 7

Hors séance :

Crunch

le prgramme que tu viens de donner je peux le faire 3x par semaine ? (1 jour sur 2 donc)

Voila mon prgramme :

Jour 1
Squat 1*20
Développé couché 3*8
Développé millitaire 3*8
Traction 3*8
Curl 2*8
Abdos

Jour 2
Développé incliné 3*8
Développé militaire 3*8
Dips ou tractions 3*8
Curl
Abdos

Je voudrais savoir si en faisant 1 jours sur 2 ce programme que je suis en train de faire va être efficace et si le développé militaire et l'excercie où l'on prend la barre et on la souléve jusqu'au menton sont pareils car quand je fais ces deux exos j'ai l'impression que ca travaille le même muscle.Merci encore pous vos réponses.

Personnellement j'aurai mis les tractions le jour du SDT et les dips celui du DC...
Pour ce qui est de faire du curl tout les 2jours tu risque grave le surentrainement car ils sont deja travaillés avec le SDT, les tractions dans la semaine alors les curls je ne les ferai kun jour de preference le jours des triceps: jour des dips...
Sinon ça ressemble pas mal a ce que je fais ces derniers temps (voir mon log) sauf que je l'ai reparti sur 3jour et j'approche de l'entrainement 1jour/2 sauf le WE que j'ai de libre...
Voila pour mon avis... au tour des autres...

oui je suis du meme avis que Nicolas W: ta repartition est un peu bizarre. Mais je ne mettrais pas les curl le jour des dips mais plutot apres les tractions, pour se finir...
Sinon 4 jours pour recuperer d'un 20rep squat ca peut etre insuffisant (peut etre pas au debut, mais apres qq semaines deja)


Sinon le tirage menton c'est de la merde: ca nique les epaules, surout si tu prend trop serré. Le DM est deja beaucoup mieux à ce niveau

Ca ressemble pas mal à ma routine .. jette un coup d'oeil sur mon training log

Bonjour à tous je suis allée sur le site de Jean Larrue qui est trés bien fait , et étant un débutant confirmé j'aimerais essayer ce programme là :

A'
DI
2*8
X kg

Tractions
2*8
poids de corps + X kg

DM
3*10
X kg

Biceps départ prise marteau
2*8
X kg

Dips
2*8
X kg


B'
Squat
1*20
30 kg

SDT
1*8-15
30 kg

Leg Extensions
1*12
15 kg

Mollets Debout
2*12
15 kg

J'aimerais donc savoir si ce programme peut etre efficace pour la prise de masse car je suis assez maigre 1m77 pour 65 kilos. .

Essaye le pendant 2 mois, mange bcp et tu le sauras. On peut pas repondre pour toi a ce genre de question.

jean si tu te connectes , dis moi si tu as eu de bons résultats avec ce programme ???

Ben oui si j'avais eu de mauvais résultats je l'aurais pas mis ...

J'ai reçus plusieurs mails de personnes qui avaient essayé mes progs et qui avaient de bons résultats, mais comme dit Jeanve, faut que tu essayes. Tout le monde est différents ...

1 ) tu crois qu'il l'aurait mis sur son site si c'etait un programme de merde.
2 ) c'est pas parce qu'il a fonctionne sur lui qu'il fonctionnera pour toi
3 ) tu peux le contacter par mp pour ce genre de question, surtout si tu ne veux que jean qui te reponde.

Edit: message poste en meme temps que jean...

je v suivre ce programme , par contre dois-je toujours faire 2 fois le haut et 1 fois le bas par semaine ou changer à chaque fois (1-2; 2-1)

up.

je me suis peut etre mal exprimé , ma question était de savoir si on pouvait faire 2 fois le haut et 1 fois le bas , ensuite la semaine d'apres 2 fois le bas et une fois le haut ?? le squat est-il suffisant une fois par semaine ??

suis le prog du site et vas pousser !
on est pas la pour te filer des prog sur mesure !

C'est marqué sur le site ...

"Cette routine est divisée en 2 parties. La première partie nommée A est pour le haut du corps, à faire une ou deux fois par semaine. La seconde, B, pour le bas, à faire une fois par semaine (deux fois est possible mais sur une très courte période, 2 ou 3 semaines car elle demande une grande capacité de récupération). Par exemple routine A le mercredi et dimanche et routine B le vendredi. "

"Ensuite c'est à vous de trouver le nombre de reps et de séries nécessaires à votre développement musculaire optimal. Cette routine n'est qu'une base de départ, il vous faut faire des test et essayer différentes méthodes... Si le volume vous semble insuffisant, vous avez toujours la possibilité de rajouter un exo ou d'associer un exo de base avec un exo d'isolation (comme par exemple DI puis écartés).... Bon courage à tous. "

Donc oui mais tout dépend de tes objectifs.

mon objectif est la prise de masse.

Tu fais exprés ou quoi ?

Si tu veux progresser vite, fais en deux de chaque, mais c'est pas sur que tu puisses faire ça longtemps car c'est trés fatiguant.

Si tu préfére mettre l'accent sur les jambes fait plus de séances de jambes, si c'est sur le haut tu fais l'inverse.

Pour une prise de masse normale, fait comme c'est marqué : 2* le haut + 1* le bas !!!

Bonjour à tous je voudrais un avis sur mon programme :

Lundi : Jambes , Epaules

Squat : 1*20
Développé militaire : 4*10
Elévations frontales : 4*10
Elevations latérales : 4*10

Mercredi : Pecs ; Biceps

Développé couché : 4*10
Développé incliné : 4*10
Pull-over : 4*10
Curl barre : 4*10
Curl haltéres : 4*10


Vendredi : Dos . Triceps

Dips : 4*10
Triceps extension un bras : 4*10
Triceps haltere sur banc : 4*10
Tractions : 4*10
Rowing haltéres : 4*10

Je mesure 1m77 pour 72 kilos , mes objectifs sont de prendre encore un peu de masse et tracer mon corps.Merci d'avance pour vos réponses.

Pas assez d'exos de jambes surtout qu'il n'y a qu'une série au sqt.Je vois pas les mollets, les avants bras et le dos réclame encore au moin un exo.Et y'a trop de jours de repos. Tu pourrais faire tout ca *2 et la tu aurais un bon progs celon moi.

Tu m'as l'air branché hyper haut volume Eddie : deux fois ce programme dans la semaine, ça commence à faire beaucoup. Sinon je suis d'accord avec tes remarques pour les cuisses, mollets et dos.

ca ferais 6 seances c clair que ca fait beaucoup , pour le dos vous me conseillez quoi ?

Meme avis qu'Eddie pour les exos... je rajouterais une serie de squat, du rowing vertical et surtout il faudrait songer aux avants bras. Par contre pour le repos, ca me semble ok si tu te racheves bien à chaque seance ... Voila mon humble avis