Débutant incompétent
Posté: 21/12/2016 22h24
Bonjour à vous,
Tout d'abord je me présente, Thibault, étudiant de 24 ans à Nantes. De plus, il me faut ajouter que je n'ai jamais été un sportif, j'ai toujours eu beaucoup de mal avec tout le côté technique de sports, comprendre les mouvements... Or, ce n'est probablement pas sans impact sur les problèmes particulièrement frustrants que je rencontre depuis que j'ai commencé la musculation. Enfin, pour clore cette courte présentation, j'ai récemment, il y a un peu plus d'un an perdu 20kg (que j'avais accumulé après mes 20 ans). ce qui fait que je suis à 73kg pour 1,82m.
La raison de ma venue ici est ma progression inexistante et cela presque depuis que j'ai commencé à aller à la salle (juillet-août de cette année). Cela à raison de 3 fois en moyenne par semaine (en fonction du temps libre que je dispose, la salle n'étant pas tout proche). Au tout début j'ai commencé par suivre le programme donné par la salle, mais je ne voyais pas de progression, outre la première semaine... J'ai donc choisi de changer le programme en deux séances que je répète autant de fois par semaine qu'il m'est possible :
Séance 1 :
Curl barre EZ 5*12 avec 10kg de poids (la barre doit faire quelque chose comme 8kg)
Curl incliné 5*12 avec 6kg par haltère
Curl pupitre barre EZ 4*12, 10kg aussi
Rowing assis à la machine coudes ouverts 5*15 (20kg pour la première, 25 pour les 3 suivantes et 30 pour la dernière), en rapprochant bien mes omoplates car j'ai les épaules en avant...
Extension des triceps à la poulie en pronation 5*12 (10kg...)
Crunch à la machine 5*20 (30kg)
Séance 2 :
DC 5*8 10kg (+20kg barre)
Pec machine convergeant 5*15 20-25 kg(lien machine : )
Pec machine 'écarté" 5*15 20-25 kg (lien machine : )
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 5*15 25-30 kg, là aussi un exercice qui m'importe pour mes pauvres épaules...
Traction à la poulie haute nuque 5*15 30-35 kg voire 40 pour la dernière série
Gainage 4*1''30
J'ai composé, fort mal probablement, ces exercices en fonction de ceux inscrits sur le programme que l'on m'avait donné. Pas de bas du corps car il est acceptablement, développé (merci la génétique pour une fois) et que je veux vraiment me concentrer sur le haut particulièrement anémique...
De plus, je sens presque pas mes muscles, bien que j'ai, évidemment, du mal à faire les exercices. J'ai aussi beaucoup de mal à les "recruter", pour le DC par exemple je ne sens rien dans mes pecs (qui sont particulièrement inexistants...). C'est là où je reviens sur mon problème de la concentration sur l'exercice et sur le ou les muscles à solliciter, je n'y arrive pas. Je ne progresse pas et ça me frustre, je me doute que je fais beaucoup d'erreurs à différents points outre mon programme, mais je ne comprends pas que je ne progresse pas du tout.
En ce qui concerne l'alimentation, je pense que ça va. Enfin vu mes faibles muscles je pense pas que ce soit le problème...
J'ai sûrement dû oublier des trucs, de même je peux poster une photo de mon corps si peu gracieux :P
Et surtout merci d'avance pour ceux qui se donneront la peine de m'aider.
Tout d'abord je me présente, Thibault, étudiant de 24 ans à Nantes. De plus, il me faut ajouter que je n'ai jamais été un sportif, j'ai toujours eu beaucoup de mal avec tout le côté technique de sports, comprendre les mouvements... Or, ce n'est probablement pas sans impact sur les problèmes particulièrement frustrants que je rencontre depuis que j'ai commencé la musculation. Enfin, pour clore cette courte présentation, j'ai récemment, il y a un peu plus d'un an perdu 20kg (que j'avais accumulé après mes 20 ans). ce qui fait que je suis à 73kg pour 1,82m.
La raison de ma venue ici est ma progression inexistante et cela presque depuis que j'ai commencé à aller à la salle (juillet-août de cette année). Cela à raison de 3 fois en moyenne par semaine (en fonction du temps libre que je dispose, la salle n'étant pas tout proche). Au tout début j'ai commencé par suivre le programme donné par la salle, mais je ne voyais pas de progression, outre la première semaine... J'ai donc choisi de changer le programme en deux séances que je répète autant de fois par semaine qu'il m'est possible :
Séance 1 :
Curl barre EZ 5*12 avec 10kg de poids (la barre doit faire quelque chose comme 8kg)
Curl incliné 5*12 avec 6kg par haltère
Curl pupitre barre EZ 4*12, 10kg aussi
Rowing assis à la machine coudes ouverts 5*15 (20kg pour la première, 25 pour les 3 suivantes et 30 pour la dernière), en rapprochant bien mes omoplates car j'ai les épaules en avant...
Extension des triceps à la poulie en pronation 5*12 (10kg...)
Crunch à la machine 5*20 (30kg)
Séance 2 :
DC 5*8 10kg (+20kg barre)
Pec machine convergeant 5*15 20-25 kg(lien machine : )
Pec machine 'écarté" 5*15 20-25 kg (lien machine : )
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 5*15 25-30 kg, là aussi un exercice qui m'importe pour mes pauvres épaules...
Traction à la poulie haute nuque 5*15 30-35 kg voire 40 pour la dernière série
Gainage 4*1''30
J'ai composé, fort mal probablement, ces exercices en fonction de ceux inscrits sur le programme que l'on m'avait donné. Pas de bas du corps car il est acceptablement, développé (merci la génétique pour une fois) et que je veux vraiment me concentrer sur le haut particulièrement anémique...
De plus, je sens presque pas mes muscles, bien que j'ai, évidemment, du mal à faire les exercices. J'ai aussi beaucoup de mal à les "recruter", pour le DC par exemple je ne sens rien dans mes pecs (qui sont particulièrement inexistants...). C'est là où je reviens sur mon problème de la concentration sur l'exercice et sur le ou les muscles à solliciter, je n'y arrive pas. Je ne progresse pas et ça me frustre, je me doute que je fais beaucoup d'erreurs à différents points outre mon programme, mais je ne comprends pas que je ne progresse pas du tout.
En ce qui concerne l'alimentation, je pense que ça va. Enfin vu mes faibles muscles je pense pas que ce soit le problème...
J'ai sûrement dû oublier des trucs, de même je peux poster une photo de mon corps si peu gracieux :P
Et surtout merci d'avance pour ceux qui se donneront la peine de m'aider.