lepharkadu83 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/12/2016 18h54
Bonjour à tous,
je m'appelle Anthony, j'ai 21 ans et je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an.
Seulement voilà : je suis en arrêt depuis 2 mois car j'ai une tendinite à l'épaule (l'échographie n'a pourtant rien révélé, je vais bientôt passer d'autres examens).
Cette douleur à l'épaule s'est déclenchée à cause du DC. J'ai corrigé mon mouvement qui n'était pas correct au départ et qui est aujourd'hui plus que correct. Mais il me fait toujours mal.
En cherchant sur le net, je suis tombé sur l'article superphysique où rudy coia explique que le DC n'est pas forcément bon pour tous les morphotypes.
Eureka, je correspond exactement au profil le moins adapté (avant-bras longs, clavicule plutôt longue et cage thoracique peu épaisse). En plus de ça, j'ai constaté que le faisceau antérieur de mes épaules est plus développé que le faisceau postérieur. J'ai les épaules un peu "rentrées" vers l'avant.
Mon objectif est donc de ramener les épaules en arrière en exagérant le travail sur les deltoïdes postérieurs, tout en supprimant le DC au profit d'exercices moins concentrés sur mon faisceau antérieur.
Voici donc le programme que je me suis concocté, en version bêta, j'espère que vous pourrez m'aiguiller :
1) Séance dos/deltoïde postérieur
-Oiseau haltères (ou poulie haute)
-Tractions supination
-Rowing haltères
-Rowing assis poulie basse pronation
-Soulevé de terre partiel
-Abdos
2) Séance jambes
3) Séance épaules (tous faisceaux)
-Oiseau haltères
-Développé cubain
-Elevations latérales
-???
-???
-Abdos
4) Séance pecs/bras
-Développé décliné
-Ecarté haltères (non incliné)
-Pull-over
-Curl haltères
-Curl à la barre prise supi et pronation
-Extensions poulie haute
-Barre au front ?
Je précise que je veux vraiment limiter au maximum le travail du faisceau antérieur de l'épaule, la douleur est en train de disparaitre, j'ai une trouille terrible qu'elle se manifeste à nouveau.
Je suis désolé pour ce pavé indigeste et je remercie d'avance ceux qui prendront le temps de me répondre (de me lire surtout^^)
Sportivement.
je m'appelle Anthony, j'ai 21 ans et je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an.
Seulement voilà : je suis en arrêt depuis 2 mois car j'ai une tendinite à l'épaule (l'échographie n'a pourtant rien révélé, je vais bientôt passer d'autres examens).
Cette douleur à l'épaule s'est déclenchée à cause du DC. J'ai corrigé mon mouvement qui n'était pas correct au départ et qui est aujourd'hui plus que correct. Mais il me fait toujours mal.
En cherchant sur le net, je suis tombé sur l'article superphysique où rudy coia explique que le DC n'est pas forcément bon pour tous les morphotypes.
Eureka, je correspond exactement au profil le moins adapté (avant-bras longs, clavicule plutôt longue et cage thoracique peu épaisse). En plus de ça, j'ai constaté que le faisceau antérieur de mes épaules est plus développé que le faisceau postérieur. J'ai les épaules un peu "rentrées" vers l'avant.
Mon objectif est donc de ramener les épaules en arrière en exagérant le travail sur les deltoïdes postérieurs, tout en supprimant le DC au profit d'exercices moins concentrés sur mon faisceau antérieur.
Voici donc le programme que je me suis concocté, en version bêta, j'espère que vous pourrez m'aiguiller :
1) Séance dos/deltoïde postérieur
-Oiseau haltères (ou poulie haute)
-Tractions supination
-Rowing haltères
-Rowing assis poulie basse pronation
-Soulevé de terre partiel
-Abdos
2) Séance jambes
3) Séance épaules (tous faisceaux)
-Oiseau haltères
-Développé cubain
-Elevations latérales
-???
-???
-Abdos
4) Séance pecs/bras
-Développé décliné
-Ecarté haltères (non incliné)
-Pull-over
-Curl haltères
-Curl à la barre prise supi et pronation
-Extensions poulie haute
-Barre au front ?
Je précise que je veux vraiment limiter au maximum le travail du faisceau antérieur de l'épaule, la douleur est en train de disparaitre, j'ai une trouille terrible qu'elle se manifeste à nouveau.
Je suis désolé pour ce pavé indigeste et je remercie d'avance ceux qui prendront le temps de me répondre (de me lire surtout^^)
Sportivement.