Pixel-Junior : avis sur mon programme de musculation
Posté: 31/12/2016 16h55
Bonjour,
J'aimerais votre avis sur mon programme. Split de 4jours inspiré de Superphysique.
Lundi (à domicile) :
Dos : Tractions prise large 3*8-12
Rowing barre 3*8-12
Rowing un bras avec haltères 3*8-12
Triceps : Développé couché prise serrée 3*8-12
Extension nuque haltère à 2 mains 3*10-15
Abdos : Crunch 3*20-30
Mercredi (à domicile) :
Pecs : Développé couché (barre) 4*8-12
Développé incliné (haltères) 3*8-12
Écarté décliné 3*15-20
Abdos : Gainage latéral 2*1min
Vendredi (à domicile) :
Epaules : Développé militaire haltère (assis) 4*8-12
Élévations latérales haltères 4*15-20
Oiseaux haltères sur banc incliné 4*15-20
Biceps : Traction prise supination 3*8-12
Curl incliné 3*10-15
Abdos : Gainage abdominal 3*1 min
Samedi (en salle) :
Jambes : Hack Squat 3*8-12
Soulevé de terre jambes tendues 3*8-12
Presse à cuisse 3*8-12
Glute bridge 3x8-12
Mollets : Mollet debout à une jambe 3*15-20
Mollet assis 4*15-20
Temps de repos : 2min (sauf abdos : 1min)
Merci à vous.
J'aimerais votre avis sur mon programme. Split de 4jours inspiré de Superphysique.
Lundi (à domicile) :
Dos : Tractions prise large 3*8-12
Rowing barre 3*8-12
Rowing un bras avec haltères 3*8-12
Triceps : Développé couché prise serrée 3*8-12
Extension nuque haltère à 2 mains 3*10-15
Abdos : Crunch 3*20-30
Mercredi (à domicile) :
Pecs : Développé couché (barre) 4*8-12
Développé incliné (haltères) 3*8-12
Écarté décliné 3*15-20
Abdos : Gainage latéral 2*1min
Vendredi (à domicile) :
Epaules : Développé militaire haltère (assis) 4*8-12
Élévations latérales haltères 4*15-20
Oiseaux haltères sur banc incliné 4*15-20
Biceps : Traction prise supination 3*8-12
Curl incliné 3*10-15
Abdos : Gainage abdominal 3*1 min
Samedi (en salle) :
Jambes : Hack Squat 3*8-12
Soulevé de terre jambes tendues 3*8-12
Presse à cuisse 3*8-12
Glute bridge 3x8-12
Mollets : Mollet debout à une jambe 3*15-20
Mollet assis 4*15-20
Temps de repos : 2min (sauf abdos : 1min)
Merci à vous.