Shumi : avis sur mon programme de musculation
Posté: 01/01/2017 22h15
Bonjour,
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entrainement.
Je m'entraine en PPL.
SAMEDI SEANCE PUSH
Front Squat 4*8/12
SDT jambe tendu. 3/12
Fente arrière 3*15
Machine REAR Kick 3*20.
Leg extension 3*20
Mollet debout 3*15
Mollet assis 3*15
DIMANCHE SEANCE PUSH
DC Barre 4*8*12
DI haltères 3*10
Écarté Couché 3*15/20
( Parfois machine haut de pec techno-gym 3*15)
Développé épaule haltère 4*8/12
Élévation latérale 4*20
Barre au front 3*15
Extension poulie haute 3*15
LUNDI SEANCE PULL
Traction pronation 4*6/8
T-Barre 4*8/12
Rowing haltère 3*15
Tirage poulie haute en prise neutre unilatérale 3*20
Oiseau au haltère le buste sur banc incliné 4*15/20
Curl incliné 3*12/15
Curl pupitre 3*10/12
MERCREDI SEANCE Push
DI haltère 4*8/10
Dc Barre 3*10
Ecarté incliné 3*20
Barre au front 3*15
Poulie haute à la corde 3*15
Développé épaule haltère 3*10
Elevation latérale 4*20
JEUDI SEANCE PULL
Traction supination 4*10/15
Rowing Yates 4*10
Soulevé de terre 4*6
Pull over poulie haute 3*20
Curl haltère biceps debout 4*10
Curl prise marteau 3*12
Facepull 4*15
Gainage une séance sur 2.
Je pense que j'ai beaucoup trop forcé sur le nombre d'exercice et que je manque de récupération.
La séance sur laquelle je progresse le plus est la séance LEG que je ne fais qu'une fois.
Mon objectif est un compromis entre force et masse.
Je ne progresse plus vraiment sur les séance PUSH, que me conseillez-vous de modifier ?
Merci d'avance.
J'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entrainement.
Je m'entraine en PPL.
SAMEDI SEANCE PUSH
Front Squat 4*8/12
SDT jambe tendu. 3/12
Fente arrière 3*15
Machine REAR Kick 3*20.
Leg extension 3*20
Mollet debout 3*15
Mollet assis 3*15
DIMANCHE SEANCE PUSH
DC Barre 4*8*12
DI haltères 3*10
Écarté Couché 3*15/20
( Parfois machine haut de pec techno-gym 3*15)
Développé épaule haltère 4*8/12
Élévation latérale 4*20
Barre au front 3*15
Extension poulie haute 3*15
LUNDI SEANCE PULL
Traction pronation 4*6/8
T-Barre 4*8/12
Rowing haltère 3*15
Tirage poulie haute en prise neutre unilatérale 3*20
Oiseau au haltère le buste sur banc incliné 4*15/20
Curl incliné 3*12/15
Curl pupitre 3*10/12
MERCREDI SEANCE Push
DI haltère 4*8/10
Dc Barre 3*10
Ecarté incliné 3*20
Barre au front 3*15
Poulie haute à la corde 3*15
Développé épaule haltère 3*10
Elevation latérale 4*20
JEUDI SEANCE PULL
Traction supination 4*10/15
Rowing Yates 4*10
Soulevé de terre 4*6
Pull over poulie haute 3*20
Curl haltère biceps debout 4*10
Curl prise marteau 3*12
Facepull 4*15
Gainage une séance sur 2.
Je pense que j'ai beaucoup trop forcé sur le nombre d'exercice et que je manque de récupération.
La séance sur laquelle je progresse le plus est la séance LEG que je ne fais qu'une fois.
Mon objectif est un compromis entre force et masse.
Je ne progresse plus vraiment sur les séance PUSH, que me conseillez-vous de modifier ?
Merci d'avance.