AlexVanDamne : avis sur mon programme de musculation
Posté: 04/01/2017 00h49
Ciao à tout le club! je suis content de vous avoir rejoint
Je souhaite vous demander de l'aide pour perfectionner mon entrainement, alors pour ça, je vais rapidement vous donner une idée de mon niveau . Je suis un intermédiaire (10 tractions bras tendues, 3*80*6 au développé couché par exemple), et je souhaite passer à quelque chose de plus abouti que mon half body pour prendre toujours plus de muscle.
Je ne peux que m’entraîner trois fois dans la semaine en raison de mes études, et j'ai un petit point faible bras ( 36 cm pour 190 cm , ouais je sais). Tout semble bien se développer, et bien entendu je suis une diète pour parvenir à prendre du poids.. bref, je finis de blablater, et je vais vous montrer mon programme que j'ai essayé de faire cohérent
Lundi ( Pec, Biceps, Triceps, gainage abdo)
- Développé couché barre 5 * 5-8 ( 3' repos)
- Développé incliné haltère 4 * 8-10 ( 2')
- Pec deck ( ou DIPS qu'en pensez vous ? ) 3* 10-12 ( 1')
- Curl incliné superset dips entre deux bancs 3*8-10 ( 2')
- Curl pupitre superset corde poulie haute ( je crois qu'on dit push down) 3*8-10
- Gainage 3*1'
Mercredi ( Dos, Epaules, Lombaires)
- Tractions prise large 5*max ( 3')
- Rowing yates 4* 8-1 ( 2')
- Shrugs 3* 10-12 ( 1')
- Développé militaire 5*5-8 ( 3')
- Elévations latérales superset frontales superset oiseau incliné 3*8-12 ( 2')
Lombaires sur banc incliné 3* 15-20 ( 1')
Vendredi ( Jambes, Biceps, Triceps, abdos)
- Presse 5*5-8 ( 3' )
- Fentes 4* 8-10 ( 2')
- Machine ischio ( je ne sais plus le nom ) 3*10-12 ( 1')
-Curl barre superset barre front 3*8-10 ( 2')
-Curl marteau superset push down 3*8-10 (2')
-Circuit abdos 3*10-12 par exercice du circuit ( 1')
Voilà, désolé pour mon pavé. je sais que ce programme n'est pas parfait, mais j'essaye de m'améliorer notamment aux bras! donc aidez moi à faire de l'ordre s'il vous plait
Je souhaite vous demander de l'aide pour perfectionner mon entrainement, alors pour ça, je vais rapidement vous donner une idée de mon niveau . Je suis un intermédiaire (10 tractions bras tendues, 3*80*6 au développé couché par exemple), et je souhaite passer à quelque chose de plus abouti que mon half body pour prendre toujours plus de muscle.
Je ne peux que m’entraîner trois fois dans la semaine en raison de mes études, et j'ai un petit point faible bras ( 36 cm pour 190 cm , ouais je sais). Tout semble bien se développer, et bien entendu je suis une diète pour parvenir à prendre du poids.. bref, je finis de blablater, et je vais vous montrer mon programme que j'ai essayé de faire cohérent
Lundi ( Pec, Biceps, Triceps, gainage abdo)
- Développé couché barre 5 * 5-8 ( 3' repos)
- Développé incliné haltère 4 * 8-10 ( 2')
- Pec deck ( ou DIPS qu'en pensez vous ? ) 3* 10-12 ( 1')
- Curl incliné superset dips entre deux bancs 3*8-10 ( 2')
- Curl pupitre superset corde poulie haute ( je crois qu'on dit push down) 3*8-10
- Gainage 3*1'
Mercredi ( Dos, Epaules, Lombaires)
- Tractions prise large 5*max ( 3')
- Rowing yates 4* 8-1 ( 2')
- Shrugs 3* 10-12 ( 1')
- Développé militaire 5*5-8 ( 3')
- Elévations latérales superset frontales superset oiseau incliné 3*8-12 ( 2')
Lombaires sur banc incliné 3* 15-20 ( 1')
Vendredi ( Jambes, Biceps, Triceps, abdos)
- Presse 5*5-8 ( 3' )
- Fentes 4* 8-10 ( 2')
- Machine ischio ( je ne sais plus le nom ) 3*10-12 ( 1')
-Curl barre superset barre front 3*8-10 ( 2')
-Curl marteau superset push down 3*8-10 (2')
-Circuit abdos 3*10-12 par exercice du circuit ( 1')
Voilà, désolé pour mon pavé. je sais que ce programme n'est pas parfait, mais j'essaye de m'améliorer notamment aux bras! donc aidez moi à faire de l'ordre s'il vous plait