nicolaa : avis programme de musculation/HIIT
Posté: 11/01/2017 16h11
Bonjour a vous, je m'appelle Nicolas j'ai 24 ans.
J'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi environ et plus sérieusement (avec un programme correct) depuis 1 an.
Je recherche avant tout "l'esthétique" et gain de force. J'ai progresser normalement sur une année, et aujourd'hui je souhaiterai avoir un programme "parfait" pour moi !
Je suis de nature "endomorphe" pour vous donner une idée, donc quelqu un qui prend quand même du muscle mais aussi du gras qui est très galère a faire disparaitre! voila pourquoi je souhaiterai associé muscu+ cardio.
Je me doute que le sujet a du être aborder plusieurs fois mais chaque individu est différents et réagi différemment selon moi donc voila pourquoi mon post.
Mes points forts et plus développé sont : les pecs, les bras, et surtout les jambes.
Mes points faibles ou du moins les moins développé ou je galère le plus: les Épaules, Trapèzes.
Mon programme est inspirer de celui de "Super epaules" évidemment logique quand on manque d'épaules.
Lundi: Dos, arriere epaules, biceps
Mardi: Pecs, milieu epaules, abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules Triceps
Vendredi: Jambes
Samedi: repos
Dimanche: Repos
Je me situe dans la tranche "intermediaire" de Superphysique. J'ai peu de performances a donner :
DC: 1 RM environ a 85 kgs ==> 4*10 60 kg
tractions pronation large: environ une vingtaine PDC
Presse incliné: 4*12 a 180 kgs donc 1 RM aucune idée
Squat: 4*10 a 90 kgs
Donc voila pour ma "présentation".
Je suis quelqu'un de très motivé et déterminé pour le sport, je fait beaucoup d’efforts mais aujourd'hui je pense pas qu'ils soient a la hauteur de ma détermination a cause du léger "gras" qui ne part jamais et que j'ai toujours eut (il s'est un peu atténuer depuis la musculation mais toujours présent).
J'aurai penser donc a rajouter une séance de HIIt/ semaine ou deux si je suis en forme !
J'ai entendu que le HIIT pouvais se combiner a la musculation pour aider a bruler le gras mais sans forcement stopper la progression musculaire. ( Je parle pas d'en faire tout les jours mais 2 fois max/ semaine).
J'avais penser a :
Lundi: Dos+Arr Epaules+ Biceps
Mardi: Pecs, Milieu Epaules, Abdos
Mercredi: HIIT (axé bas du corps)
Jedui: Epaules+Triceps
Vendredi: Jambes+Abdos
Samedi: HIIT ( axé haut du corps)
Qu'en penser vous ? je serai surement a une seance de HIIT/semaine soit le mercredi soit le samedi.
Est-il donc possible de continuer a prendre de la masse musculaire tout en perdant un petit peu de masse graisseuse avec ce programme ou alors serait il contre-productif ?
Désolé pour la lecture et merci d'avance a ceux qui prendront la peine de m'aider :
J'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi environ et plus sérieusement (avec un programme correct) depuis 1 an.
Je recherche avant tout "l'esthétique" et gain de force. J'ai progresser normalement sur une année, et aujourd'hui je souhaiterai avoir un programme "parfait" pour moi !
Je suis de nature "endomorphe" pour vous donner une idée, donc quelqu un qui prend quand même du muscle mais aussi du gras qui est très galère a faire disparaitre! voila pourquoi je souhaiterai associé muscu+ cardio.
Je me doute que le sujet a du être aborder plusieurs fois mais chaque individu est différents et réagi différemment selon moi donc voila pourquoi mon post.
Mes points forts et plus développé sont : les pecs, les bras, et surtout les jambes.
Mes points faibles ou du moins les moins développé ou je galère le plus: les Épaules, Trapèzes.
Mon programme est inspirer de celui de "Super epaules" évidemment logique quand on manque d'épaules.
Lundi: Dos, arriere epaules, biceps
Mardi: Pecs, milieu epaules, abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules Triceps
Vendredi: Jambes
Samedi: repos
Dimanche: Repos
Je me situe dans la tranche "intermediaire" de Superphysique. J'ai peu de performances a donner :
DC: 1 RM environ a 85 kgs ==> 4*10 60 kg
tractions pronation large: environ une vingtaine PDC
Presse incliné: 4*12 a 180 kgs donc 1 RM aucune idée
Squat: 4*10 a 90 kgs
Donc voila pour ma "présentation".
Je suis quelqu'un de très motivé et déterminé pour le sport, je fait beaucoup d’efforts mais aujourd'hui je pense pas qu'ils soient a la hauteur de ma détermination a cause du léger "gras" qui ne part jamais et que j'ai toujours eut (il s'est un peu atténuer depuis la musculation mais toujours présent).
J'aurai penser donc a rajouter une séance de HIIt/ semaine ou deux si je suis en forme !
J'ai entendu que le HIIT pouvais se combiner a la musculation pour aider a bruler le gras mais sans forcement stopper la progression musculaire. ( Je parle pas d'en faire tout les jours mais 2 fois max/ semaine).
J'avais penser a :
Lundi: Dos+Arr Epaules+ Biceps
Mardi: Pecs, Milieu Epaules, Abdos
Mercredi: HIIT (axé bas du corps)
Jedui: Epaules+Triceps
Vendredi: Jambes+Abdos
Samedi: HIIT ( axé haut du corps)
Qu'en penser vous ? je serai surement a une seance de HIIT/semaine soit le mercredi soit le samedi.
Est-il donc possible de continuer a prendre de la masse musculaire tout en perdant un petit peu de masse graisseuse avec ce programme ou alors serait il contre-productif ?
Désolé pour la lecture et merci d'avance a ceux qui prendront la peine de m'aider :