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Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois. Je mesure 1m67 pour 63kg (26ans), j'aurais aimé votre avis sur mon programme d'entrainement vu que je débute.

Je suis parti sur un programme full body (3 fois par semaine) qui est le mieux d'après ce que j'ai pu lire comme informations.

Programme :
Pectoraux -> Développé couché avec haltères
Epaules -> Développé avec haltères
Triceps -> Extension nuque
Trapèzes -> Rowing à un bras
Dos -> ?
Biceps -> Curl incliné
Quadriceps -> Fentes avant avec 2 haltères
Ischios -> ?
Abdos -> Crunch

Chaque exercice comprend 5 séries de 8 à 12 répétitions (1ère série -> échauffement)

Mon matériel : Banc de musculation classique (Banc inclinable) + 2 haltères.

Est-ce intéressant de changer un peu d'exercices dans la semaine ou cela n'a peut d'importance si je fais toujours les mêmes exercices au début ?
J'aurais aimé un exercice pour travailler le dos et les ischios avec mon matériel si vous avez des idées ?
Mon programme est t'il valable ou dois-je modifier certains exercices ? L'executer dans l'ordre écrit convient t'il ?

Merci à vous pour vos réponses,

Salut !

Nut a écrit:Pectoraux -> Développé couché avec haltères
Epaules -> Développé avec haltères
Triceps -> Extension nuque
Trapèzes -> Rowing à un bras
Dos -> ?
Biceps -> Curl incliné
Quadriceps -> Fentes avant avec 2 haltères
Ischios -> ?
Abdos -> Crunch

Je ferais les exos dans cet ordre :

quadris
pecs
dos
ischios
épaules
trapèzes
triceps
biceps
abdos

(enfin les bras c'est en option perso je ne les fais pas, ils travaillent déjà bien avec les pecs/dos/épaules/trapèzes).

Nut a écrit:Chaque exercice comprend 5 séries de 8 à 12 répétitions (1ère série -> échauffement)

Il vaudrait mieux faire au moins 2 séries de chauffe et 3 de travail.

Nut a écrit:Mon matériel : Banc de musculation classique (Banc inclinable) + 2 haltères.

Est-ce intéressant de changer un peu d'exercices dans la semaine ou cela n'a peut d'importance si je fais toujours les mêmes exercices au début ?
J'aurais aimé un exercice pour travailler le dos et les ischios avec mon matériel si vous avez des idées ?
Mon programme est t'il valable ou dois-je modifier certains exercices ? L'executer dans l'ordre écrit convient t'il ?

Tu peux garder les mêmes au début.

Pour le dos tu peux rajouter un rowing haltères en appui sur banc incliné par exemple.

Pour les ischios, hip thrust ou glute bridge ou soulevé de terre jambes tendues.