Aurélien T : avis sur mon programme de musculation
Posté: 24/01/2017 19h45
Bonjour à tous,
Je me présente je m’appelle Aurélien, j’ai 18 ans et je suis étudiant en BTS informatique à Dijon. Je pratique la musculation depuis septembre 2015, activité qui a permis à mon tempérament explosif de se libérer sans le moindre signe de violence et qui m’a permis de mettre derrière moi un an et demi de consommation régulière de cigarettes.
Je me suis inscrit sur le forum Super Physique avec 2 objectifs : apprendre et évoluer. Jusqu’à présent je me contentais de suivre des vidéos sur YouTube pour mes entraînements (Tibo Inshape, Body Time et Rudy Coya que je salue si ce dernier lit ces lignes).
Voilà ma situation : je mesure 1 mètre 79 pour environ 65 kilos. J’ai un métabolisme assez rapide, je l’imite très vite ce que je mange et par conséquent j’ai un tempérament à être plutôt sec contrairement à ce que je voudrais à savoir être assez massif.
Seulement voilà mon corps à changé et mes muscles ce sont développés mais pas ma masse corporelle. Il donc fallut que je commence à faire des régimes. J’ai fais la grosse idiotie de faire une sèche (fromage blanc 0% + 3 tranches de pain de mie complet au déjeuner et tasse de thé vert régulièrement dans la journée) à cause de laquelle j’ai perdu beaucoup de ce que j’avais gagné. Voilà pourquoi je n’ai pas repris de photos depuis. Pour reprendre cette masse perdue j’ai donc recommencer une prise de masse (mueslis au petit déjeuner et pommes vertes pour mes collations). Lors de la Paris Gamer Week-end 2015 j’ai rencontré Fast Good Cuisine, un YouTube qui comme son nom l’indique fait de la cuisine ! Ce dernier m’a conseillé au petit déjeuner de réaliser sa recette de pancakes protéinés (4 blancs d’œufs, 1 œuf, 100g de flocons d’avoine, 1 banane), malheureusement ce régime ne convenait pas à mes proches pensant qu’il était dangereux de consommer autant d’œufs avec l’appui de mon médecin. Je suis donc repassé depuis le début de semaine sur un déjeuner plus standard (200g de fromage blanc + 100g de mueslis).
Si je le tourne et que je m’adresse à vous dans ce message c’est parce que je suis un peu perdu. J’ai intégré mon BTS à la mi décembre par conséquent je n’ai pas pratiqué de musculation pendant mes vacances, trop occupé à rattrapé ce qui avait été fait en cours. Viens s’ajouter à cela le fait que je me suis fais opérer des dents de sagesse les 2 dernières semaines et mon dentiste m’a interdit tout effort physique car mes fils aurait pu lâcher et rouvrir ma plaie. Voilà donc un mois que je n’ai pratiqué et j’ai hâte de reprendre mais comme dit plus haut je suis perdu.
Je faisais 5 séances par semaine dont voici les programmes :
Lundi (1’30 entre chaque séries et exercices)
• 4x6 Développé couché avec haltères
• 4x6 Écarté couché avec haltères
• 4x12 Pompes pied surélevés
• 4x12 Pompes
Mardi (1 ’30 entre chaque séries et exercices)
• 4x6 Squat avec haltères
• 1x1 Chaise virtuelle contre le mur (1’30)
• 4x20 Fente avec haltères unilatérale
• 4xmax Saut sur place (1’30)
Mercredi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4xmax Flexion poignet haltères sur banc
• 4xMax Flexion debout prise marteau
• 4x20’ Extension de jambes avec bras opposés tendus (20’)
• 6x30’ Gainage Latéral (30’)
• 3x30’ Gainage bras et jambes tendus (30’)
• 4x6 Tirage menton avec haltères
• 4x20 Rowing haltères unilatérale
• 4x6 Shrug avec haltères
Jeudi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4x6 Curl Prise Marteau
• 4x6 Extension Triceps avec haltères
• 4x6 Curl assis haltères supination
• 4x6 Extension verticale une haltère à deux mains
Vendredi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4x6 Développé militaire haltères
• 4x6 Élévation latérale avec haltères
• 4x6 Élévation latérale avec haltères penché en avant
• 4x6 Élévation antérieure avec haltères
Je tiens à préciser que je ne me considère absolument pas comme un expert et que si je vous montre mon programme car j’émets des doutes dessus et que j’ai envie de progresser. Comme vous pourrez le constater je ne réalise que des exercices maison. Je ne vais plus en salle depuis que j’ai quitté la fac faute de temps et de moyens par conséquent il serait préférable de me proposer uniquement des exercices que je peux réaliser à l’aide d’haltères et d’un banc statique que je ne peux incliner.
Je me présente je m’appelle Aurélien, j’ai 18 ans et je suis étudiant en BTS informatique à Dijon. Je pratique la musculation depuis septembre 2015, activité qui a permis à mon tempérament explosif de se libérer sans le moindre signe de violence et qui m’a permis de mettre derrière moi un an et demi de consommation régulière de cigarettes.
Je me suis inscrit sur le forum Super Physique avec 2 objectifs : apprendre et évoluer. Jusqu’à présent je me contentais de suivre des vidéos sur YouTube pour mes entraînements (Tibo Inshape, Body Time et Rudy Coya que je salue si ce dernier lit ces lignes).
Voilà ma situation : je mesure 1 mètre 79 pour environ 65 kilos. J’ai un métabolisme assez rapide, je l’imite très vite ce que je mange et par conséquent j’ai un tempérament à être plutôt sec contrairement à ce que je voudrais à savoir être assez massif.
Seulement voilà mon corps à changé et mes muscles ce sont développés mais pas ma masse corporelle. Il donc fallut que je commence à faire des régimes. J’ai fais la grosse idiotie de faire une sèche (fromage blanc 0% + 3 tranches de pain de mie complet au déjeuner et tasse de thé vert régulièrement dans la journée) à cause de laquelle j’ai perdu beaucoup de ce que j’avais gagné. Voilà pourquoi je n’ai pas repris de photos depuis. Pour reprendre cette masse perdue j’ai donc recommencer une prise de masse (mueslis au petit déjeuner et pommes vertes pour mes collations). Lors de la Paris Gamer Week-end 2015 j’ai rencontré Fast Good Cuisine, un YouTube qui comme son nom l’indique fait de la cuisine ! Ce dernier m’a conseillé au petit déjeuner de réaliser sa recette de pancakes protéinés (4 blancs d’œufs, 1 œuf, 100g de flocons d’avoine, 1 banane), malheureusement ce régime ne convenait pas à mes proches pensant qu’il était dangereux de consommer autant d’œufs avec l’appui de mon médecin. Je suis donc repassé depuis le début de semaine sur un déjeuner plus standard (200g de fromage blanc + 100g de mueslis).
Si je le tourne et que je m’adresse à vous dans ce message c’est parce que je suis un peu perdu. J’ai intégré mon BTS à la mi décembre par conséquent je n’ai pas pratiqué de musculation pendant mes vacances, trop occupé à rattrapé ce qui avait été fait en cours. Viens s’ajouter à cela le fait que je me suis fais opérer des dents de sagesse les 2 dernières semaines et mon dentiste m’a interdit tout effort physique car mes fils aurait pu lâcher et rouvrir ma plaie. Voilà donc un mois que je n’ai pratiqué et j’ai hâte de reprendre mais comme dit plus haut je suis perdu.
Je faisais 5 séances par semaine dont voici les programmes :
Lundi (1’30 entre chaque séries et exercices)
• 4x6 Développé couché avec haltères
• 4x6 Écarté couché avec haltères
• 4x12 Pompes pied surélevés
• 4x12 Pompes
Mardi (1 ’30 entre chaque séries et exercices)
• 4x6 Squat avec haltères
• 1x1 Chaise virtuelle contre le mur (1’30)
• 4x20 Fente avec haltères unilatérale
• 4xmax Saut sur place (1’30)
Mercredi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4xmax Flexion poignet haltères sur banc
• 4xMax Flexion debout prise marteau
• 4x20’ Extension de jambes avec bras opposés tendus (20’)
• 6x30’ Gainage Latéral (30’)
• 3x30’ Gainage bras et jambes tendus (30’)
• 4x6 Tirage menton avec haltères
• 4x20 Rowing haltères unilatérale
• 4x6 Shrug avec haltères
Jeudi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4x6 Curl Prise Marteau
• 4x6 Extension Triceps avec haltères
• 4x6 Curl assis haltères supination
• 4x6 Extension verticale une haltère à deux mains
Vendredi (1’30 entre chaque série et exercices si non précisé)
• 4x6 Développé militaire haltères
• 4x6 Élévation latérale avec haltères
• 4x6 Élévation latérale avec haltères penché en avant
• 4x6 Élévation antérieure avec haltères
Je tiens à préciser que je ne me considère absolument pas comme un expert et que si je vous montre mon programme car j’émets des doutes dessus et que j’ai envie de progresser. Comme vous pourrez le constater je ne réalise que des exercices maison. Je ne vais plus en salle depuis que j’ai quitté la fac faute de temps et de moyens par conséquent il serait préférable de me proposer uniquement des exercices que je peux réaliser à l’aide d’haltères et d’un banc statique que je ne peux incliner.