akinator64 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 05/02/2017 01h42
Bonsoir
voila je me présente je fais 83 kilo pour 1m90 et j'aimerais prendre du muscle en perdant de la graisse aussi pour ce, je fais 3 séances de full body par semaine + hiit
voici mon programme full-body:
Lundi-mecredi-vendredi
Développé couché : 4*10 - 1 minute 30 (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10 ou Traction supination 2*8 + 2*10 de Rowing barre
soulevé terre 4*10
Développé barre : 4*10 + Oiseau : 2*10
Curl barre biceps : 4*10
Barre front triceps : 4*10
Squat barre nuque : 4*12
1 fois sur 2 Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
Pour les séance de hiit c'est samedi/dimanche dépend de ma forme je pompe sur internet donc sa dépend mais je privilégie souvent les abdos
Merci de vos réponses
voila je me présente je fais 83 kilo pour 1m90 et j'aimerais prendre du muscle en perdant de la graisse aussi pour ce, je fais 3 séances de full body par semaine + hiit
voici mon programme full-body:
Lundi-mecredi-vendredi
Développé couché : 4*10 - 1 minute 30 (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10 ou Traction supination 2*8 + 2*10 de Rowing barre
soulevé terre 4*10
Développé barre : 4*10 + Oiseau : 2*10
Curl barre biceps : 4*10
Barre front triceps : 4*10
Squat barre nuque : 4*12
1 fois sur 2 Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
Pour les séance de hiit c'est samedi/dimanche dépend de ma forme je pompe sur internet donc sa dépend mais je privilégie souvent les abdos
Merci de vos réponses