Forums SuperPhysique

Posté: **17/05/2003 22h15**

Voila comme je l'avais deja dit dans l'ancien forum je n'ai pour l'instant que deux petites haltères de dix kilos, et, dans l'attente de plus de matos je voulais savoir si un programme du style système D pouvait me permettre un bon gain de force générale (et un peu de masse ne serait pas de refus..)

Je veux dire par la que j'ai pas envie de m'éparpiller avec des mouvements d'isolation donc que pensez vous d'un prog uniquement a base de :

tractions supi
dîps
pompes (les dips ne travaillent pas les pecs chez moi... :evil:

)
developpé haltère
rowing haltère

Voila, est ce qu'avec seulement ca, je peux travailler efficacement ??

Merci !

Posté: **17/05/2003 22h25**

Pierre YoY a écrit:je voulais savoir si un programme du style système D pouvait me permettre un bon gain de force générale (et un peu de masse ne serait pas de refus..)

Tu peux, c'est pas l'idéal mais c'est mieux que rien

tractions supi

Tant qu'à faire, moi je ferais du pronation pour accentuer un peut plus le travail du dos (tu développes aussi mieux le V, pour ton esthétique)

dîps

pompes (les dips ne travaillent pas les pecs chez moi... )

C'est bien les dips, mais si tu te lestes, tu peux modifier ton centre de gravité de façon à faire bosser tes pecs... C'est une solution plus rentable que des pompes à mon avis

Voila, est ce qu'avec seulement ca, je peux travailler efficacement ??

Non, car tu n'as rien au niveau des jambes...
Avec ton matériel c'est chaud, tu peux essayer de squatter (avec du poids dans un sac je sais pas...?), de faire des elevations pour tes mollets, du SDT avec ce que tu peux, en tout cas il faut bosser tes jambes pour pas lancer une dissymétrie gênant haut/bas...

Posté: **17/05/2003 22h26**

Je te conseil de varier,par exemple:
Traction en supination et en pronation,et avec divers ecartement pour viser different muscles.
pompe mains resserées...etc
Si tu en fais beaucoup c'est deja pas mal,surtout les traction et les pompes qui travail pratiquement tout le haut du corps.

Posté: **17/05/2003 22h32**

Pour ce qui est de la disproportion haut/bas, j'ai encore de la marge ne t'en fais pas lol

de toute facon des que j'ai une barre, et plus de poids, je me bricole une securité et je squatte comme un malade !!

G hate !!

lol

Posté: **17/05/2003 22h36**

NIET, on ne se bricole pas une sécurité au squat!
C'est tétraux minimum, et un bonhomme pour assurer dès qu'on en a la possibilité!
Et si on peut on va dans une salle ou on peut être assuré en cas de pépin...

Posté: **17/05/2003 22h37**

oui quand je disais je me bricole un truc, je pensais a des trétaux ou un truc dans le style, ne t'inquiète pas, je ne suis pas cinglé !

Posté: **17/05/2003 22h41**

Pierre YoY a écrit:de toute facon des que j'ai une barre, et plus de poids, je me bricole une securité et je squatte comme un malade !!

G hate !!

lol

T'inquiete pas, le squat ca va vite te calmer.Pour moi c'est l'exercice le plus dure.

Moi je squat chez moi dos a mon lit et quand j'en peux plus je balance la barre sur le lit.lol

Posté: **17/05/2003 22h44**

PS:mais c'est vrai que tu es jeune donc attention avec le squat.tu devrais en faire avec des charges assez leger et pas jusqu'a l'echec

Posté: **17/05/2003 22h45**

de tte facon a mon avis je n'utiliserais pas des charges montrueuses au début, donc je devrais arriver a me débrouiller...

Je sais bien que cela rieque de me crever, mais j'y pense tellement a ce put*** de squat que je suis hyper motivé !

reste à voir si les jambes suivent $:\$

Posté: **18/05/2003 14h00**

Lanvin a écrit:
Moi je squat chez moi dos a mon lit et quand j'en peux plus je balance la barre sur le lit.lol

c'est marrant j'utilise la meme technique
ça coute moins cher que des tretaux (moins encombrants aussi)
et c'est assez pratique : si on ne peut plus remonter il suffit juste de se pencher un peu en arriere et de lacher la barre sur le lit

Posté: **18/05/2003 14h20**

Comment pouvez vous placer la barre sur vos épaules dans ces circonstances? Vous devez faire une rep de DM avant si je comprend bien?

Posté: **18/05/2003 14h26**

je me vois bien squatter et lacher la barre sur mon lit moi :rolleyes:

Posté: **18/05/2003 14h32**

Snake Plisskens a écrit:je me vois bien squatter et lacher la barre sur mon lit moi :rolleyes:

avec un merinos ca passe a mon avis!

merinos, merinos, ...

Posté: **18/05/2003 14h33**

le matelas je veux bien qu'il tienne le coup mais j'oserais meme pas regarder la tronche du sommier

Posté: **18/05/2003 14h37**

Le problème, c'est les lattes, je vois mal comment tu peux balancer -ne serait-ce que 50 kg- sur un lit, à moins qu'il date des années 70, made in USSR...

Posté: **18/05/2003 14h43**

lol en faite je charge la barre sur le banc,je la prend de dos pour la mettre en position derriere la nuque et je me place dos a mon lit.quand je n'en peux plus je redescends le plus possible (pour amortire la chute) et je lache la barre sur le lit. :wtf:

lol

Posté: **18/05/2003 14h44**

halala messieurs, vous voulez causer litrie? et bien parlons en!
J'ai fait l'ultra-tour de la question à la foire de paris, je peux vous expliquer jusq'aux moindre details technologique du monde de la litrie, des pratiques ancéstrales du cotons jusqu'aux mousses à memoire de forme en passant par les ressorts classiques, ensaché, ensaché à emrobage indépendant, en latexe naturel, de synthèse, en bultexe polypropylene. Et les lattes? parlons en egalement si vous y tenez!! sommiers tapissier vs lattes apparentes, embase caoutchouc vs plastic rigide, sommier electric, coffre hydrolique, pied de 19cm pour pouvoir integrer un tiroire IKEA.

Oui messieurs, le sujet est vaste et ne saurais etre abordé avec la légertée qui caractérise vos interventions!!! Je fait partie du litrie-board (USA) et si vous voulez je traduirais kk messages de John Mac-Latte, LE spécialiste américain de la litrie

Posté: **18/05/2003 14h46**

!!!!le fameux John ????
le dieu de la litrie????

Posté: **18/05/2003 14h50**

Tu en as des réferences! C'est ta copine qui doit être contente...
Non, je ne sortirais pas!

Posté: **18/05/2003 14h53**

made in USSR Yoann ? tu veux parler des sommiers en fonte bardé de beton armé et surequipé en metaux lourd Merinoss-Stradivarius (l'ancetre de merinos), renforcé au niveau des pieds comme les bites d'amarrage pour super-tanker, c'etait du top qualité une finition poils de mouflons orné de peau de Zébu avec un ornement cuivre / aluminium le sommier pouvait supporter 10 tonnes, les industries de l'automobile s'en servent desormais comme mur d'ecrasement pour les crash test automobile

Posté: **18/05/2003 14h55**

un lit supporte bien le poids d'un adulte : donc au moins 80 kilos
tout depend de l'epaisseur de ton matelas : si tu as un clic-clac premier prix de chez confo avec le matelas en mousse de 10 cm il est sur qu'il vaut mieux pas ultiliser cette tecnique sinon finit le lit - t'as + qu'à dormir par terre
j'ai la chance d'avoir un matelas qui fait un bon 20 cm d'epaisseur ton pour le moment pas de probleme - on verra quand je squatterai à 100 kg(c'est pas demain la veille !!!)

sinon pour mettre la barre sur mes epaules je suis obligé de faire un DM -pour l'instant je peux encore le faire
quand ça sera trop lourd je ne sais pas ce que je ferai : j'ai essayé en la posant sur le lit mais impossible de poser la barre sur les epaule sans s'etaler completement par terre en courbant son dos en arriere :wtf:

donc position completement inconfortable (ridicule aussi) et impossible de remonter

à la rigueur poser ma barre sur ma table à manger qui est plus haute mais je sais pas si la table tiendra le coup $:\$

Posté: **18/05/2003 15h00**

Seb Wit a écrit:à la rigueur poser ma barre sur ma table à manger qui est plus haute mais je sais pas si la table tiendra le coup :\

Ben tu peux poser la barre sur un lustre que tu aura fixé avec un systeme de poulie. tu fais une croix au sol pour ton palcement, et tu tien la corde (pense à un systeme de contrepoids pour la charge, par exemple un piano par la fenetre).
ensuite il suffit de faire descendre doucement le lustre en laissant du mou. Une fouis la barre à hauteur des epaule du te troune pour etre dans l'axe (car la barre et le lustre aurons surement un peu tourné) tu pose la barre sur tes epaules, tu noue la corde à.... MERDE! ca marche pas, c'etait trop beau: nul part ou fixer la corde!!! dommage, c'etait une solution bien system D et economique...

Posté: **18/05/2003 15h05**

C'est clair qu'un lit supporte 80 kg, mais joue à sauter pieds joint sur ton lit (ferme la porte de ta chambre avant), on verra s'il tient le coup! Tu oublies que la surface d'impact divise l'intensité de la charge autant qu'elle est large! Donc t'auras ta charge divisée par deux qui viendra s'ecraser au sommier en deux points seulement... même avec une barre de 58kg, ca te feras 29kg répartis sur 5cm2, c'est quand même pas mal...
De plus si tu lance ta barre (si t'es bloqué, tu la balance en arrière), c'est pas 58 kg qui tombent, en intensité, c'est bien plus :eek:

!

Non Snake, je te parlais des matelas Epedov ceux qui sont recyclés depuis des sous marins usagés...
Au fait y'a une inscription bizarre sur un des pieds, quelqu'un sait ce que ça veut dire, Koursk? (celui qui me dit "of koursk" a droit à un cadeau)

Posté: **18/05/2003 15h10**

un matelat du sous marin coulé mysterieusement?

Posté: **18/05/2003 15h52**

Pos a écrit:Ben tu peux poser la barre sur un lustre que tu aura fixé avec un systeme de poulie. tu fais une croix au sol pour ton palcement, et tu tien la corde (pense à un systeme de contrepoids pour la charge, par exemple un piano par la fenetre).
ensuite il suffit de faire descendre doucement le lustre en laissant du mou. Une fouis la barre à hauteur des epaule du te troune pour etre dans l'axe (car la barre et le lustre aurons surement un peu tourné) tu pose la barre sur tes epaules, tu noue la corde à.... MERDE! ca marche pas, c'etait trop beau: nul part ou fixer la corde!!! dommage, c'etait une solution bien system D et economique...

moque toi donc coco !!!

j'ai un studio de 30 m² ç'est limite question place
mais maintenant que j'y pense une belle cage à squat qui prendrait la moitié de mon salon serait du plus bel effet
j'aurais qu'à basarder mon lit - c'est superflu comme meuble

Yoann a écrit:C'est clair qu'un lit supporte 80 kg, mais joue à sauter pieds joint sur ton lit (ferme la porte de ta chambre avant), on verra s'il tient le coup! Tu oublies que la surface d'impact divise l'intensité de la charge autant qu'elle est large! Donc t'auras ta charge divisée par deux qui viendra s'ecraser au sommier en deux points seulement... même avec une barre de 58kg, ca te feras 29kg répartis sur 5cm2, c'est quand même pas mal...
De plus si tu lance ta barre (si t'es bloqué, tu la balance en arrière), c'est pas 58 kg qui tombent, en intensité, c'est bien plus !

pour l'instant mon lit tient le coup - promis dès qu'il rend l'ame je vous avertis pour vous informer de la perennité de ma methode

Posté: **18/05/2003 15h58**

Seb Wit a écrit:moque toi donc coco !!! ;)
j'ai un studio de 30 m² ç'est limite question place
mais maintenant que j'y pense une belle cage à squat qui prendrait la moitié de mon salon serait du plus bel effet
j'aurais qu'à basarder mon lit - c'est superflu comme meuble ;)

Ben moi aussi je suis dans un 30m², mais je m'entraine en salle.
Je me moquait pas "coco", prend pas ca dans ce sens. Simplement fait gaffe pasque a force de vouloir economiser tu risque vraiment de te bousiller le dos! Si tu veux vraiment te lancer dans ce sport alors investit dedans!

Posté: **18/05/2003 16h37**

Pos a écrit:Ben moi aussi je suis dans un 30m², mais je m'entraine en salle.
Je me moquait pas "coco", prend pas ca dans ce sens. Simplement fait gaffe pasque a force de vouloir economiser tu risque vraiment de te bousiller le dos! Si tu veux vraiment te lancer dans ce sport alors investit dedans!

ne t'inquiete pas je n'avais pas mal pris ta remarque -je l'ai meme trouvée très drole

cependant je prefere m'entrainer chez moi (pour diverses raisons : flexibilté des horaires - musique - tranquilité...)
j'ai deja un peu investi et vais continuer (il me faut un banc pour le DC -d'ailleurs il faut que je fasse un post à ce sujet)
et puis je reste dans une optique assez simple vis à vis de ce sport : je le fais serieusement mais ce n'est pas une obscession
c'est un sport où je peux mesurer mes progrès ce qui est motivant (progrès que l'on ne doit qu'à soi meme) et puis je ne cherche pas à devenir Schwarzy ou Yates : je n'en ai ni l'envie ni les possibilités : 15 cm de tour de poignet quand meme - ça limite les resultat

Posté: **08/06/2003 13h22**

Voila hier g (enfin!!!!) commandé du matos, un banc, une barre et de la fonte, sachant que j'ai aussi des haltères courts, j'aimerais votre avis sur mon futur prog d'entrainement.

J'aimerais un prog assez basique et je recherche pour l'instant en priorité la masse. J'aimerais faire trois FB par semaine, mais PAS de SDT pour l'instant...

Est ce que vous pouvez me donner une idée de la répartition que je dois adopter ?

Et derniére chose, sur quelle plage de reps se travaillent les leg extension et leg curl ?

Merci

Posté: **08/06/2003 13h33**

premier jet :

scéance 1

squat 1*20
pullover 1*20
DC 3*10
rowing haltère 3*10
crunchs
curls 3*10

scéance 2

Squat:1*20
écartés 3*15
DI 3*10
tractions supination 2*10
DM haltères 3*10
crunch
triceps barre front 3*10

a alterner avec deux jours de repos a chaque fois...
ps : puis-je inclure du leg curl et leg extension, si oui comment ?

Posté: **08/06/2003 14h59**

16 lectures et pas une réponse ??
elle est ou la solidarité ? $:\$

Posté: **08/06/2003 15h24**

ca à l'air pas mal, et ca ressemble à l'une des routines qui est donnée sur le site. moi aussi je l'ai copiée. par contre les leg curl ou leg extensions me semblent en trop.

Posté: **08/06/2003 15h30**

non desolé je l'ai faite toute seule comme un grand ma routine...

en fait je ne pense pas pouvoir fairez du sqaut tous les 3 jours, c pour ca que je me demandais si il ne serait pas intéressant d'intercaler , par exemple, des supersets leg extension/leg curl ??

Posté: **08/06/2003 17h23**

Pierre YoY a écrit:premier jet :

scéance 1

squat 1*20
pullover 1*20
DC 3*10
rowing haltère 3*10
crunchs
curls 3*10

scéance 2

Squat:1*20
écartés 3*15
DI 3*10
tractions supination 2*10
DM haltères 3*10
crunch
triceps barre front 3*10

a alterner avec deux jours de repos a chaque fois...
ps : puis-je inclure du leg curl et leg extension, si oui comment ?

si tu fait 3 FB par semaine, je te conseillerai de changer l'ordre des exos dans la semaine, parce que si tu fais toujours le squat en premier, tu vas te retrouver avec des cuisses énormes et avec un buste tout petit. Et aussi varier les charges.

Par exemple sur trois mouvements(SQT, Rowing, DM)

Sc 1:
Sqt 3*6
Rowing 3*10
DM:3*15

Sc 2:
Rowing:3*6
DM:3*10
SQT:3*15

Sc 3:
DM:3*6
SQT:3*10
Rowing:3*15

c'est juste un exemple à partir de 3 mouvements mais ça t'offre suffisamment de variété au niveau de la stimulation musculaire sur tes trois FB, tu remarqueras que les séries lourdes plus "dures" nerveusement sont faites en premier.

Posté: **08/06/2003 19h18**

mouais... ca me dit trop rien de faire du sqt sur 6 reps...
merci pour ta méthode, mais j'ai pas envie de faire un truc trop complexe, j'aimerais le meme schéma que ce que j'ai fait, je veux juste savoir si la dispo et les exos sont bons?

Posté: **08/06/2003 20h02**

Ca me parais pas mal, mais je mettrais le pull over aprés les developpés, sinon ça va t'empecher de bien les faire.

Jean

Posté: **08/06/2003 20h57**

le pullover, c du pullover léger pour reprendre sa respiration, et "aggrandir sa cage thoracique", comme le conseille, entre autres, chris... rien de traumatisant pour les triceps...

Ps : je viens de me défoncer les bras a coups de curl, g passé un
10;8;6;6 au curl haltères avec 12 kg(rigolez pas c un exploit pour moi), après un gros échauffement, et pour voir ce que ca fait je me suis fait une tres longue série : 30 reps, g cru que mes bras allaient exploser... mais j'en voulais encore, alors g fait 2*10 hammer curl et 2*10 curl d'isolation, puis je suis allé me faire des tractions... g plus de bras

Posté: **08/06/2003 21h52**

tu fais pas de SDT alors?

Posté: **08/06/2003 22h10**

il faudra que je l'essaye pour voir si g de bonnes sensations, mais sur le papier il me dit rien...

Posté: **08/06/2003 22h20**

3 seances ds la semaine

scéance 1

squat 3 series 20 / 15 / 12
leg extension 3 series env 12 reps (plus tard les series d'env 6 reps)
DM 3 series 12 / 8 / 10
tirage verticale 3 series env 10 reps (selon moi faut absolument commencé ce sport avec un exo trapeze recurent durant les semaines sinon on ressemble a rien sans trapezes)

séance 2

DC 1 serie light + 3 series plus hard 20 / 12 / 10 / 8
Di halteres 3 series 12 / 8 / 10
curl 3 series env 9 reps
curl halteres assis sur banc incliné ou non 3 series

Seance 3
tractions supi 3 series max de jus
rowing barre 3 series 15 / 10 / 8
extension barre front 3 series 12 / 10 / 8
dips 3 series max de reps

c'est le minimum qu'on puisse faire, je me rapproche plus du prog de Fred que du tiens qd meme (a part le 6 reps en squat a deconseillé pour les "debutants" deja savoir bien controler une serie a + de 15 reps) avec le prog que tu as donné Pierre t'iras pas tres loin mais bon ca n'est que mon avis

Posté: **08/06/2003 22h38**

ok pour ton prog, mais c possible de faire 3 séries de squat a la suite ? :eek:

DM 3 series 12 / 8 / 10

tu veux dire 12/10/8 non ?
et avec la meme charge ?

tirage verticale 3 series env 10 reps (selon moi faut absolument commencé ce sport avec un exo trapeze recurent durant les semaines sinon on ressemble a rien sans trapezes)

c à la poulie ca non ? j'en ai pas... $:\$
je peux faire des shrugs a la place ?

DC 1 serie light + 3 series plus hard 20 / 12 / 10 / 8

le 20 c la série light ?

rowing barre 3 series 15 / 10 / 8

avec la meme charge ? pro ou supi ?

Voila c tout pour les questions

Merci beaucoup snake !

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