TheDean : avis sur mon programme de musculation
Posté: 10/02/2017 20h24
Hello, je vais essayer de faire une rapide présentation...
39 piges (au le vieux !), 1m85, 81Kg.
Reprise muscu en septembre après environ 2 ans sans sport
suite a période compliquée (boulot, enfants, et les croisés péter au foot )
J'avais déjà eu l'occasion de faire de la muscu pendant 2 bonnes années quand j'avais 20 ans
Bonne résolution en sept dernier je reprends la salle, par contre presque 20 ans plus tard (aie ça pique...) et mon emploi du temps n'est plus le même, le seul créneau pour l'entrainement,
c'est du temps de midi sur des séances plutôt courtes (45 min max)
Mon objectif, devenir énorme et sec si cela est encore possible a mon age
Plus concrètement, ci dessous mon programme (temps de pause 1min)
Bref Merci d'avance pour vos retours, conseils, avis...!!!
Lundi : pec/triceps (45min)
4*35 crunch
Pec : 5*15 à 8 rep : dev couch
Pec : 4*10 : dev incliné altère
Pec : 4*10 : butterfly
triceps:4*10 : dips machine
triceps:4*10/12 : poulie triceps prona
triceps:4*10/12 : poulie triceps supina
Mardi : jambes presse (45min)
15min velo
5*12 : presse
4*20 : leg curl
4*12 : extension jambes
4*15 : relever jambes
Mercredi : dos / bras (45min)
5*30 crunch + 5*15 relev jamb (superset)
Dos :5*10/12 tirage nuque
Dos :5*10/12 tirage poitrine
Dos :5*10/12 rowing cable
5*10 dips + 5*10 curl biceps poulie (superset)
Jeudi : jambes squat (45min)
15min velo
5*12 squat
4*20 : leg curl
4*12 : extension jambes
4*15 : relever jambes
Vendredi : epaule / biceps (45min)
4*35 crunch
epaule : 5*10/12 dev milit alt.
epaule : 4*10 elev laterale
epaule : 4*10 elev anterieure
biceps : 4*10 larry scott
biceps : 4*10 curl altere
biceps : 4*10 curl poulie pronation
39 piges (au le vieux !), 1m85, 81Kg.
Reprise muscu en septembre après environ 2 ans sans sport
suite a période compliquée (boulot, enfants, et les croisés péter au foot )
J'avais déjà eu l'occasion de faire de la muscu pendant 2 bonnes années quand j'avais 20 ans
Bonne résolution en sept dernier je reprends la salle, par contre presque 20 ans plus tard (aie ça pique...) et mon emploi du temps n'est plus le même, le seul créneau pour l'entrainement,
c'est du temps de midi sur des séances plutôt courtes (45 min max)
Mon objectif, devenir énorme et sec si cela est encore possible a mon age
Plus concrètement, ci dessous mon programme (temps de pause 1min)
Bref Merci d'avance pour vos retours, conseils, avis...!!!
Lundi : pec/triceps (45min)
4*35 crunch
Pec : 5*15 à 8 rep : dev couch
Pec : 4*10 : dev incliné altère
Pec : 4*10 : butterfly
triceps:4*10 : dips machine
triceps:4*10/12 : poulie triceps prona
triceps:4*10/12 : poulie triceps supina
Mardi : jambes presse (45min)
15min velo
5*12 : presse
4*20 : leg curl
4*12 : extension jambes
4*15 : relever jambes
Mercredi : dos / bras (45min)
5*30 crunch + 5*15 relev jamb (superset)
Dos :5*10/12 tirage nuque
Dos :5*10/12 tirage poitrine
Dos :5*10/12 rowing cable
5*10 dips + 5*10 curl biceps poulie (superset)
Jeudi : jambes squat (45min)
15min velo
5*12 squat
4*20 : leg curl
4*12 : extension jambes
4*15 : relever jambes
Vendredi : epaule / biceps (45min)
4*35 crunch
epaule : 5*10/12 dev milit alt.
epaule : 4*10 elev laterale
epaule : 4*10 elev anterieure
biceps : 4*10 larry scott
biceps : 4*10 curl altere
biceps : 4*10 curl poulie pronation