Iron addict : avis sur mon programme de musculation
Posté: 18/02/2017 22h11
Bonsoir Je suis nouveau sur ce site donc je coudrai avoir un avis sur mon entrainement .
à partir du 27 février je commence la seche . Apres une pdm de 1 ans et demi je passe de 68kg à 90 kg (j'ai aussi grandi , bcp grandi ) ma masse graisseuse se situe entre 14% et 15% pour 1m88 90 kg mon but lors de cette sèche est de descendre à 11% de masse graisseuse pour faire aparaitre mes veines
pour cela mon entrainement lors de cette seche
lundi pec biceps abdo
l'ecarte incliné 3serie 12-15 rep 1min à 1min30 de repos(j'utilise cette exo pour prefatigué le haut des pec )
couché incliné haltere 4 serie 8-10 rep 2 min de repos
couché barre echec 3 serie 1min 30 à 2 min (après un incliné au haltere je porte tres lege à cette exo donc je cherche l'hypertrophie pour detruire au maximum les fibres des pecs moyen)
poulie vis a vis 3 serie 12-15 rep 1min - 1.30 (concentration de la contration des pecs inferieures )
pour les biceps
curl barre 3serie 6-6-6 rep 1.30de repos (car je fait 6 rep en continu on variant les angles de travailles .J'ai comme pt faible le biceps donc j'essai de surprendre mon muscle mdr )
curl haltère marteau 3 serie 10-12 rep 1.30 repos
puis abdo
releve de jambe 3 serie echec 1 à 1min30 repos
crunch poulie 3 serie echec idem
mardi jambe
mercredi dos triceps oblique
jeudi epaule trapeze abdo
vendredi bras abdo
samedi cardio à jeun
dimanche cardio à jeun
JE VOUS ENVOI POUR CHAQUE REPONSE LA SEANCE DU JOUR PROCHAIN
à partir du 27 février je commence la seche . Apres une pdm de 1 ans et demi je passe de 68kg à 90 kg (j'ai aussi grandi , bcp grandi ) ma masse graisseuse se situe entre 14% et 15% pour 1m88 90 kg mon but lors de cette sèche est de descendre à 11% de masse graisseuse pour faire aparaitre mes veines
pour cela mon entrainement lors de cette seche
lundi pec biceps abdo
l'ecarte incliné 3serie 12-15 rep 1min à 1min30 de repos(j'utilise cette exo pour prefatigué le haut des pec )
couché incliné haltere 4 serie 8-10 rep 2 min de repos
couché barre echec 3 serie 1min 30 à 2 min (après un incliné au haltere je porte tres lege à cette exo donc je cherche l'hypertrophie pour detruire au maximum les fibres des pecs moyen)
poulie vis a vis 3 serie 12-15 rep 1min - 1.30 (concentration de la contration des pecs inferieures )
pour les biceps
curl barre 3serie 6-6-6 rep 1.30de repos (car je fait 6 rep en continu on variant les angles de travailles .J'ai comme pt faible le biceps donc j'essai de surprendre mon muscle mdr )
curl haltère marteau 3 serie 10-12 rep 1.30 repos
puis abdo
releve de jambe 3 serie echec 1 à 1min30 repos
crunch poulie 3 serie echec idem
mardi jambe
mercredi dos triceps oblique
jeudi epaule trapeze abdo
vendredi bras abdo
samedi cardio à jeun
dimanche cardio à jeun
JE VOUS ENVOI POUR CHAQUE REPONSE LA SEANCE DU JOUR PROCHAIN