Skunky33 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/02/2017 02h33
Bonjour à tous, je m'appelle Quentin j'ai 21 ans. Ceci est mon premier post sur ce forum, je vais donc essayer de me présenter au mieux
Je mesure 1m86 pour 72kg. Je n'ai jamais vraiment pratiqué aucun sport si ce n'est quelques mois en salle il y à 3 ans, avec dès le début un entrainement en split qui ne me convenait absolument pas et qui m'a découragé plus vite qu'il n'a donné de résultats !
Bref, me re voilà parmi vous depuis maintenant 4 semaines plus motivé que jamais avec un joli programme full body.
Mes objectifs sont:
- à court termes: Prendre du volume et de la masse, surtout un objectif esthétique (oui, l'été, toussa toussa)
- à moyen termes: Prendre de la force et du tonus, redresser mon dos.
- sur le long terme: Avoir une vrai condition physique, travailler mon cardio, etc
J'ai un "métabolisme très rapide" je mange beaucoup et souvent et ai donc commencé par supprimer tous mes grignotages impulsifs en les remplaçants par des collations (Avoine instantané, lait, banane et amandes) et de gros repas équilibrés (youpi ! )
Ce "métabolisme" m'a fait perdre pas mal d'efficacité pendant mes précédentes séances durant lesquelles je me trouvais à chaque fois en hypoglycémie (bâillements, sueurs froides, manque de peps) je faisais pourtant bien attention à prendre un pré workout (cf: la collation dont je parle ci-dessus) dans les 2h30 avant l'entrainement, mais j'ai du vraiment le rapprocher (1h/1h30 avant) quitte à m'entrainer en aillant un petit poids sur l'estomac (et tout à été beaucoup mieux). Si vous avez des conseils ou des experiences à partager à ce propos, je suis super preneur !
Comme vous l'avez lu plus haut, j'ai comme objectif de redresser mon dos, je suis grand et j'ai les épaules un peu recourbées avec donc le haut du dos voûté (je pense que vous vous imaginez assez bien ce que ça donne). On m'a donc conseillé d'y prêter assez attention (petit scoliose) et c'est donc ce que je fais en surveillant constamment mon placement durant les exercices et en aillant choisit un programme qui me semblait vraiment peu risqué pour celui-ci.
Dernier point, je n'ai aucune condition physique, je suis fumeur (30 cigarettes/semaine) même si ce n'est pas excessif, je travail dans l'événementiel de nuit le week end en plus de mes études la semaine (donc très mauvais rythme de sommeil) et je ne fais pas de sport. Je suis donc assez vite essoufflé lors de mes séances et prend donc minimum 1m30 de temps de repos entre chaque rep' voir 2m30 lorsque je me suis explosé (à la presse à cuisse par exemple).
Voilà après avoir lu ce joli pavet je pense que vous savez maintenant à peu près tout ! Passons au sujet phare !!
3 séances par semaine: Lundi, Mercredi, Vendredi
1 seul programme:
Tirage devant : 4*12
Banc à lombaires 3*1 min
Développé couché : 4*12
Développé Militaire Assis : 4*12
Presse à cuisse : 4*12
Crunch au sol : 3*20 + Planche 3*1 minute
Je ne vous cache pas que ce programme me plait beaucoup et qu'il ne me permet pas d'esquiver le leg day comme je le faisais il y à quelques années ce qui au final me fait prendre goût à la presse à cuisse et autres exercices que je n'appréciais pas.
J'ai déja triplés presque toutes mes charges de travail en 4 semaines même si elles restent faible, j'augmente à chaque séance et reste motivé !
Merci de m'avoir lu !
Have A Good Day
Je mesure 1m86 pour 72kg. Je n'ai jamais vraiment pratiqué aucun sport si ce n'est quelques mois en salle il y à 3 ans, avec dès le début un entrainement en split qui ne me convenait absolument pas et qui m'a découragé plus vite qu'il n'a donné de résultats !
Bref, me re voilà parmi vous depuis maintenant 4 semaines plus motivé que jamais avec un joli programme full body.
Mes objectifs sont:
- à court termes: Prendre du volume et de la masse, surtout un objectif esthétique (oui, l'été, toussa toussa)
- à moyen termes: Prendre de la force et du tonus, redresser mon dos.
- sur le long terme: Avoir une vrai condition physique, travailler mon cardio, etc
J'ai un "métabolisme très rapide" je mange beaucoup et souvent et ai donc commencé par supprimer tous mes grignotages impulsifs en les remplaçants par des collations (Avoine instantané, lait, banane et amandes) et de gros repas équilibrés (youpi ! )
Ce "métabolisme" m'a fait perdre pas mal d'efficacité pendant mes précédentes séances durant lesquelles je me trouvais à chaque fois en hypoglycémie (bâillements, sueurs froides, manque de peps) je faisais pourtant bien attention à prendre un pré workout (cf: la collation dont je parle ci-dessus) dans les 2h30 avant l'entrainement, mais j'ai du vraiment le rapprocher (1h/1h30 avant) quitte à m'entrainer en aillant un petit poids sur l'estomac (et tout à été beaucoup mieux). Si vous avez des conseils ou des experiences à partager à ce propos, je suis super preneur !
Comme vous l'avez lu plus haut, j'ai comme objectif de redresser mon dos, je suis grand et j'ai les épaules un peu recourbées avec donc le haut du dos voûté (je pense que vous vous imaginez assez bien ce que ça donne). On m'a donc conseillé d'y prêter assez attention (petit scoliose) et c'est donc ce que je fais en surveillant constamment mon placement durant les exercices et en aillant choisit un programme qui me semblait vraiment peu risqué pour celui-ci.
Dernier point, je n'ai aucune condition physique, je suis fumeur (30 cigarettes/semaine) même si ce n'est pas excessif, je travail dans l'événementiel de nuit le week end en plus de mes études la semaine (donc très mauvais rythme de sommeil) et je ne fais pas de sport. Je suis donc assez vite essoufflé lors de mes séances et prend donc minimum 1m30 de temps de repos entre chaque rep' voir 2m30 lorsque je me suis explosé (à la presse à cuisse par exemple).
Voilà après avoir lu ce joli pavet je pense que vous savez maintenant à peu près tout ! Passons au sujet phare !!
3 séances par semaine: Lundi, Mercredi, Vendredi
1 seul programme:
Tirage devant : 4*12
Banc à lombaires 3*1 min
Développé couché : 4*12
Développé Militaire Assis : 4*12
Presse à cuisse : 4*12
Crunch au sol : 3*20 + Planche 3*1 minute
Je ne vous cache pas que ce programme me plait beaucoup et qu'il ne me permet pas d'esquiver le leg day comme je le faisais il y à quelques années ce qui au final me fait prendre goût à la presse à cuisse et autres exercices que je n'appréciais pas.
J'ai déja triplés presque toutes mes charges de travail en 4 semaines même si elles restent faible, j'augmente à chaque séance et reste motivé !
Merci de m'avoir lu !
Have A Good Day